La migliore vitamina per aumentare la massa muscolare ma che pochi conoscono

Mantenere la massa muscolare non è solo una questione estetica; è essenziale per invecchiare con una buona qualità della vita . Muscoli ben curati aiutano a prevenire malattie, a prevenire l'aumento di peso e a rallentare il declino fisico. Sebbene l'esercizio fisico e le proteine siano spesso enfatizzati, pochi sanno che la vitamina D è un fattore chiave. Secondo il sito web sulla salute Saber Vivir , mangiare sano e fare esercizio fisico non basta: mantenere livelli adeguati di questa vitamina è essenziale per mantenere la forza.

Studi dell'Università Federale di São Carlos (UFSCar) e dell'University College di Londra (UCL) concludono che gli integratori di vitamina D riducono il rischio di dinapenia del 78% . Questa condizione comporta la perdita di forza legata all'età, senza alcuna patologia muscolare o neurologica. Saber Vivir ci ricorda che il muscolo è il tessuto metabolicamente più attivo e che la sua perdita accelera l'invecchiamento. La vitamina D è fondamentale per rallentare questo deterioramento , soprattutto nelle persone anziane.

Più di una vitamina: un regolatore muscolare

Tiago da Silva Alexandre spiega che la vitamina D agisce come un ormone essenziale nella riparazione e nella contrazione muscolare. È coinvolta nel rilascio di calcio , necessario per il corretto funzionamento muscolare. Inoltre, muscoli e ossa sono biochimicamente collegati, quindi una carenza causa perdita di forza e massa muscolare . Mantenere livelli adeguati aiuta a rallentare l'usura fisica e a mantenere i muscoli funzionali nel corso degli anni.

La migliore fonte naturale è il sole , sebbene possa essere ottenuta anche da alimenti come pesce azzurro, uova o latticini fortificati , o tramite integratori. Lo studio ha rilevato che le persone con una carenza avevano un rischio maggiore del 70% di sviluppare dinapenia in soli quattro anni. Per Saber Vivir , combinare questa vitamina con l'allenamento della forza e le proteine è essenziale per mantenere i muscoli attivi. Non si tratta solo di evitare le malattie, ma di vivere con più energia e autonomia .