Salute - Nutrizione. Come distribuire il consumo di acqua nell'arco della giornata?

Sapevi che il nostro corpo è composto per oltre il 60% da acqua? Questa proporzione è tutt'altro che fissa, perché ogni giorno ne perdiamo una parte: attraverso l'urina, la sudorazione e persino la respirazione. O più precisamente, scadenza.

Per mantenere un certo equilibrio ed evitare di cadere nella disidratazione – che si manifesta in particolare con urine scure, secchezza delle fauci e della gola, sensazione di stanchezza o addirittura pelle secca – dobbiamo quindi compensare queste perdite bevendo.

Quanto dovrei bere?

Le autorità sanitarie raccomandano di consumare circa 1,5 litri di acqua al giorno. Questa deve infatti rimanere la principale fonte di assunzione d'acqua.

E questo contributo è naturalmente chiamato a variare a seconda del contesto. Ad esempio, quando fa caldo e durante l'attività fisica perdiamo più acqua. Di conseguenza, dovremo consumare di più, sempre allo scopo di compensare le perdite.

Non aspettare necessariamente di avere sete

Senti il ​​bisogno di dissetarti? Ciò significa che stai già esaurendo l'acqua! Consiglio: bere regolarmente durante il giorno: a piccoli sorsi distribuiti nel tempo piuttosto che in grandi quantità ma raramente.

Va anche notato che questo consiglio di non aspettare di avere sete rimane particolarmente importante quando fa caldo, soprattutto per gli anziani . La sensazione di sete può effettivamente diminuire con l'età.

Un esempio di idratazione misurata durante il giorno:

• Un caffè o un tè e 1 bicchiere di succo di frutta, per colazione;
• 1 bicchiere d'acqua, al mattino;
• 2 o 3 bicchieri d'acqua, a pranzo;
• 1 tazza di tè o 1 caffè nel primo pomeriggio;
• 2 bicchieri d'acqua a cena;
• E perché non un infuso?

Variare i contributi

Per sostituire l'acqua, si può pensare anche a tisane, infusi e persino zuppe e altri brodi. Puoi anche aromatizzare l'acqua aggiungendo nel bicchiere fette di limone o foglie di menta.

In ogni caso, queste bevande saranno molto meglio per la vostra salute rispetto alle bibite gassate e ad altre bevande zuccherate, che sono molto ricche di zuccheri e calorie. Un ultimo punto: l'acqua è presente in abbondanza anche nella frutta, come l'anguria o le arance.