Nunca é tarde para começar a se exercitar e este estudo comprova isso.

Ser fisicamente ativo de forma consistente na idade adulta está associado a um risco 30% a 40% menor de morte por qualquer causa. Da mesma forma, aumentar a prática de exercícios, mesmo que abaixo dos níveis recomendados para a saúde , está associado a um risco 20% a 25% menor . Isso de acordo com uma análise publicada esta semana no British Journal of Sports Medicine .

As descobertas levam os pesquisadores a concluir que mudar para um estilo de vida mais ativo em qualquer momento da vida adulta pode prolongar a vida, e que nunca é tarde para começar. Atualmente, recomenda-se que os adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana , ou de 75 a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana , ou uma combinação de ambos, observam os pesquisadores.

Mas, embora essas recomendações tenham sido baseadas nas melhores evidências disponíveis , a maioria delas capturou medições de atividade física em um único ponto no tempo, o que poderia obscurecer o impacto potencial da mudança de padrões durante a vida adulta , acrescentam.

Portanto, os pesquisadores queriam descobrir se diferentes padrões de atividade física , bem como seu impacto cumulativo durante a vida adulta, poderiam estar associados a um menor risco de morte por todas as causas, e especificamente por doenças cardiovasculares e câncer.

Eles revisaram bancos de dados de pesquisa para estudos relevantes que avaliaram a atividade física em dois ou mais momentos e incluíram em sua revisão 85 estudos publicados em inglês até abril de 2024, com tamanhos de amostra variando de 357 a 6.572.984 participantes.

Cinquenta e nove estudos examinaram padrões de longo prazo de atividade física ao longo da vida adulta; 16 examinaram os benefícios médios de diferentes níveis de atividade física; e 11 exploraram o impacto potencial da atividade física cumulativa no risco de morte.

Para superar os desafios impostos pelos diferentes métodos analíticos utilizados, os pesquisadores realizaram análises separadas para cada um. A análise dos dados agrupados dos resultados do estudo mostrou que, de modo geral, níveis mais elevados de atividade física estavam associados a riscos menores para todos os desfechos incluídos.

Pessoas consistentemente ativas (32 estudos) tiveram um risco 30-40% menor de morrer por qualquer causa, enquanto aquelas que aumentaram seus níveis de atividade física (21 estudos) abaixo dos níveis recomendados tiveram um risco 20-25% menor de morrer por qualquer causa.

Especificamente, os participantes que passaram de fisicamente inativos para ativos tiveram 22% menos probabilidade de morrer de qualquer causa do que aqueles que permaneceram inativos, enquanto aqueles que aumentaram seus níveis de atividade física no tempo livre tiveram 27% menos probabilidade de fazê-lo.

Por outro lado, a mudança de um estilo de vida ativo para um inativo não foi associada a um menor risco de morte por qualquer causa. No geral, as associações observadas entre um alto nível de atividade física e um menor risco de morte foram mais evidentes para doenças cardiovasculares do que para câncer.

Em comparação com os participantes que eram consistentemente inativos ao longo do tempo, aqueles que eram consistentemente ativos, seja em geral ou apenas em seu tempo livre, tinham cerca de 40% e 25% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares e câncer, respectivamente.

Mas, no geral, as evidências de associações entre padrões de atividade física e morte por causa específica permaneceram inconclusivas, particularmente no que diz respeito à morte por câncer .

Os dados reunidos sugeriram que pessoas que eram consistentemente ativas ou que se tornaram ativas tinham menores riscos de morte por qualquer causa, e especificamente por doenças cardiovasculares , quando atingiam os níveis semanais recomendados de atividade física.

Manter a atividade física em níveis abaixo da quantidade semanal recomendada está associado a benefícios significativos para a saúde.

Mas ser fisicamente ativo de forma consistente e realizar mais do que a quantidade máxima recomendada semanalmente de exercícios de intensidade moderada a vigorosa foi associado apenas a uma pequena redução adicional de risco.

No entanto, manter ou aumentar a atividade física em níveis abaixo da quantidade semanal recomendada está associado a benefícios significativos para a saúde, indicando que alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma , dizem os pesquisadores.

Uma quantidade média de atividade física que atingiu a quantidade semanal recomendada também foi associada a um risco 30% a 40% menor de morte por todas as causas. No entanto, eles acrescentam que " mais pesquisas são necessárias" para confirmar isso.