Sueño. Cambio de horario: ¿Puede la falta de luz tener un efecto negativo en nuestro cuerpo?
¡Este domingo atrasamos el reloj! A primera vista, la oferta parece bastante tentadora: una hora extra de sueño siempre es bienvenida. Pero este cambio altera nuestro ritmo circadiano (nuestro reloj biológico), lo que a veces provoca trastornos del sueño.
¿Primer instinto? Los expertos aconsejan anticiparse al cambio de horario. Este sábado por la noche, puedes cambiar tu hora de dormir media hora para compensar el cambio en tu ritmo circadiano. Así, con las mismas horas de sueño, quienes duermen se despertarán a una hora más normal.
No olvides la luzAdemás, recuerda que si bien hablamos de una hora de sueño “ganada” durante el cambio al horario de invierno, también significa que la noche cae antes, durante la noche, y que la falta de sol y de luz puede tener un gran impacto en la moral y la fatiga corporal.
Es absolutamente imprescindible, desde el primer día del cambio de hora , asegurarse de exponerse a la luz por la mañana y abastecerse de vitamina D, una hormona que interviene en el procesamiento del calcio y el fósforo por parte de los intestinos y los riñones.
Si está experimentando una transición difícil al horario invernal, lo que significa que se siente muy cansado, con pérdida de apetito o incluso deprimido, necesitará descansar lo máximo posible y, sobre todo, esforzarse por adoptar un estilo de vida (trabajo, comidas, acostarse, levantarse, etc.) acorde con el nuevo horario. Los síntomas suelen desaparecer en pocos días.
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