Un entrenador de pérdida de peso comparte una "regla del emplatado" para mantener la dieta encaminada

No es raro ver éxito inicial en tu proceso de pérdida de peso , solo para estancarse más adelante. Para combatir esto, una popular coach de pérdida de peso con la impresionante cifra de 545.000 seguidores en TikTok ha revelado 10 hábitos sostenibles para una pérdida de peso constante , incluyendo la "regla del plato" para una alimentación saludable. Soraya, conocida como @project.s.lifestyle en la red social, guía a sus seguidores para lograr el "cuerpo soñado" sin dejar de disfrutar de sus comidas favoritas.

Los consejos son sencillos de incorporar a la vida diaria, lo que hace que sea fácil seguirlos.

Los mejores consejos de Soraya

1. Hidratación

Su primer consejo es beber agua antes de las comidas para evitar comer en exceso. Explicó: «Muchas veces se confunde el hambre con la sed; si te hidratas antes de comer, te asegurarás de comer hasta sentirte cómodamente saciado».

2. Plan

El segundo consejo se centra en planificar con antelación para no desviarse de la dieta, y Soraya aconseja "planificar las comidas al menos con un día de antelación".

3. Controla tu conteo de pasos

Lleva un registro regular de tu nivel de actividad. "Cada vez que uses el teléfono para revisar algo, revisa también tu número de pasos", sugirió.

"Esto te hace responsable y te ayuda a asegurarte de cuántos pasos das regularmente".

4. Desplázate mientras caminas

Su cuarto consejo alienta a quienes se encuentran "desplazandose sin pensar" en sus dispositivos a que se muevan, ya sea saliendo al aire libre, usando una cinta para caminar o una bicicleta estática.

5. Divide adecuadamente tu plato

Soraya sugiere que la mitad de tu plato debe estar lleno de verduras y/o frutas, una cuarta parte con proteínas magras como pollo, tofu o pavo, y la cuarta parte restante con carbohidratos integrales como quinoa, arroz integral o pasta integral.

"Esto te ayudará a tener comidas más equilibradas sin tener que llevar un registro de todo lo que consumes", explicó.

6. Opta por las escaleras

"Esta es una forma sencilla de obtener más pasos".

7. Pasea después de las comidas

Soraya recomienda aprovechar la pausa del almuerzo en el trabajo para aumentar el número de pasos.

8. Prioriza un sueño de calidad

Enfatiza la importancia de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Esto, dijo, "mantiene los niveles de cortisol bajo control y también evita que te quedes despierto picando entre horas a las 2 o 3 de la madrugada solo por comer".

9. Tenga a mano refrigerios saludables

Su noveno consejo fue llevar siempre snacks saludables en el bolso o en el coche porque "a veces estarás fuera y tendrás hambre, pero tendrás una opción para no tener que parar en el Drive-Thru más cercano".

10. Establezca horarios de comida

El último consejo fue programar los horarios de las comidas y poner una alarma para "no olvidarte de comer".

El video tuvo una gran acogida y obtuvo cientos de "me gusta". Un espectador le agradeció la "excelente información", mientras que otro elogió la regla del plato, diciendo: "Me encanta la idea de la regla del plato. Reducirá el estrés de contar calorías".