Dormire meno di sei ore comporta un rischio per la salute

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) raccomanda che gli adulti abbiano bisogno in media di sette-nove ore di sonno ogni notte. Secondo le notizie di Metro; Anche se una brutta notte occasionale può non causare grossi problemi, la mancanza persistente di sonno può avere effetti negativi su molti aspetti, dal sistema immunitario alla salute mentale.

Uno studio del 2023 ha scoperto che dormire meno di sei ore riduce la risposta immunitaria dell'organismo a un vaccino. Lo studio, condotto dall'Istituto nazionale francese della sanità, ha dimostrato che questo effetto era particolarmente pronunciato negli uomini di età compresa tra 18 e 60 anni.

La psicologa della salute e specialista del sonno Dott.ssa Sue Peacock afferma che durante il sonno il sistema immunitario produce sostanze chiamate citochine a scopo difensivo. Queste sostanze combattono le malattie e migliorano la qualità del sonno. Un sonno inadeguato provoca una diminuzione di queste citochine, rendendo il corpo vulnerabile alle infezioni.

L'insonnia aumenta anche i livelli di ansia. Dott.ssa Sue: "La mancanza di sonno aumenta l'ansia, che a sua volta rende più difficile addormentarsi. Crea un circolo vizioso". Inoltre, la risposta alle emozioni positive diminuisce e i sentimenti depressivi aumentano.

Nelle donne, la mancanza di sonno può influire sugli ormoni tiroidei e causare irregolarità nel ciclo mestruale. L'esperta di sonno e orologio biologico, la Dott.ssa Katharina Lederle, afferma che l'ormone stimolante la tiroide aumenta nelle donne che soffrono di privazione del sonno, il che aumenta il rischio di mancata ovulazione, interruzioni del ciclo mestruale e aborto spontaneo.

Durante il sonno vengono tenuti sotto controllo anche gli ormoni cortisolo, leptina e grelina, che regolano l'appetito. La mancanza di sonno può alterare i livelli di questi ormoni, portando a mangiare troppo, ad aumentare di peso e a obesità.

Anche la produttività diminuisce notevolmente. La Dott.ssa Katharina ha scoperto che i dipendenti che dormono cinque ore perdono in media 2,22 giornate lavorative all'anno; Chi dormiva otto ore perdeva solo 1,48 giorni, ha affermato. Funzioni come l'attenzione, la capacità decisionale e la memoria risultano danneggiate.

L'insonnia aumenta anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e ictus. Secondo Sue, aumenta anche il rischio di perdita di memoria, deterioramento cognitivo e Alzheimer.