Le psychiatre Alejandro Martínez sur l'apaisement de l'anxiété : « C'est un bouton de réinitialisation que votre corps possède, et il fonctionne. »

Alejandro Martínez Rico, un psychiatre nominé pour le prix du meilleur psychiatre d'Espagne, a partagé sur son compte Instagram une astuce qui, explique-t-il, peut aider à calmer l'anxiété en quelques secondes. Son approche ne nécessite aucun médicament ni outil complexe, juste un peu de glace et quelques minutes de votre temps. Le spécialiste la définit comme l’une de ses « méthodes préférées » et assure la recommander à beaucoup de ses patients.

« C'est un bouton de réinitialisation que votre corps utilise pour se calmer en quelques secondes seulement », explique-t-il dans la vidéo, qui est rapidement devenue virale parmi les utilisateurs à la recherche de solutions naturelles pour freiner les symptômes d'une crise d'anxiété. L’astuce, explique-t-il, consiste à appliquer de la glace sur le cou tout en respirant profondément. Même si cela peut paraître trop simple pour être efficace, le psychiatre assure que cela fonctionne grâce à un mécanisme corporel peu connu : le réflexe de plongée.

Ce réflexe fait partie du système nerveux autonome et s’active lorsque le visage entre en contact avec de l’eau froide ou de la glace. C’est le même réflexe qui entre en jeu lorsque quelqu’un plonge dans une eau très froide. Son activation produit un effet physiologique immédiat : le corps réduit son rythme cardiaque et la respiration ralentit, entraînant une sensation de calme. « Cela fonctionne parce que vous activez votre système nerveux parasympathique », explique Martínez dans la vidéo.

Mais l’astuce n’a pas seulement une base physiologique. Cela influence également la partie psychologique de l’anxiété. Selon le psychiatre, en focalisant l'attention sur une sensation physique intense et réelle, comme le froid de la glace sur la peau, « nous parvenons à déplacer le centre de l'attention des pensées anxieuses vers une sensation physique réelle, dans l'ici et maintenant ». De cette façon, le cycle de pensées répétitives qui accompagne souvent les états d’anxiété est interrompu.

Dans son article, Alejandro Martínez a également voulu préciser que cette méthode ne remplace pas la thérapie professionnelle et ne constitue pas un remède définitif contre l'anxiété. « Ce n’est pas une solution à long terme, mais plutôt un outil pour des moments précis », prévient-il. Malgré son efficacité immédiate dans certains cas, il souligne qu’elle doit être considérée comme une technique complémentaire au sein d’une stratégie plus large de régulation émotionnelle.

Le « réflexe de plongée » est particulièrement activé dans les situations de surstimulation. Par conséquent, Martínez recommande son utilisation lorsque la personne sent qu'elle est sur le point d'avoir une crise d'anxiété, lorsqu'elle a besoin d'une réinitialisation physiologique ou qu'elle souhaite activer la réponse de relaxation . Il souligne également que cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde : certaines personnes peuvent ne pas remarquer d’effets significatifs, mais d’autres peuvent trouver dans ce geste un outil précieux pour freiner la panique.