3 exercícios respiratórios EFICAZES para reduzir o estresse

Estresse Pode ser avassalador, especialmente para aqueles constantemente expostos a essa resposta natural do corpo. Não lidar com isso pode impactar negativamente a vida diária, tornando até as atividades mais simples difíceis ou, em alguns casos, impossíveis de serem realizadas corretamente.

Segundo especialistas no assunto, existem técnicas de relaxamento que ajudam a reduzir os níveis de estresse. Yoga e tai chi são práticas antigas que contribuem para a calma mental e física e compartilham um elemento essencial: respiração focada. Abaixo estão três exercícios respiratórios para gerenciamento do estresse.

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Respiração diafragmática

Este exercício respiratório para aliviar a ansiedade envolve expandir o diafragma ao inspirar e contraí-lo ao expirar, com o objetivo de levar o ar o mais profundamente possível aos pulmões. Uma maneira comum de praticá-lo é deitado de costas, embora também possa ser feito sentado, desde que você mantenha as costas retas.

Respiração 4-7-8

Para este exercício, você só precisa seguir uma sequência numérica para controlar seu ritmo respiratório. Estes são os passos da sequência:

• Inspire por 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expire por 8 segundos.

Respiração alternada pelas narinas

Por fim, este exercício respiratório para ansiedade deve ser realizado em uma posição confortável. Consiste em fechar uma narina enquanto inspira profundamente pela outra e, em seguida, alternar o bloqueio para continuar o ciclo respiratório por ambas as narinas. Esse padrão ajuda a estabelecer um ritmo respiratório equilibrado e relaxante.

A respiração focada desempenha um papel essencial no controle do estresse e da ansiedade. São técnicas naturais que, se praticadas de forma consciente e adequada, podem beneficiar sua saúde mental e ajudar a controlar suas emoções. Essas técnicas de respiração podem ser uma boa opção para ajudar você a se sentir melhor e mais relaxado quando precisar.

Com informações da Bupa Salud.

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