Was ist Angst und wie können wir sie bekämpfen?

Angst ist eine der grundlegendsten menschlichen Emotionen.

Es tritt als natürliche Reaktion auf Situationen auf, die als bedrohlich oder herausfordernd empfunden werden.

Gelegentliche Angst ist ein normaler Teil des Lebens und bereitet uns auf potenzielle Bedrohungen vor.

Wenn es jedoch übermäßig, anhaltend, schwer kontrollierbar oder unverhältnismäßig ist, kann es zu Problemen führen. Diese Angststörung wird Angst genannt.

Für die Betroffenen und die ihnen zuteilwerdende Unterstützung ist es von entscheidender Bedeutung, die unterschiedlichen Erscheinungsformen der Angst zu verstehen.

WAS IST ANGST?

Angst kann psychologisch als ein Gefühl der Furcht und des Unbehagens beschrieben werden.

Es kann auch als Angst, Anspannung oder Unbehagen definiert werden, das aus der Erwartung einer Gefahr resultiert.

Diese Situation kann durch unsere eigenen Gedanken oder durch Ereignisse um uns herum entstehen.

Dr., der in den Bereichen Psychologie und Pädagogik in Vietnam und den USA tätig war. Laut Phuong Le „kann Angst manchmal so stark sein, dass Betroffene sie mit körperlichen Schmerzen vergleichen. Das zeigt, wie stark sie sich auf die psychische Gesundheit auswirkt.“

Dr. Phuong Le sagt, dass Angst in ihren milderen Formen auch von Nutzen sein kann, da sie als Warnsystem fungiert, das das Bewusstsein für potenzielle Gefahren schärft und die Bereitschaft und Aufmerksamkeit fördert.

Wenn die Angst vor zukünftigen Ereignissen jedoch übermäßig groß wird und unsere Fähigkeit, normal zu funktionieren, beeinträchtigt, kann dies auf eine psychische Störung hinweisen.

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ANGST UND STRESS?

Der Stress durch aktuelle Herausforderungen, wie etwa Arbeitstermine oder familiäre Probleme, lässt normalerweise nach, sobald diese Situationen gelöst sind.

Angstzustände treten jedoch häufig ohne erkennbaren Grund auf, werden von inneren Gedanken getrieben und halten länger an als Stress.

Angst; Dazu gehören Gefühle von Angst, Unbehagen, Sorge und extremer Angst.

WIE WIRKT SICH ANGST AUF UNS AUS?

Angst kann die allgemeine Lebensqualität und Stimmung beeinträchtigen, da sie lange anhält.

Dr. Phuong Le sagt, dass langfristiger oder chronischer Stress ein Hauptauslöser von Angststörungen sein kann:

„Zu viel Stress über einen längeren Zeitraum kann das empfindliche Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn stören, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind.

„Dieser ständige Druck kann letztendlich zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen, darunter Stimmungs- und Angststörungen.“

Dr. Phuong Le erklärt, dass das tägliche Leben Ängste auslösen kann, und fährt fort:

„Die Forschung zeigt auch, dass stressige Ereignisse langfristig mit einer erhöhten Angstempfindlichkeit einhergehen und dass anhaltender Stress dazu führen kann, dass Menschen anfälliger für Angstsymptome werden.

„Daher ist es entscheidend, Stress effektiv zu bewältigen, um das Risiko für die Entwicklung von Angststörungen und anderen negativen Folgen für die psychische Gesundheit zu verringern.“

WAS MACHT ANGST MIT UNSEREM KÖRPER?

Anhaltende Angstzustände können erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

Dr. Phuong Le sagt, dass chronische Angstzustände mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme (Herz- und Blutgefäßprobleme) wie Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Schlaganfall verbunden sind.

Angst kann auch zu Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (RDS), Geschwüren, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung führen.

Chronische Angst kann das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.

Es kann zu Schlafstörungen führen, die wiederum zu noch mehr Angstzuständen führen.

