Is slapen en op de grond zitten effectief bij het verlichten van rugpijn?
Slapeloosheid is een van de grootste gezondheidsproblemen in Spanje. Meer dan vier miljoen mensen hebben er last van en ondervinden ernstige problemen om goed te slapen . In deze context, en omdat dit een terugkerend onderwerp is dat ons veel zorgen baart, zien we op sociale media mensen die mensen adviseren om op de grond te slapen om hun rug te beschermen en een goede nachtrust te krijgen.
Wat betreft de ondersteuning en de manier waarop we slapen, is er geen wetenschappelijk bewijs voor een bepaalde manier. Experts raden daarom aan om zelf uit te proberen wat voor ons het beste werkt. Naast het vinden van de perfecte houding voor ieder individu, is de basis essentieel om lage rugpijn veroorzaakt door dagelijkse activiteiten te voorkomen of te verlichten.
Het beschermen van de wervelkolom en de juiste uitlijning ervan is essentieel
Slapen op de grond of op een matras is een persoonlijke keuze die voor iedereen een ander resultaat oplevert. In de oosterse cultuur heeft slapen op de grond op een dunne futon een spirituele connotatie (en in veel gevallen ook een ruimtelijke connotatie, omdat huizen over het algemeen klein zijn).
Voorstanders van deze oefening om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door de dagelijkse hectiek, beweren dat het belangrijk is om op een harde ondergrond te liggen met een beetje ondersteuning, zodat de wervelkolom in een goede houding blijft.
Wie ervoor kiest om op een matras te slapen, moet, gezien de grote verscheidenheid aan matrassen, ook letten op de ondersteuning die het beste bij zijn behoeften past. Voorstanders van matrassen beweren dat slapen op de grond te veel druk op de wervelkolom kan zetten, waardoor het ongemak nog erger wordt als we opstaan. Ook als u op een matras slaapt, moet u een goede houding aannemen, zodat de wervelkolom recht blijft. Zo voorkomt u dat u gaat hangen en de druk op de wervelkolom afneemt.
Deskundigen op het gebied van musculoskeletale gezondheid beweren vaak dat er geen perfecte houding bestaat, maar dat iedereen zijn eigen houding moet vinden , met daarbij de ondersteuning die ervoor zorgt dat zijn gewrichten echt tot rust komen.
Degenen die beweren dat harde oppervlakken zoals de vloer (om op te zitten en te liggen) pijn verlichten omdat ze natuurlijker zijn dan een zacht matras, spreken uit eigen ervaring. Maar aangezien rugpijn verschillende, niet-specifieke oorzaken kan hebben , kan niet worden gesteld dat de ene ondersteuning beter is dan de andere. Het lijkt duidelijk dat mensen met chronische lage rugpijn niet voor de vloer moeten kiezen.
Met uitzondering van slapen op de buik , een positie die druk uitoefent op de organen en op lange termijn gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zijn alle houdingen geschikt zolang ze verlichting bieden in de onderrug. Een andere optie is om op de grond te zitten met gebogen knieën om de pijn te verlichten, en dit vervolgens een aantal minuten horizontaal te doen om uw rug te strekken. Dat wil zeggen dat we de combinatie moeten vinden van uitstrekken op de grond en slapen op de matras die het beste bij ons past, rekening houdend met onze fysieke omstandigheden.
De mentale gezondheidseffecten van rusten op de vloer
Het grote verschil tussen voor- en tegenstanders van matrassen en vloermatten is dat het laatste emotionele voordelen biedt als men op de grond rust, dichter bij de aarde. Hierdoor ontstaat een staat van kalmte die vergelijkbaar is met de staat van meditatie.
Alan Fogel, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Utah, vertelde aan het tijdschrift The New York Times dat rusten op harde oppervlakken, of je nu ligt of zit, "de geest helpt los te komen van de overvloed aan gedachten , waardoor je een mentale reset kunt ondergaan zonder de afleiding van een bekende plek als je bed."
Volgens de deskundige kunnen sommige slechte gewoontes die we op een matras ontwikkelen, zoals het overbelasten van onze schouders of het op elkaar klemmen van onze kaken in stressvolle situaties, beter worden aangepakt door een paar minuten op de grond te gaan liggen.
20minutos
