La privazione del sonno è irreparabile: SPP avverte dell'importanza di dormire bene, anche in vacanza

Le vacanze sono sinonimo di riposo, svago e spesso di una pausa dalla routine. Tuttavia, quando si parla di sonno, Vânia Caldeira della Società Portoghese di Pneumologia (SPP) avverte: "Il sonno ritardato è una perdita irreparabile, con conseguenze per la nostra salute fisica e mentale, e non può essere recuperato durante il periodo di vacanza".

Nonostante la riconosciuta importanza del sonno per il benessere fisico e mentale, lo pneumologo sottolinea che molti adulti continuano a dormire meno del necessario: dalle sette alle nove ore a notte.

Pertanto, "anche se il periodo di vacanza può essere utilizzato per dormire in base alle esigenze individuali, la cosa più importante è portare con sé, al ritorno dalle vacanze, la decisione di cambiare i propri comportamenti e prendersi del tempo per dormire, in modo da poter scoprire la versione migliore di sé: più sani, più di buon umore, più produttivi e meglio preparati ad affrontare tutte le sfide", sostiene Vânia Caldeira.

Sebbene la regolarità del sonno sia fondamentale per garantire un sonno di qualità, le nuove abitudini richiedono spesso degli adattamenti durante le vacanze. È importante garantire orari regolari per dormire e mangiare durante questo periodo, anche se diversi dal solito. "Anche con un ritardo nell'andare a letto, è importante mantenere una certa costanza e, in prossimità del ritorno, riadattare orari e routine per facilitare la transizione", sostiene lo pneumologo.

L'esperto sottolinea inoltre che le vacanze possono essere un'occasione per prestare attenzione al sonno della propria famiglia: "un padre che si addormenta al volante, una nonna che russa, una madre che ha sempre mal di testa o un fratello sempre stanco e disattento. Tutti questi possono essere segnali della sindrome delle apnee notturne ostruttive (la comparsa di interruzioni respiratorie durante il sonno)".

C'è anche un aspetto fondamentale da considerare quando si parla del riposo estivo dei portoghesi: si tratta di un periodo dell'anno in cui molte famiglie intraprendono lunghi viaggi, che richiedono alcune precauzioni specifiche.

"Una buona igiene e un sonno adeguato la notte prima sono importanti, così come una buona pianificazione del viaggio con soste programmate e, soprattutto, il riconoscimento precoce dei segnali di sonnolenza (sbadigli, sbattere le palpebre, errori o deviazioni dal percorso). Le abitudini di molti conducenti di alzare il volume della radio, di schizzare acqua o di aprire il finestrino dell'auto non hanno alcuna efficacia dimostrata.

"La cosa più importante è riconoscere la sonnolenza e interrompere il viaggio. Quindi, cercare aiuto per comprenderne le cause. È sempre importante ricordare che, sebbene l'apnea notturna possa essere una causa, la causa più comune di sonnolenza nella popolazione è la mancanza di sonno", avverte Vânia Caldeira.

Per aiutarti a goderti una vacanza rilassante, SPP offre alcuni consigli per dormire bene la notte:

• Mantenere la camera da letto a una temperatura mite, con biancheria da letto e pigiami freschi, in un ambiente confortevole e con un buon isolamento dalla luce.
• Crea un ambiente rilassante alla fine della giornata evitando l'esposizione alla luce nelle ore serali e scegliendo di leggere un libro o ascoltare musica rilassante prima di andare a letto.
• Mantenere delle sane abitudini, come fare esercizio fisico al mattino (una corsa sulla spiaggia o un'escursione in montagna).
• Quando si viaggia attraverso diversi fusi orari, è importante prepararsi a un adattamento degli orari del sonno nei giorni o nelle settimane precedenti per facilitare la transizione, assicurandosi una buona esposizione al sole a destinazione e orari regolari per dormire e mangiare per evitare i sintomi del jet lag.
• È fondamentale che chiunque soffra di apnea notturna non interrompa il trattamento, che si tratti di CPAP o di un dispositivo di avanzamento mandibolare, per garantire di dormire bene e potersi godere la vacanza con più energia, disponibilità e buon umore.