10 najczęstszych powodów, dla których odchudzanie się nie udaje

Chcesz mieć szczuplejszą sylwetkę na lato, ale bez względu na to, co zrobisz; Po prostu nie mogę schudnąć. Metro wymieniło dziesięć najczęstszych powodów, przez które po prostu nie możesz schudnąć.

Robisz wszystko co możesz, żeby ta liczba na wadze była jak najniższa. Jesz zdrowiej, częściej chodzisz na siłownię, rezygnujesz z ciasteczek, pijesz hektolitry wody... a technicznie rzecz biorąc, na wadze nic się nie dzieje. Frustrujące, ale nie jesteś sam. Wydaje się, że odchudzanie jest proste ( mniej jeść , więcej ćwiczyć), ale w praktyce jest to o wiele bardziej skomplikowane.

Uwaga : Nie jest to zachęta do utraty jak największej wagi. O tym, że „dzięki” TikTokowi może to zajść za daleko, można przeczytać w poprzednim artykule w Metro .

Tak, odżywiasz się zdrowo. Ale zdrowe nie oznacza automatycznie niskokaloryczne. Pomyśl o orzechach, awokado, granoli, hummusie, pełnoziarnistych krakersach z masłem orzechowym… Wszystkie te produkty są zdrowe, ale jeśli będziesz je jeść w nieograniczonych ilościach, i tak skończysz z nadwyżką kalorii. Ludzie nieświadomie jedzą więcej, niż im się wydaje, pisze serwis internetowy Voedingnu poświęcony żywieniu.

Innym częstym problemem jest to, że jesz zbyt duże porcje, szczególnie gdy jesz intuicyjnie. To, co uważasz za „miskę”, tak naprawdę może być dwa razy większą porcją niż standardowa. Spróbuj przez jakiś czas ważyć swoje posiłki lub wprowadzać je do aplikacji, np. MyFitnessPal lub Lifesum. Dzięki temu możesz szybko dowiedzieć się, co tak naprawdę spożywasz w ciągu dnia.

Plasterek sera w trakcie gotowania, zjedzenie resztek po posiłku dziecka, cukierek miętowy lub lukrecja po kolacji. To wszystko brzmi niewinnie, ale te małe, często nieświadome kęsy mogą łatwo stanowić nawet kilkaset dodatkowych kalorii dziennie. Zwłaszcza jeśli nie zdajesz sobie sprawy, jak często to robisz.

Wskazówka: zapisuj wszystko (tak: wszystko!), co jesz przez kilka dni, bez względu na to, jak małe jest to danie. Zdziwiłbyś się, jak dużo więcej nieświadomie jesz, niż myślisz.

„Ale ja ćwiczę trzy razy w tygodniu!” Świetnie, możesz być z tego dumny, ale jeśli dodatkowo cały dzień siedzisz (przy biurku, w samochodzie, na kanapie), to Twoja całkowita ruchomość nadal będzie dość ograniczona. Godzina na siłowni zrobi o wiele mniejszą różnicę niż myślisz, jeśli większość czasu spędzisz w pozycji siedzącej.

Według Overweight Netherlands ludzie przeceniają również ilość kalorii spalaną podczas ćwiczeń. Jazda na rowerze stacjonarnym przez pół godziny jest zdrowa, ale jeśli robisz to, żeby spalić pizzę, możesz jeździć na rowerze nieco dłużej. Staraj się codziennie więcej chodzić, korzystać ze schodów i ruszać się, ale nie nazywaj tego od razu „sportem”.

Niedobór snu jest cichym sabotażystą. Jak pisze Dutch Heart Foundation , jeśli nie śpisz wystarczająco długo, równowaga hormonalna ulega zaburzeniu. Produkujesz więcej greliny (hormonu głodu), a mniej leptyny (hormonu sytości). Rezultat: masz większą ochotę na słodycze i węglowodany. Ponadto czujesz się bardziej zmęczony i masz mniejszą ochotę na ćwiczenia.

Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. I nie, „dobrze funkcjonuję o piątej” to zazwyczaj po prostu kwestia przyzwyczajenia. Twój organizm naprawdę czuje się lepiej, gdy więcej odpoczywa.

Długotrwały stres powoduje zwiększoną produkcję kortyzolu, co z kolei sprawia, że ​​organizm szybciej zatrzymuje tłuszcz, zwłaszcza w okolicach brzucha, pisze Dutch Heart Foundation . Stres sprawia również, że stajemy się bardziej emocjonalni, co może prowadzić do objadania się lub podjadania w celu pocieszenia się.

