Fitness op middelbare leeftijd: deze belangrijke rek- en strekoefeningen moet je vanaf 40 jaar dagelijks doen
Mobiliteit is een belangrijk onderdeel van fysieke fitheid, ongeacht de leeftijd. Naarmate we ouder worden, worden we echter van nature minder mobiel. Wie deze rek- en strekoefeningen dagelijks doet vanaf zijn 40e, kan dit actief tegengaan – en hopelijk lang fit en gezond blijven.
Regelmatige en voldoende beweging is belangrijk gedurende ons hele leven om fit en gezond te blijven. Hoe ouder we worden, hoe belangrijker het wordt om voldoende beweging in onze dagelijkse routine op te nemen, ook al omvatten onze dagelijkse routines steeds minder beweging: als kind spelen en ravotten we, intuïtief constant actief. Op volwassen leeftijd, vooral op middelbare leeftijd, ligt de focus vaak op werk, misschien wel op familie – onze fysieke gezondheid staat in deze fase vaak op de tweede plaats.
Maar als we actief en fit willen blijven naarmate we ouder worden, mogen we onze dagelijkse beweging niet verwaarlozen. Vooral mobiliteit neemt vaak snel af vanaf een bepaalde leeftijd. We kunnen dit echter voorkomen door bewust tijd voor beweging in te plannen tijdens de spitsuren van het leven – en vergeet vooral rek- en strekoefeningen niet. Idealiter zouden we deze rek- en strekoefeningen dagelijks moeten doen vanaf onze 40e.
Vrouwen op middelbare leeftijd: deze rek- en strekoefeningen kun je het beste elke dag doen 1. Kat-Koe
Zo houden we onze ruggengraat soepel.
© sandalphonarts / Adobe Stock
Cat-Cow is een hele eenvoudige yoga-oefening die de wervelkolom samendrukt en rekt, waardoor dit belangrijke deel van ons lichaam soepel blijft.
Om dit te doen, gaan we in een viervoetige houding staan, beginnend met een rechte rug en het hoofd in lijn met de wervelkolom. Vervolgens, terwijl we inademen, gaan we over naar de kattenhouding, een geleide gebogen rug, waarbij we onze blik omhoog richten. Voor de koeienhouding ademen we uit door onze rug omhoog te duwen, waardoor er ruimte ontstaat tussen de schouderbladen. We kunnen deze korte beweging meerdere keren herhalen.
Word vandaag fit, zodat je morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnessles voor vrouwen boven de 50. Begin nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en vitaliteit.
Deze eenvoudige flankstrekking moeten we elke dag oefenen.
© lioputra / Adobe Stock
De volgende rekoefening kun je gemakkelijk staand doen. Ga met je voeten op heupbreedte staan en sta rechtop. Terwijl je inademt, hef je je armen boven je hoofd en terwijl je uitademt, kantel je je hele bovenlichaam naar rechts om de linkerkant van je lichaam volledig te strekken.
De borstkas blijft omhoog en we houden de rek een paar ademhalingen vast. Let er hierbij op dat je je schouders niet naar je oren trekt, maar ze juist bewust laat zakken. Vervolgens oefen je de rek aan de linkerkant van je lichaam, waarbij je een paar keer van kant wisselt.
3. Wervelkolomverdraaiing
Het is ook belangrijk om de wervelkolom zijwaarts te strekken.
© lioputra / Adobe Stock
We kunnen deze spinal twist staand of zittend uitvoeren. Ongeacht welke houding we kiezen, ademen we eerst diep in en draaien we, terwijl we uitademen, ons hele bovenlichaam naar links. Onze heupen blijven recht en naar voren gericht, en de twist vindt alleen in het bovenlichaam plaats.
Als je wilt, kun je je hoofd ook naar rechts draaien om de stretch te intensiveren. Houd deze draai een paar ademhalingen vast voordat je langzaam terugkomt en naar de andere kant draait.
mbl Brigitte
brigitte
