Kun je vet verbranden tijdens het slapen? Dit is het antwoord van een expert.

Tegenwoordig zijn mensen niet alleen geïnteresseerd in afvallen, maar ook in het op een gezonde manier verliezen van vet en het ontwikkelen van goede gewoontes op het gebied van lichaamsbeweging en voeding, om zo hun metabolisme te verbeteren.

Voedingsdeskundige Pablo Ojeda geeft een aantal tips die we in onze dagelijkse gewoonten kunnen integreren om ons metabolisme te verhogen en vet te verbranden, zelfs terwijl we slapen. .

Het is belangrijk om te beseffen dat elk geval net zo uniek is als elk organisme. Daarom moeten de volgende aanbevelingen met voorzichtigheid worden uitgevoerd, en bij voorkeur in overleg met een zorgverlener.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in: Hoe gezond is het om eierschalen te eten? Eiwitconsumptie

Volgens Ojeda zou je idealiter 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten consumeren. Voedingsmiddelen die deze stof bevatten zijn onder andere:

• Ei
• Vis
• Zeevruchten
• Peulvruchten
• Mager vlees

Ondanks de grote hoeveelheid voedsel die ideaal lijkt om per dag te consumeren, is het advies van de expert: " In plaats van in één keer veel te eten, kunt u de hoeveelheden langzaam verhogen en naarmate u meer eet, blijven toevoegen. ".

Krachttraining

De expert adviseert drie tot vier keer per week krachttraining. Bij de algemene bevolking is er sprake van een natuurlijk verlies van spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd, dus krachttraining kan helpen bij het behouden en vergroten van spiermassa .

Zonnebaden en... slapen?

Een andere tip van de voedingsdeskundige is: Door de zon op te zoeken, vooral bij zonsondergang, worden de aanmaak van melatonine (de stof die slaap bevordert) en cortisol (een stof die ons helpt slapen en ontspannen) gereguleerd. ", sleutelstoffen voor rust.

De deskundige benadrukt dat rust belangrijk is voor gewichtsverlies, omdat "goed slapen honger en verzadiging reguleert en de bloedsuikerspiegel stabiliseert." .

Wij raden aan: "Fantastic Four" keert terug met de wereld op het spel. Zorg goed voor je darmen.

Ojeda raadt aan om ontstekingsremmende voeding te eten, die de dikke darm helpt stabiliseren en stress tijdens de spijsvertering vermindert. De voedingsdeskundige benadrukt:

• Groenten
• Voedingsmiddelen rijk aan omega-3
• De gefermenteerde

Zorg voor jezelf tegen stress

" Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat kan leiden tot insulineresistentie, bijnieruitputting en een trage stofwisseling. Daarom is Ojeda's laatste advies : beoefen diepe ademhalingsoefeningen, mediteer en doe aan matige lichaamsbeweging .

Zoals de deskundige opmerkte, Slapen zelf zorgt er niet voor dat vet verbrand wordt. We moeten eerst onze fysieke activiteit en ons voedingspatroon aanpassen, zodat ons lichaam tijdens de slaap stabieler wordt en ons helpt bij het streven naar een gezonder leven. .

Lees ook: Dit waren de successen van Enrique Segoviano na zijn vertrek bij 'El Chavo del 8'

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal * * *

FF

• Gezondheid
• Slaap
• Voeding
• Fitnessleven