Kopfschmerzen und chronische Schmerzen treten häufig auf, wenn wir ängstlich sind, und es besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen chronischer Angst und der Entwicklung von Autoimmunproblemen. Diese Probleme verringern unsere Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.

Es erhöht das Risiko, andere psychische Störungen wie Angstzustände, Depressionen und Drogenabhängigkeit zu entwickeln.

Infolgedessen kann Angst die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und die Schwierigkeiten im Alltag, bei der Arbeit und in persönlichen Beziehungen verstärken.

In schweren Fällen kann es das Suizidrisiko erhöhen.

WIE KÖNNEN WIR MIT ÄNGSTEN UMGEHEN?

Allgemeine Managementtechniken:

Wir können im täglichen Leben verschiedene Techniken anwenden, um Symptome zu erkennen und zu behandeln.

Achtsamkeitsübungen, die sich ohne Wertung auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, sind äußerst wirksam, wenn es darum geht, Ängste abzubauen und uns ins Hier und Jetzt zurückzubringen.

Entspannungstechniken wie langsames, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und das Vorstellen von Bildern können dazu beitragen, die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen und Spannungen abzubauen.

Das Üben richtiger Atemtechniken unter Verwendung des Zwerchfells kann dazu beitragen, Hyperventilation (schnelleres und/oder tieferes Atmen als nötig) zu verhindern, ein häufiges körperliches Symptom von Angstzuständen.

Die schrittweise Auseinandersetzung mit Ängsten in kleinen, erreichbaren Schritten kann den Betroffenen dabei helfen, ihre Ängste zu prüfen und Selbstvertrauen aufzubauen.

Manche Menschen finden es hilfreich, sich tagsüber bestimmte „Sorgenzeiten“ einzuplanen, um zu verhindern, dass die Angst zu anderen Zeiten überhand nimmt.

Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um zu dokumentieren, wann Angstzustände auftreten, und um mögliche Auslöser zu identifizieren.

• „Lass uns darüber reden“

Wenn Sie mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder Beratungsstellen für psychische Gesundheit über Ihre Gefühle sprechen, kann Ihnen das Unterstützung bieten und Ihnen das Gefühl geben, gehört zu werden.

Selbsthilfegruppen können einen sicheren Raum schaffen, um Erfahrungen auszutauschen und von Menschen zu lernen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen.

Auch angenehme und entspannende Hobbys können Ängste abbauen.

Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie:

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bietet Methoden zur Angstbewältigung und konzentriert sich auf die Identifizierung und Infragestellung nicht hilfreicher Denkmuster.

Dabei geht es darum, die Beweise für und gegen negative Gedanken zu untersuchen, um eine ausgewogene Perspektive zu gewinnen.

Achtsamkeit wird oft eingesetzt, um Gedanken ohne Wertung zu beobachten und die emotionale Regulierung zu verbessern.

Dies ist eine KVT-Technik, die sich auf lohnende und sinnvolle Aktivitäten konzentriert, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen.

Bei der Expositionstherapie, einem zentralen Element der kognitiven Verhaltenstherapie bei Angststörungen, geht es darum, sich schrittweise und kontrolliert mit gefürchteten Situationen, Gedanken, Empfindungen und Gefühlen auseinanderzusetzen, um Vermeidungsverhalten zu reduzieren und Toleranz aufzubauen.

Die kognitive Verhaltenstherapie umfasst eine Reihe von Entspannungs- und Stressabbautechniken, die zur Beruhigung des Nervensystems und zur Bewältigung allgemeiner Ängste beitragen.

Das Führen eines Tagebuchs oder Gedankenprotokolls kann uns dabei helfen, negative Emotionen zu verfolgen und Muster zu erkennen.

• Kognitive Umstrukturierung

Bei der kognitiven Umstrukturierung – oder „Neuausrichtung“ – geht es darum, negative Denkmuster genau zu betrachten und zu versuchen, sie auf eine hilfreichere und realistischere Weise zu überdenken.

WIE REDUZIEREN MEDIKAMENTE GEGEN ANGST DIE ANGST?

