Gezondheid: hoe jij het kunt doen – en je ouders ook

Geneeskundestudent Jonas Köller weet welke dagelijkse benodigdheden nodig zijn voor een gezond leven op oudere leeftijd. De aspirant-arts informeert zijn gemeenschap regelmatig op sociale media over verschillende gezondheidsonderwerpen, ontkracht mythes en deelt praktische tips waar zijn toekomstige zelf fysiek baat bij zal hebben. Het gaat niet alleen om uw eigen welzijn, maar ook om dat van uw dierbaren.

100 jaar oud: 4 deskundige tips voor een lang en gezond leven

"Als je wilt dat je ouders 100 jaar oud worden, dan zou ik...", begint geneeskundestudent Jonas Köller zijn Instagram-video. Hier zijn een handvol tips voor een langer leven, waar we meteen mee aan de slag kunnen – dit is wat de expert aanbeveelt:

1. Voldoende eiwitten

Volgens de geneeskundestudent moeten we naarmate we ouder worden, dagelijks ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren om in onze behoeften te voorzien. Vlees, vis, melk en zuivelproducten, maar ook peulvruchten en noten dragen bij aan het bereiken van deze waarde in de dagelijkse voeding. Eiwitshakes kunnen hierbij ook helpen.

2. Controleer regelmatig de risicowaarden

Om gezonder ouder te worden, adviseert Jonas Köller om regelmatig relevante risicowaarden voor hart- en vaatziekten en diabetes te controleren. Hierbij gaat het onder meer om het meten van de bloeddruk, bloedlipiden en bloedsuiker. Indien afwijkende waarden worden vastgesteld, dient men tijdig tegenmaatregelen te nemen, indien nodig met medicijnen.

Word vandaag fit, zodat u morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnesscursus voor vrouwen boven de 50. Start nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en levenslust!

Ontdek nu

3. Zorg voor een voorzorgsmaatregel

Op naar alle preventieve controles – vooral de coloscopie! Hoe eerder het wordt ontdekt, hoe groter de kans op een succesvolle behandeling.

4. Sterk dankzij sport

Krachttraining twee tot drie dagen per week zou een integraal onderdeel moeten zijn van je routine om langer te leven, aldus expert Köller: "Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa snel af. Krachttraining verbetert je levenskwaliteit – dat betekent jezelf aankleden, alleen naar het toilet gaan en jezelf vooral beschermen tegen vallen."

Overigens geef ik mijn ouders creatine omdat het nog beter helpt bij het behoud van de spieren en het de kans op vallen verkleint.

Lichte duurtraining – circa 150 minuten per week – is een aanvulling op de krachttraining en zorgt voor een verbeterde zuurstofopname, de zogenaamde VO2max. "Deze waarde is een belangrijke indicator voor de cardiovasculaire gezondheid en levensduur", legt de geneeskundestudent uit.

Belangrijk: al deze tips kunnen bijdragen aan een gezond en lang leven, maar vormen geen garantie voor uw 100e verjaardag. Naast een gezondheidsbevorderende levensstijl spelen ook andere factoren een rol, zoals genetica. Toch is het de moeite waard om dit advies op te volgen, zodat u de ouderdom met vreugde en gezondheid tegemoet kunt treden.

jbo Brigitte

#Onderwerpen