El paso a paso una fisioterapeuta para desbloquear tu cuello y aliviar el dolor en menos de cinco minutos sin importar donde estés

Pasar muchas horas frente al ordenador, dormir en mala postura o acumular estrés suele acabar pasando factura a la misma parte del cuerpo: el cuello. La rigidez, la sensación de bloqueo al girar la cabeza o incluso los dolores de cabeza son molestias habituales que, en muchos casos, pueden aliviarse con gestos sencillos. Eso es lo que propone la fisioterapeuta Cristina Lestegás, que ha compartido una técnica rápida para relajar la parte alta del cuello en apenas cinco minutos y sin necesidad de material.

La especialista explica que se trata de una maniobra suave, pensada para hacerse despacio y escuchando siempre al cuerpo. No busca sustituir un tratamiento médico, pero sí ofrecer un recurso útil para esos momentos en los que el cuello se nota cargado, rígido o “atascado”.

El primer paso consiste en encontrar la apófisis mastoides, un hueso que se sitúa justo detrás de la oreja. Desde ahí, se deslizan el dedo índice y el dedo medio ligeramente hacia abajo y hacia atrás, hasta notar una pequeña hendidura. Ese punto, presente en ambos lados del cuello, es el que va a guiar el ejercicio.

Con los dedos apoyados, la presión debe ser suave y controlada, sin provocar dolor. A partir de ahí, se comienza a mover lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo la respiración relajada.

Movimientos lentos y coordinados

Una vez trabajados ambos lados, la fisioterapeuta recomienda quedarse en uno de ellos, retirar la mano contraria y abrir y cerrar la boca varias veces mientras se mantiene la presión. Después, se vuelve al centro y se repite el mismo gesto hacia el otro lado.

El ejercicio continúa inclinando la cabeza hacia un lado y girándola poco a poco, como si se quisiera acercar la nariz a la axila, siempre con movimientos lentos. En esta fase, volver a abrir y cerrar la boca ayuda a liberar tensión acumulada en la zona de la mandíbula, que muchas veces está relacionada con el dolor cervical.

Extensión, flexión y hombros

Con la cabeza de nuevo en el centro, se realizan movimientos suaves hacia atrás y hacia adelante, llevando la barbilla al pecho sin forzar. En uno de esos movimientos hacia atrás, se puede añadir de nuevo la apertura y cierre de la boca.

Después recomienda encoger y relajar los hombros varias veces. Este movimiento ayuda a descargar tensión acumulada en la zona cervical y en la parte superior de la espalda.

Como cierre, Cristina Lestegás propone deslizar los dedos por la piel siguiendo el recorrido del músculo esternocleidomastoideo, desde el cuello hacia la parte interna de las clavículas, con una presión ligera. Es una forma de terminar el ejercicio favoreciendo la relajación muscular.

Según la fisioterapeuta, esta técnica puede resultar especialmente útil en casos de tensión en la parte alta del cuello, sensación de bloqueo al girar la cabeza, dolores de cabeza o molestias en la mandíbula, siempre que no se tenga una lesión previa.

Pasar muchas horas frente al ordenador, dormir en mala postura o acumular estrés suele acabar pasando factura a la misma parte del cuerpo: el cuello. La rigidez, la sensación de bloqueo al girar la cabeza o incluso los dolores de cabeza son molestias habituales que, en muchos casos, pueden aliviarse con gestos sencillos. Eso es lo que propone la fisioterapeuta Cristina Lestegás, que ha compartido una técnica rápida para relajar la parte alta del cuello en apenas cinco minutos y sin necesidad de material.