Czy garbienie się wraz z wiekiem jest normalne?

Z biegiem lat ludzkie ciało przechodzi przez szereg naturalnych zmian. Jedną z najbardziej zauważalnych zmian u niektórych osób jest zgarbiona postawa, z wygiętymi plecami i ramionami wysuniętymi do przodu. Ale czy ta krzywizna zawsze jest oznaką problemu, czy może być częścią normalnego starzenia się?

Kręgosłup, struktura odpowiedzialna za podtrzymywanie naszego ciała i umożliwiająca ruch, ma naturalne krzywizny, które pomagają rozłożyć ciężar i amortyzować uderzenia. Te krzywizny — lordoza (w odcinku szyjnym i lędźwiowym) i kifoza (w odcinku piersiowym) — są ważne dla równowagi i mobilności.

Jednak z biegiem lat krzywizny te stają się coraz bardziej widoczne. „Nasz kręgosłup składa się z kręgów i dysków. Dyski składają się z kolagenu, wody i kwasu hialuronowego. Wraz z wiekiem tracimy te składniki, a dyski zaczynają zużywać swoją strukturę” — wyjaśnia ortopeda i chirurg kręgosłupa Luciano Miller ze szpitala Israelita Albert Einstein. „Dlatego często zmniejszamy się i istnieje ryzyko wystąpienia przepukliny i zwężenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa”.

Nieznaczne zwiększenie kifozy piersiowej można uznać za część naturalnego procesu starzenia, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia, które spędzają dużo czasu w złej postawie lub które z czasem doznały niewielkich strat masy mięśniowej. W takich przypadkach zmiana postawy nazywana jest kifozą posturalną i jest zazwyczaj łagodna, nie powoduje bólu ani znacznych ograniczeń. Zasadniczo tę krzywiznę pleców można odwrócić za pomocą ćwiczeń, rozciągania i prawidłowej postawy.

Jednakże, gdy krzywizna staje się zbyt wyraźna, widocznie wpływa na postawę i może powodować ból, trudności w poruszaniu się, a nawet problemy z oddychaniem. Stan ten jest znany jako hiperkifoza i jest związany z utratą struktury dysku i zmianami w kręgach z powodu utraty masy kostnej z postępującą kifozą.

„Kifoza i lordoza to normalne krzywizny, które pomagają nam zachować równowagę ciała niczym sprężyna w pozycji pionowej. Hiperkifoza występuje, gdy krzywizna ta jest zbyt duża [ ponad 50 stopni ], gdy mierzy się ją z profilu. Skolioza to odchylenie kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, definiowane jako kąt większy niż 10 stopni. Ludzie rozwijają skoliozę i hiperkifozę z powodu połączenia predyspozycji genetycznych i zmian w strukturze mięśniowej i więzadłowej”, wyjaśnia ortopeda.

Ten stan jest częstszy u osób starszych i może mieć różne przyczyny, z których najczęstszą są złamania kompresyjne kręgów, zwykle związane z osteoporozą – chorobą, która osłabia kości i sprawia, że ​​są bardziej podatne na złamania. W takich przypadkach nie chodzi tylko o złą postawę. „W przypadku osteoporozy kręgi słabną i tracą wysokość, zwiększając kifozę” – podkreśla Miller.

Oprócz osteoporozy, inne przyczyny mogą obejmować choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, takie jak spondyloza, schorzenia mięśni, które osłabiają siłę i napięcie, a nawet czynniki genetyczne. W niektórych przypadkach hiperkifoza może być również wynikiem historii złej postawy od młodości, która pogarsza się z wiekiem.

„Naturalnie, kifoza zwiększa się z powodu utraty masy mięśniowej, starzenia się dysku i utraty wysokości kręgów z powodu osteoporozy. W przypadku choroby zmiany te są znacznie poważniejsze, z bardzo dużymi kątami, które powodują ból” – zauważa chirurg.

Znaki ostrzegawcze

Ważne jest, aby odróżnić lekko zgarbioną postawę, która nie wpływa na jakość życia, od nadmiernego garbienia się, które może być oznaką problemu. Aby to zrobić, ważne jest, aby być świadomym takich objawów, jak: uporczywy ból pleców, szczególnie w górnej części kręgosłupa; zauważalne zmniejszenie wzrostu; trudności z podnoszeniem głowy lub utrzymywaniem wzroku na horyzoncie; utrata równowagi lub częste upadki; trudności z głębokim oddychaniem i widocznie zwiększające się garbienie się w krótkim okresie czasu.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, koniecznie udaj się do lekarza, zazwyczaj ortopedy lub reumatologa. Wczesna diagnoza pozwala podjąć kroki, aby zapobiec postępowi skrzywienia i leczyć możliwe przyczyny leżące u jego podłoża.

Miller podkreśla, że ​​utrzymanie prawidłowej postawy jest jednym z głównych sposobów zapobiegania problemom z plecami. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza te, które wzmacniają mięśnie pleców i brzucha (takie jak pilates, joga, treningi siłowe, pływanie i rozciąganie) mogą wiele zmienić — jeśli są odpowiednio prowadzone.

Ponadto utrzymanie diety bogatej w wapń i odpowiedniego poziomu witaminy D jest również niezbędne dla zdrowia kości. „Kobiety powinny być szczególnie ostrożne, gdy zbliża się menopauza, a mężczyźni andropauza” – radzi lekarz.

Inne ważne zalecenia obejmują unikanie palenia, nadmiernego spożywania alkoholu i siedzącego trybu życia, ponieważ środki te pomagają zachować kręgosłup w zdrowiu, nawet gdy się starzejemy. „Zawsze musimy dbać o naszą postawę”, ostrzega lekarz Einsteina.

Źródło: Agencja Einsteina

Artykuł Jak normalne jest garbienie się wraz z wiekiem? ukazał się po raz pierwszy na stronie Agência Einstein .