Neurolodzy zalecają 7 nawyków, które pomogą zachować zdrowie mózgu: „Codziennie uczę się nowego słowa”

Im dłużej żyjemy, tym większe jest ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Choć nie da się ukryć faktu, że utrata pamięci zdarza się (rozpoczyna się około 30. roku życia), można spowolnić ten proces za pomocą niewielkich zmian.

Dziennik „The Guardian” zwrócił się do neurologów z prośbą o podanie najlepszych wskazówek dotyczących dbania o zdrowie mózgu, nawet w późniejszym życiu. „Uczenie się nowych rzeczy sprawia, że ​​mózg pracuje sprawnie”.

Owszem, zdrowy tryb życia odgrywa rolę (czytaj: wystarczająca ilość ruchu, brak palenia oraz zdrowa i zróżnicowana dieta), ale te wskazówki także mogą okazać się pomocne, jak twierdzi kilku neurologów w wywiadzie dla The Guardian .

Ćwiczenia równoważne, takie jak stanie na jednej nodze, są niezbędne dla zdrowia mózgu, mówi brytyjska neurolog z Oxford University Hospitals, Faye Begeti. „Poprawiają równowagę, która staje się ważniejsza, gdy się starzejesz, i stymulują produkcję substancji chroniących komórki mózgowe. Szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym pomaga to spowolnić spadek funkcji poznawczych, nawet u osób z demencją, ponieważ większa masa mięśniowa zmniejsza spadek funkcji poznawczych”.

Chociaż nauka wciąż nie jest pewna, co dokładnie dzieje się podczas snu, coraz więcej dowodów wskazuje na to, że sen odgrywa ważną rolę w funkcjach poznawczych. Podkreśla to neurolog i przewodniczący Stowarzyszenia Brytyjskich Neurologów, Richard Davenport. „Podczas snu mózg ma szansę „oczyścić się” i rozłożyć szkodliwe białka, które w dłuższej perspektywie mogą przyczyniać się do chorób takich jak choroba Alzheimera”.

Przeglądasz telefon przed pójściem spać? Lepiej nie: oto, jak to wpływa na Twój sen .

Pod względem odżywiania Begeti radzi wybrać dietę śródziemnomorską. „Do smażenia i pieczenia używaj oliwy z oliwek, nie masła” – radzi. „Jedz także regularnie tłuste ryby, aby uzyskać kwasy omega-3; według badań ma to wyraźny pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. A jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, przyjmuj witaminę B12”.

Relaks jest dla mózgu co najmniej tak samo ważny, jak aktywność fizyczna – kontynuuje Begeti. Jej kolega i neurolog z Uniwersytetu w Liverpoolu, Thomas Solomon, dodaje: „Długotrwały stres zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji”.

Dlatego nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko. „Chodzi o dbanie o mózg, ale nie stresuj się, jeśli nie zrobisz wszystkiego idealnie” – powiedział Begeti.

„Zdrowy mózg wymaga aktywności poza pracą” – mówi konsultant neurolog i autorka książki The Age of Diagnosis , Suzanne O’Sullivan. Utrzymuj swój umysł w aktywności poprzez hobby i ambicje, które nie mają nic wspólnego z wydajnością. Nowe bodźce sprawiają, że mózg pozostaje odporny i bystry.

„Ważne są również interakcje społeczne i podtrzymywanie relacji” – podkreśla O'Sullivan. Badania pokazują, że interakcje te odbywają się nawet za pośrednictwem ekranu. „Istnieją badania, których wstępne wyniki wskazują, że dorośli w średnim wieku, którzy są aktywni w mediach społecznościowych, mają niższe ryzyko wystąpienia demencji” – dodaje Begeti.

„Uczenie się nowych rzeczy sprawia, że ​​mózg pozostaje sprawny, nawet w późniejszym życiu” – mówi Solomon. „Tworzenie muzyki lub nauka nowego języka aktywuje różne obszary mózgu, które w przeciwnym razie pozostałyby niewykorzystane. Na przykład osoby grające na instrumentach muzycznych rzadziej cierpią na zaburzenia poznawcze”. Może to wymagać odrobiny więcej wysiłku, kiedy się starzejesz, ale właśnie dlatego jest to tak cenne.

„Musisz ćwiczyć swój mózg każdego dnia, szczególnie pamięć” – mówi profesor neurologii Richard Restak. Codzienny trening mózgu? „Staram się każdego dnia uczyć nowego słowa” – powiedział 83-letni profesor. Prowadzi listę wszystkich poznanych słów, aby móc do nich wrócić później, gdy pamięć go zawodzi.

Biolog molekularny o zdrowym starzeniu się: „Twój wiek biologiczny jest plastyczny, możesz zmienić bieg wydarzeń”

Detoks dopaminowy jest obecnie modny, ale czy naprawdę działa?