5 hábitos cotidianos que parecem inofensivos, mas causam dor crônica no pescoço e na cervical

A dor no pescoço é uma das doenças mais comuns da vida moderna. Embora muitas pessoas a associem apenas ao estresse ou a uma má postura evidente, Existem certos hábitos aparentemente inofensivos que, quando repetidos dia após dia, podem desencadear tensão muscular, rigidez no pescoço e desconforto crônico. Muitas vezes passam despercebidas, mas, de acordo com fisioterapeutas e especialistas em saúde musculoesquelética, seu impacto cumulativo pode ser considerável.

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Aqui estão cinco práticas cotidianas que podem estar afetando sua saúde cervical sem que você perceba:

1.- Verificar o celular com a cabeça baixa

Conhecido como "text neck" (pescoço de texto), esse hábito se tornou uma das principais causas da dor cervical moderna. Inclinar a cabeça para a frente para olhar o celular aumenta significativamente a pressão na coluna cervical. De acordo com estudos biomecânicos, essa posição pode exercer até 27 kg de pressão no pescoço, o que, a longo prazo, leva à tensão muscular, compressão do disco e desgaste prematuro das vértebras.

• Solução: segure o dispositivo na altura dos olhos e faça pausas frequentes para alongar o pescoço.

2.- Dormir com muitos travesseiros ou em má postura

O descanso é essencial para a recuperação do corpo, mas se dormirmos com um travesseiro inadequado (muito alto, muito baixo ou muito macio), nosso pescoço pode permanecer em uma posição tensa por horas. Isso causa contraturas, rigidez matinal e, em casos mais graves, nervos cervicais comprimidos ou inchados.

• Solução: Use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Dormir de lado ou de costas com suporte adequado é o ideal.

3.- Passar horas em frente ao computador sem uma postura ergonômica

Trabalhar em frente a uma tela sem a ergonomia adequada pode sobrecarregar constantemente os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas. Se o monitor estiver muito baixo, se você não tiver apoio suficiente para os braços ou se a cadeira não tiver encosto, seu corpo tende a se inclinar para a frente, tensionando os músculos do pescoço.

• Solução: ajuste a altura da tela para que fique na altura dos olhos, apoie os antebraços na mesa e mantenha as costas retas com os pés firmemente apoiados no chão.

4.- Segurar o telefone com o ombro enquanto fala

Embora pareça uma solução rápida quando suas mãos estão ocupadas, segurar o celular entre o ombro e a orelha força seu pescoço a ficar apoiado. Isso tensiona os músculos laterais do pescoço e pode comprimir os nervos, causando dor que pode até irradiar para os ombros e braços.

• Solução: Use fones de ouvido ou ligue o viva-voz para evitar manter essa postura não natural.

5.- Ignore o estresse e a tensão emocional acumulada

O estresse não afeta apenas o humor, mas também se manifesta fisicamente. Uma das áreas onde a tensão emocional mais se acumula é o pescoço e a parte superior das costas. Contraturas relacionadas ao estresse podem se tornar crônicas se não forem tratadas, causando dor persistente e limitação de movimentos.

• Solução: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou alongamentos suaves. Atividade física regular também ajuda a liberar a tensão acumulada.

Pequenos hábitos repetidos diariamente podem ter um impacto significativo na saúde cervical. Embora pareçam detalhes insignificantes, seu efeito cumulativo pode levar a desconfortos que, se não forem tratados prontamente, podem se tornar condições crônicas. O segredo é estar ciente desses comportamentos e fazer pequenos ajustes na rotina diária para prevenir dores e manter uma boa qualidade de vida.

BB