Routine di allenamento per tonificare il corpo

Avere una buona routine di allenamento è essenziale per ottenere il corpo desiderato. Mantenere un corpo sano e tonico migliora l'autostima, l'umore e la salute generale. Per ottenere un corpo più tonico, è necessario perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. Per perdere grasso corporeo, è essenziale essere in deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quelle assunte, assumere quantità adeguate di proteine e praticare allenamento di forza. Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare elevate quantità di proteine e mantenere una routine di allenamento di forza costante. Per raggiungere questi obiettivi, la tua routine di allenamento dovrebbe includere:

1. Riscaldamento (5-10 minuti)

L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca e preparare il corpo alla parte principale dell'allenamento. L'intensità dovrebbe essere da leggera a moderata.

Es.: tapis roulant, bicicletta, ellittica

2. Allenamento di forza (2-3 volte a settimana)

Questa è la parte fondamentale dell'allenamento, in cui dovresti far lavorare tutto il corpo a intensità da moderata a vigorosa. Dovrebbe includere esercizi composti, che ti permettono di bruciare più calorie, eseguendo tre serie da 8 a 12 ripetizioni massime (prossime al cedimento muscolare o fino a completa perdita di forza).

- Parte superiore del corpo: Es. distensione su panca, lat machine, alzate laterali delle spalle

- Parte inferiore del corpo: ad esempio squat, affondi, stacchi da terra;

- Core: Es. plank laterale, plank frontale, sollevamento gambe;

3. Cardio (15 minuti)

Il cardio finale servirà ad aumentare il dispendio calorico della sessione, facilitando il deficit calorico.

Es.: tapis roulant, bicicletta, ellittica

Considerazioni finali: invece di considerare l'allenamento come una soluzione temporanea, è essenziale comprendere che si tratta di un investimento continuo nella salute e nell'equilibrio fisico ed emotivo.

Wilson Barros - Allenatore personale Holmes Place Oeiras