Die 8 besten adaptogenen Kräuter zur Stressreduzierung, Wiederherstellung des Energieniveaus und Schaffung optimaler Gesundheit und Wohlbefindens

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M Vielleicht haben Sie den Begriff Adaptogene kürzlich schon einmal gehört, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie sich möglicherweise immer noch nicht sicher, was sie sind und warum Sie sich überhaupt dafür interessieren sollten. Sie sind neugierig oder fragen sich, was Adaptogene sind? Nun, Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen wie Wurzeln, Blättern, Beeren und Pilzen, die die unglaubliche Fähigkeit haben, unserem Körper zu helfen, besser mit Stress umzugehen, egal ob durch interne oder externe Faktoren.

Sie scheinen gerade einen echten Moment zu haben – und das ist kein Wunder! Es gibt nicht nur einige großartige Unternehmen, die Adaptogene zugänglicher, verfügbarer und interessanter machen (dank cleverem Marketing, Verpackung und viel Aufklärung ihrer Kunden), sondern wir beginnen auch zu erkennen, dass wir die Fähigkeit und Kraft haben, unser eigenes Wohlbefinden zu steigern, unser Immunsystem zu stärken und gut auf uns selbst aufzupassen. Wir können durch Ernährung, Rituale, Bewegung und Gewohnheiten viel tun, um unserem Körper zu helfen, mit der anspruchsvollen Welt, in der wir leben, fertig zu werden, und Adaptogene können ein wirkungsvoller Teil davon sein. Dieser Artikel gibt Ihnen nicht nur eine hilfreiche Liste von Adaptogenen, sondern wir gehen auch auf alle Vorteile von Adaptogenen ein, die Sie sicherlich genießen werden, wenn Sie sich entscheiden, diese Heilkräuter auszuprobieren.

Lassen Sie uns also der Sache auf den Grund gehen. Was sind das für Pflanzen und wo kommen sie plötzlich her? Erstens sind sie nichts Neues. Sie gibt es schon seit Jahrhunderten und sie werden auch medizinisch genutzt. Einige haben ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin, der Ayurveda-Medizin, der Medizin der amerikanischen Ureinwohner oder bei anderen indigenen Völkern. Adaptogene Kräuter wurden im Laufe der Zeit erprobt und getestet und heute haben wir überall auf der Welt Zugang zu diesen Pflanzen. Der eigentliche Begriff Adaptogen ist jedoch neueren Datums. Er wurde von russischen Wissenschaftlern geprägt, die während des Zweiten Weltkriegs nach Substanzen suchten, die ihren Soldaten durch unglaublich stressige und anstrengende Zeiten helfen sollten. Sie untersuchten indigene Völker und entdeckten, dass einige Pflanzen (wie Rhodiola rosea) diese einzigartige Fähigkeit hatten, dem Körper bei der Anpassung an Stress zu helfen und Ausdauer und Konzentration zu steigern. Sie nannten diese Pflanzen Adaptogene; und die Definition beinhaltete, dass eine Pflanze, um als Adaptogen zu gelten, sicher sein und die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress erhöhen musste. Adaptogene wirken, indem sie die Freisetzung von Stresshormonen aus den Nebennieren modulieren.

Einer der Vorteile von Adaptogenen ist ihre Fähigkeit, Ihrem Körper zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen, wenn Sie sich erschöpft und ausgelaugt fühlen. Wenn Sie sich ängstlich, ruhelos und unruhig fühlen, können Adaptogene das Nervensystem Ihres Körpers beruhigen, sodass Sie sich entspannen können. Adaptogene sind Wurzeln, Blätter, Beeren, Bohnen oder Pilze und sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Pulver, Tinkturen, Kapseln oder als getrocknete Kräutertees erhältlich. Die meisten von ihnen wirken am besten, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg regelmäßig eingenommen werden, aber Sie können möglicherweise schon nach einer Dosis eine sofortige beruhigende oder aufmunternde Wirkung spüren. Achten Sie beim Kauf von Adaptogenen auf biologische und wild geerntete Kräuter, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Pestiziden besprüht wurden. Sie möchten auch bei einem Unternehmen kaufen, das hinsichtlich seiner Beschaffung, Nachhaltigkeit und Qualitätskontrolle transparent ist, um sicherzustellen, dass Sie das qualitativ hochwertigste Adaptogenprodukt erhalten, sowohl für Ihren Körper als auch für die Erde.