Ponadto stres często sprawia, że ​​zaniedbujemy inne rzeczy, takie jak ćwiczenia, dobry sen czy gotowanie zdrowego jedzenia. Krótko mówiąc: stres sabotuje proces marnotrawienia. Postaraj się więc znaleźć czas na relaks: jogę, spacery, ćwiczenia oddechowe, słuchanie muzyki, czytanie książki – rób cokolwiek, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i jesteś zrelaksowany.

Może to zabrzmieć sprzecznie, ale jedzenie zbyt małych ilości może utrudniać utratę wagi. Jak pisze Centrum Żywienia, jeśli stale dostarczasz swojemu organizmowi zbyt mało składników odżywczych, przechodzi on w swego rodzaju tryb oszczędzania. Twój metabolizm zwalnia, czujesz się zmęczony i głodny, a twój organizm robi wszystko, co może, aby zatrzymać energię (czytaj: tłuszcz). Rozważ pominięcie śniadania: przyjemne i łatwe, ale nie zawsze dobre dla zdrowia i sylwetki , jak wcześniej napisał Metro .

Okresowy post, polegający na jedzeniu w określonych odstępach czasu, również nie zawsze jest dobry. Może to również spowodować niedobór składników odżywczych. Ponadto, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Politechnikę Monachijską, może ona stwarzać ryzyko dla niektórych grup wiekowych .

Trudno jest to również utrzymać psychicznie. Ryzyko objadania się lub zaniedbania weekendów staje się znacznie większe. Dlatego jedz wystarczająco dużo, szczególnie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, i dbaj o to, żebyś czuł się syty.

Po pewnym czasie utrata wagi ustabilizuje się i pozostanie stabilna, bez względu na to, jak bardzo się starasz. To frustrujące, ale normalne. Twoje ciało się przystosowuje, pisze konsumencki serwis internetowy poświęcony zdrowiu GezondheidsNet . Potrzebujesz mniej energii, twój metabolizm lekko zwalnia.

Co możesz zrobić, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów? Wprowadzanie drobnych zmian. Na przykład: ćwicz trochę więcej, nieznacznie dostosuj spożycie kalorii lub dodaj trening siłowy, aby zwiększyć masę mięśniową (a tym samym przyśpieszyć metabolizm).

Smoothie, soki owocowe, alkohol, cappuccino z syropem… Wydaje się to niewinne, ale często nie liczymy w głowie kalorii pochodzących z płynów. A według Centrum Żywienia dają one niewielkie uczucie sytości. Smoothie może zawierać tyle samo kalorii, co pełny lunch, ale nie spowoduje uczucia sytości.

Najlepszym wyborem będzie woda, herbata (ziołowa) i kawa bez cukru. Czy chciałbyś napić się czegoś jeszcze? Ogranicz spożycie i uwzględnij je w dziennym spożyciu (patrz wskazówka nr 2).

Według Heart Foundation hormony mogą również odgrywać rolę w utracie wagi. Wahania hormonalne, zwłaszcza u kobiet (na przykład podczas menstruacji, w okresie menopauzy lub w przypadku PCOS), wpływają na apetyt, poziom energii i odkładanie się tłuszczu. To może utrudniać utratę wagi. Leki (takie jak pigułki, leki przeciwdepresyjne lub leki na tarczycę) również mogą utrudniać utratę wagi.

Czy zauważasz, że robisz wszystko dobrze, a mimo to twoje ciało nadal stawia opór? W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Czasami istnieje inna, głębsza przyczyna, której nie możesz rozwiązać samodzielnie. W takim przypadku nie ma sensu kontynuować diety.

I ostatnia rzecz : czasami radzisz sobie dobrze, ale oczekujesz rezultatów zbyt szybko lub patrzysz na niewłaściwe liczby. W końcu, według Centrum Żywienia , masa mięśniowa też sporo waży, więc możesz stać się jędrniejszy, sprawniejszy i silniejszy, ale waga nic nie mówi. Zmierz więc swój obwód talii, przyjrzyj się swoim ubraniom, zrób zdjęcia i zwróć uwagę na swój poziom energii.

I daj mu czas. Aby schudnąć w zdrowy sposób, konieczne jest podejście długoterminowe. Tydzień zdrowego trybu życia lub ścisła dieta nie sprawią, że schudniesz, tak samo jak jedna pizza nie sprawi, że przytyjesz. Chodzi o szerszy obraz sytuacji.

Obawiasz się dodatkowych kilogramów? Tyle musisz jeść, żeby przytyć kilogram

Suplementy wspomagające sen: cudowne lekarstwo czy strata pieniędzy?