Fit to Play mit Jim Johnson: Überlastung durch Training

Beim jüngsten Wimbledon-Turnier wurde viel über den Abschied der amerikanischen Tennisspielerin Amanda Anisimova zwei Jahre zuvor gesprochen. Obwohl Amanda im Finale verlor, musste sie sechs Spiele gewinnen, um dorthin zu gelangen, und besiegte die Weltranglistenerste im Halbfinale. 2023 hatte Amanda genug; ihr Tennis schwächelte, es wurde nicht besser; was einst ein Spiel war, wurde zur lästigen Pflicht. Sie nahm sich eine Auszeit, hörte auf zu spielen und widmete sich anderen Dingen. Acht Monate später fand sie ihre Kraft zurück und begann zu gewinnen. Das Wimbledon-Finale war der Höhepunkt dieser Rückkehr.

Ich vermute, dass Amandas Entscheidung, mit dem Tennis aufzuhören, darin lag, dass sie am Übertrainingssyndrom (OTS) litt. Obwohl sie hart trainierte, ging es ihr nicht besser. Im Gegenteil, ihr Zustand verschlechterte sich wahrscheinlich sogar. Das häufigste Symptom des OTS ist, dass der Sportler zwar hart trainiert, aber ins Stocken gerät. Das OTS kommt häufiger bei Ausdauersportlern wie Läufern, Radfahrern, Schwimmern und Ruderern vor, aber jeder Sportler, der das ganze Jahr über trainiert, ist anfällig. Bei einem echten OTS führen ein paar Tage Pause nicht zur Genesung. Die Genesung erfordert Wochen oder sogar Monate aktiver Ruhe, bevor ein Sportler wieder normal wird. Ein bekannter Profi-Tennisspieler zog sich eine Verletzung zu, die drei Monate brauchte, um zu verheilen. Später sagte er, die Pause sei das Beste gewesen, was ihm passieren konnte, da er nach der Heilung der Verletzung wieder auf höchstem Niveau spielen konnte.

Der erste Fall von OTS wurde 1923 beschrieben, aber erst 1996 fand anlässlich der Olympischen Spiele in Atlanta die erste Konferenz zu OTS statt. Obwohl Erholung ein zentraler Schlüssel zum sportlichen Erfolg ist, werden Sie in jeder Buchhandlung zwar jede Menge Bücher zum Thema Training, aber nur sehr wenige Informationen zur Erholung finden. Die Epidemiologie von OTS ist schwer zu bestimmen, da es keine klare Definition gibt. Zu den grundlegenden Theorien zur Ursache zählen eine überschießende Entzündungsreaktion, Hypophysenfehlregulation, Glykogenmangel, Unterernährung und sogar Dehydration. Klar ist, dass OTS von anderen Faktoren als Training begleitet wird. Dinge wie finanzielle Probleme, negative Ereignisse in der Familie oder Druck bei der Arbeit tragen alle zur Stressüberlastung des Sportlers bei. Dies ist besonders problematisch für Schüler; der akademische Erfolgsdruck stellt eine ganz eigene Stressbelastung dar.

Tritt ein Übertrainingssyndrom auch bei Hobbysportlern auf? Eine mildere Form des Übertrainings, das sogenannte Overreaching, tritt häufig zu Beginn einer Wettkampfsaison auf. Die körperliche Belastung ist dann weit höher als erwartet. Nicht selten beginnt man voller Tatendrang mit einem Trainingsprogramm. Die Motivation ist vorhanden, die Anpassungsfähigkeit an die Belastung jedoch nicht. Fitnessstudios sind nach Neujahr oft bis zum Rand gefüllt. Dieses kurzfristige Übertraining ist nicht schwerwiegend und lässt sich durch ein paar Tage Pause leicht beheben. Zu Beginn eines Trainingsprogramms ist Geduld wichtig. Jetzt ist es wichtig, klug zu sein, auf den eigenen Körper zu hören und auf die eigene Intuition zu hören. Wer nach jeder Übung Muskelkater hat, braucht mehr Ruhe. Wer schon vor dem Training müde ist, braucht wahrscheinlich eine kurze Pause. Leider scheint vielen Sportlern die Zeit zum Ausruhen zu fehlen.

Manche Menschen übertreiben es einfach mit dem Training. Sie trainieren mehr, als ihr Körper verkraften kann. Sie sind sich nicht sicher, wann sie genug haben. Übermäßiges Training ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Für den einen ist die gleiche Menge an Training ausreichend, für den anderen zu viel. Der Versuch, eine superfitte Person aus dem Fernsehen nachzuahmen, ist ein großer Fehler. Eine ernstere Form von übermäßigem Training ist die Trainingssucht. Obwohl es keine offizielle medizinische Diagnose ist, kann Trainingssucht das ganze Leben beherrschen. Statt ein Trainingsprogramm durchzuführen, das das Leben bereichert, wird Training zum Leben. Es wird zum Job. Viele entwickeln soziale Probleme, weil das Training ihnen wichtiger wird und sie es über alles andere stellen. Verletzungen sind eine häufige Folge, da süchtige Menschen sich weigern, sich auszuruhen.

Autoren der New York Times haben Wege vorgeschlagen, aus einem Plateau herauszukommen, als wäre es etwas Schlechtes. Fitness hat ihre Grenzen; man kann sich nicht ewig steigern. Nehmen wir an, Sie haben eine Routine entwickelt, die zu Ihnen passt und Ihnen erlaubt, alles zu tun, was Sie wollen. Sie können rausgehen und Tennis oder Pickleball spielen, Ihren Rasen mähen, putzen, staubsaugen; Sie fühlen sich gut. Sie müssen nicht besser werden, Sie brauchen nicht mehr Sport, Sie haben Ihr Plateau erreicht. Ich sage: „Freuen Sie sich darüber, Sie sind da, wo Sie sein sollten, bleiben Sie einfach dort.“

Jim Johnson ist emeritierter Professor für Sportwissenschaft und Sportmedizin. Er lehrte 52 Jahre am Smith College und der Washington University in St. Louis. Er kommentiert Sport, Bewegung und Sportmedizin. Sie erreichen ihn unter [email protected] .