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Sertralin (Lustral ist eine Marke, die es enthält) und Fluoxetin (Prozac ist eine Marke, die es enthält) helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn auszugleichen.

Serotonin ist eine Chemikalie, die Stimmung und Emotionen beeinflusst.

Niedrige Werte stehen im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen.

SSRIs wirken, indem sie das Gehirn daran hindern, Serotonin zu schnell wieder aufzunehmen, sodass mehr davon zur Verfügung steht, um die Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen.

Phuong Le empfiehlt, Medikamente in Kombination mit anderen Methoden einzusetzen:

„Dazu gehören Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Änderungen des Lebensstils wie Bewegung und Ernährungsumstellung, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken sowie Strategien zur Stressbewältigung.“

Aber Phuong Le sagt, dass die Medikamente möglicherweise nicht bei jedem wirken:

„Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva (einschließlich SSRIs) können vielen Menschen dabei helfen, ihre Stimmung und ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um zu klären, ob das Medikament für Sie geeignet ist. Er kann Ihnen die Wirkungsweise und mögliche Nebenwirkungen erklären und Ihnen helfen, die beste Behandlung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.

Missverständnisse über Angst

Laut Phuong Le wird die zunehmende Ängstlichkeit der jüngeren Generationen oft als Schwäche wahrgenommen.

Als positiven Schritt bezeichnet er jedoch die gestiegene Zahl der gemeldeten Fälle, da das Bewusstsein und die Bereitschaft, Hilfe zu suchen, zugenommen haben.

Informationsüberflutung, soziale Medien, akademischer Stress und veränderte gesellschaftliche Dynamiken wirken sich besonders auf junge Menschen aus.

Phuong Le betont, dass Missverständnisse in Bezug auf Angstzustände mit Fakten ausgeräumt werden müssen.

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Angst eine Folge von Überreaktionen oder zu vielen Sorgen sei, sagt Phuong Le.

„Die Realität ist, dass Angststörungen ernste medizinische Zustände sind, die mehr als nur vorübergehende Sorgen oder Ängste beinhalten; sie können zu echten Veränderungen der Gehirnfunktion und -struktur führen.“

Ein weiterer Irrglaube besteht darin, dass sich nur dünne Menschen Sorgen machen können.

Tatsächlich können Angststörungen jeden treffen und werden oft durch biologische, umweltbedingte und genetische Faktoren verursacht.

Phuong Le warnt außerdem davor, dass die Vorstellung, Ängste würden von alleine verschwinden, für viele Menschen ein Irrtum sei. Er sagt:

Ohne Behandlung können Angstzustände anhalten und sich mit der Zeit sogar verschlimmern. Es gibt jedoch wirksame Behandlungen, die die Symptome deutlich lindern. Medikamente sind zwar eine Option, aber der Mythos, dass sie die einzige wirksame Behandlungsmethode sind, ist falsch.

„Es gibt mehrere wirksame Ansätze, darunter Psychotherapie, Änderungen des Lebensstils und verschiedene ganzheitliche Praktiken.

„Entgegen der Annahme, dass das Reden über Ängste diese verschlimmert, kann ein offenes Gespräch tatsächlich Verständnis und Unterstützung fördern, Betroffene dazu bewegen, Hilfe zu suchen und das Gefühl der Isolation verringern.“

Ein weiterer Mythos ist laut Phuong Le, dass Angststörungen selten sind.

Angst sei die häufigste Form psychischer Störungen, sagt er, und verursache eine breite Palette körperlicher Symptome, die den gesamten Körper beeinträchtigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Angst ein komplexes Phänomen mit wichtigen psychologischen und biologischen Dimensionen ist.

Obwohl es unsere Leistung in bestimmten Situationen verbessern kann, kann es sich oft zu einer Störung entwickeln, die ein Eingreifen mit einer Reihe von Techniken und manchmal auch Medikamenten erfordert.

Dieser Bericht wurde von BBC-Journalisten erstellt und geprüft. Im Rahmen eines Pilotprojekts wurde künstliche Intelligenz auch zur Übersetzung eingesetzt.