¿Los zapatos descalzos hacen que el dolor desaparezca?

La enorme variedad de materiales disponibles para calzado deportivo, desde suelas minimalistas hasta modelos reforzados con placas de carbono, puede resultar confusa. Usar calzado deportivo para el día a día y para hacer deporte es un tema frecuente entre las personas activas. ¿Son estos zapatos más saludables? ¿Podrían curar mis problemas de rodilla y cadera? Desde la perspectiva de la medicina deportiva, la respuesta, como a tantas otras preguntas, es sí y no.

Si sientes dolor en la planta del pie, el tendón de Aquiles, la rodilla o la cadera al hacer ejercicio, sueles desear una solución rápida y eficaz: cambiar de calzado. Desde una perspectiva médica, consideraría el calzado descalzo una posible herramienta de entrenamiento, pero rara vez una solución integral para el dolor.

Se espera que, al menos al principio, la carga principal al correr descalzo recaiga más sobre el antepié debido a una biomecánica alterada, reduciendo así, en el mejor de los casos, los picos de fuerza en el plano vertical, es decir, los impactos dirigidos hacia el cuerpo. Se espera que esto conduzca a una reducción de los problemas de rodilla y cadera. Esto puede ocurrir, pero no necesariamente.

Si los síntomas se deben, por ejemplo, a un entrenamiento insuficiente de los músculos del core y los glúteos, estos deben mejorarse primero. La mayor carga en el antepié al caminar descalzo ejerce una mayor presión sobre las articulaciones del antepié y los metatarsianos en general. Dependiendo de la forma y la predisposición del pie, existe el riesgo de inflamación de las articulaciones del antepié, problemas de pie plano o reacciones de estrés en los metatarsianos susceptibles.

Por lo tanto, recomiendo integrar estas zapatillas en tu rutina diaria o entrenamiento de forma gradual y selectiva después de comprarlas. Cuanto mayor seas, mayor precaución debes tener. Si ya tienes problemas en el tobillo, el antepié o el mediopié, te recomiendo que seas muy precavido. Bajo ninguna circunstancia deberías cambiar repentinamente a zapatillas minimalistas de un día para otro.

Natina Schregenberger trabaja como médica deportiva en la ciudad de Zúrich y es madre de dos hijas.

Un artículo del « NZZ am Sonntag »