Die meisten Menschen verwenden Adaptogene zur Stresslinderung. Interessanterweise wachsen die meisten Adaptogene in rauen, schwierigen Klimazonen und Umgebungen, sodass sie selbst lernen mussten, sich an Stressfaktoren anzupassen, um zu überleben. Einige dieser Pflanzen wachsen hoch im Himalaya-Gebirge oder in den Anden. Andere findet man weit im Norden in den kalten sibirischen Wäldern. Das Tolle daran ist, dass wir durch ihre Einnahme einige dieser Vorteile nutzen können! Heute sind Adaptogene in der Gesundheits- und Wellnesswelt sehr gefragt, und der Zeitpunkt ist recht interessant. Da unser Leben immer stärker von technologischen Fortschritten bestimmt wird und von uns erwartet wird, dass wir sowohl im Berufs- als auch im Privatleben immer erreichbar sind, ist es vielleicht kein Wunder, dass es einen Bedarf an Stresshelfern gibt, die uns mit Mutter Erde verbinden und uns zu kleinen, sinnvollen Ritualen der täglichen Selbstfürsorge anregen. Die einfache Handlung, eine Tasse Tee zuzubereiten, einen gesunden Leckerbissen zu backen oder einfach ein paar Adaptogene in den Morgenkaffee zu streuen, fühlt sich sowohl überschaubar als auch sinnvoll an.

Ein weiterer Aspekt, der dazu beitragen könnte, dass Adaptogene derzeit im Trend liegen, ist der Fokus auf mehr Präventivpflege. Wir wissen heute, dass die meisten gesundheitlichen Probleme und Krankheiten teilweise oder ganz auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind – also auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen, die Giftstoffe, denen wir ausgesetzt sind, körperliche Betätigung oder deren Fehlen und Stress! Die Verwendung pflanzlicher Adaptogene kann eine von vielen vorbeugenden Möglichkeiten sein, um Stress abzubauen und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Sie sind zwar nicht die ultimative Antwort (leider kein Zaubermittel), aber sie können Teil unseres Werkzeugkastens sein, der uns hilft, uns im modernen Leben besser zurechtzufinden und damit umzugehen.

Adaptogene helfen Ihnen nicht nur, sich an Stress anzupassen, sie passen sich auch an Ihren Körper und seine Bedürfnisse an und helfen ihm, den Weg zurück zur Homöostase (auch bekannt als Wohlfühlort!) zu finden. Adaptogene wirken in zwei Richtungen und unterstützen die natürlichen Abwehrsysteme unseres Körpers gegen Stress. Und dieser Stress kann viele Formen annehmen: intern durch Entzündungen, Infektionen, Angstzustände oder emotionalen Stress oder durch externe Faktoren, seien es die Benachrichtigungen Ihres Smartphones, ein schreiender Chef, Termine, Umweltverschmutzung oder das laute, geschäftige Stadtleben! Sie wirken auch auf das Immunsystem und können es beruhigen, wenn es überaktiv ist (was bei Autoimmunerkrankungen und Allergien der Fall ist) und es stärken, wenn es unteraktiv ist und wir das Gefühl haben, uns mit jeder Erkältung und Grippe anzustecken, die herumgeht. Anstatt Medikamente einzunehmen, wenn Sie bereits krank sind, ist es sicherlich besser, Krankheiten ganz zu vermeiden.

