C'est le signal que votre corps vous envoie pour savoir si vous manquez d'oméga-3

La peau sèche, la perte de cheveux ou les douleurs articulaires peuvent sembler être des symptômes mineurs, mais ils révèlent parfois un problème nutritionnel sous-jacent. Parmi les carences les plus courantes figure celle en acides gras oméga-3 , essentiels au fonctionnement du cerveau, de la peau, des yeux et des articulations . Bien que cette déficience ne puisse pas être détectée par un simple test sanguin, le corps peut envoyer des signaux précoces qui méritent d’être pris en compte.

Les acides gras oméga-3 , tels que l’EPA et le DHA, sont un type de graisse polyinsaturée que l’on trouve principalement dans les poissons gras et certains aliments d’origine végétale. Leur rôle dans la santé est fondamental, car ils aident à réguler l’inflammation, à maintenir la barrière cutanée, à protéger la vision et à préserver la structure neuronale. Par conséquent, un apport insuffisant peut entraîner divers symptômes, allant de l’irritation des yeux ou de la sécheresse cutanée aux sautes d’humeur.

Peau sèche et perte de cheveux

L’un des premiers signes d’un manque d’oméga-3 est l’apparition de changements cutanés . Selon Healthline , ce type de graisse améliore l’hydratation de la peau et renforce sa résistance aux agents extérieurs. Par conséquent, remarquer que votre peau est plus sensible, rugueuse ou sujette à l’acné pourrait indiquer une carence. Diverses études suggèrent également que ces acides gras contribuent également à renforcer les cheveux , donc une diminution de leur densité, de leur brillance ou de leur épaisseur peut être un autre signe révélateur.

Douleurs articulaires, fatigue oculaire et changements émotionnels

Les oméga-3 jouent également un rôle dans le maintien de la santé oculaire. Sa carence peut réduire la production de larmes , provoquant une sensation de sécheresse et un inconfort visuel. De plus, des recherches préliminaires ont établi un lien entre de faibles niveaux de ces lipides et une prévalence plus élevée de douleurs articulaires et de symptômes dépressifs. Bien qu’il n’existe pas de test diagnostique standard, l’analyse de la teneur en acides gras du sang ou des globules rouges permet d’estimer l’état nutritionnel à moyen terme.

Pour améliorer les niveaux d'oméga-3, les spécialistes recommandent de privilégier la consommation de poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau , ainsi que d'inclure dans l'alimentation des sources végétales d'acide alpha-linolénique (ALA), comme les graines de lin ou les noix . Si nécessaire, des suppléments d’huile de poisson ou de microalgues peuvent aider à rétablir l’équilibre. Si vous soupçonnez une carence, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour évaluer les causes possibles et prescrire une approche appropriée, car bon nombre de ces symptômes sont courants dans d’autres affections.