Ein weiterer Trend, der parallel zum gestiegenen Interesse an Adaptogenen gegen Stress besteht, ist der Fokus auf Biohacking, Gehirngesundheit und Leistungssteigerung sowohl körperlich als auch geistig. Adaptogene und ihre Vorteile passen ebenfalls gut in diesen Rahmen, da viele dieser adaptogenen Pflanzen und Kräuter die geistige und körperliche Ausdauer steigern, die sportliche Leistung und Erholung verbessern und die Konzentration und das Gedächtnis verbessern können. Mit dem zunehmenden Interesse und Fokus auf Wellness in unserer heutigen Kultur geht auch ein Interesse an einer größeren Bandbreite an Heilmitteln, Methoden und Praktiken einher. Obwohl Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin, Akupunkteure, Kräuterheilkundler und Ayurveda-Praktiker diese adaptogenen Kräuter schon seit Tausenden von Jahren verwenden, werden sie jetzt zugänglicher und allgemeiner. Immer mehr Menschen wenden sich an diese Art von Praktikern, um sich beraten und behandeln zu lassen – oft, weil sie von ihrem traditionellen Arzt nicht die benötigte Hilfe erhalten konnten. Oft, so war es bei mir, lernen die Menschen diese Kräuter zum ersten Mal in der Praxis eines Arztes kennen.

Obwohl Adaptogene einige überlappende Vorteile haben, wie z. B. ihre stressabbauenden Eigenschaften und ihre Unterstützung des Immunsystems, haben sie alle auch ihren eigenen einzigartigen Charakter und ihre eigene Persönlichkeit. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise ein paar Versuche brauchen, um Ihr(e) perfekte(n) Gegenstück(e) zu finden. Ein Adaptogen, das bei Ihrem besten Freund Wunder bewirkt, ist möglicherweise nicht das Beste für Sie. Sehen Sie sich die Liste der Adaptogene unten an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie benötigen.

Diese grüne Pflanze stammt ursprünglich aus Japan und ist ein echtes Schönheitsmittel mit Anti-Aging-Vorteilen. Ashitaba ist eine unglaublich widerstandsfähige und regenerierende Pflanze – nachdem Sie ihre Blätter gepflückt haben, wächst innerhalb von nur 24 Stunden ein neues Blatt nach! Und wir können auch von ihren verjüngenden Superkräften profitieren, wenn wir sie zu uns nehmen. Ashitaba kann bei der Wundheilung helfen, die Verdauung verbessern und das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration fördern. Es ist eine großartige pflanzliche Quelle für die Vitamine B6 und B12, was es zu einer sehr guten Wahl für alle macht, die sich pflanzlich ernähren; im Allgemeinen sind dies jedoch wichtige Nährstoffe für Energie und Wohlbefinden für uns alle. Es enthält eine Verbindung, die die Produktion von Nervenwachstumshormonen anregt, was für ein langes Leben entscheidend ist. Dieses Adaptogen kann leicht in Pulverform eingenommen werden und hat eine schöne grüne Farbe. Es ist eine großartige Ergänzung zu einem Matcha-Latte oder einem grünen Smoothie und kann Ihrer Haut sogar einen zusätzlichen Glanz verleihen!

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Sun Potion Wild geerntetes Ashitaba-Pulver Sun Potion bietet einen ultrahochwertigen, nachhaltig wild geernteten 4:1-Extrakt aus Ashitaba-Blättern und -Stämmen aus unberührten Regionen in Taiwan. Mit einem milden, teeähnlichen Geschmack und fein gemahlenem Pulver ähnelt Sun Potions Ashitaba Matcha, hat aber eine exponentiell stärkere gesundheitsfördernde Wirkung. Dieses grüne Adaptogen ist für maximale Frische und Wirksamkeit in einem kobaltblauen Glasgefäß verpackt.

Diese stressabbauende Wurzel wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Ihr botanischer Name, somnifera , bedeutet erholsamer Schlaf, und man glaubt auch, dass sie denjenigen, die sie regelmäßig verwenden, pferdeartige Energie verleiht. Ashwagandha ist ein Adaptogen der Wahl für alle, die Stress in den Griff bekommen, ihre Energie steigern und gleichzeitig den Schlaf verbessern und ihr Nervensystem beruhigen möchten. Ashwagandha ist das einzige Adaptogen, das nachweislich eine stimulierende Wirkung auf die Schilddrüse hat, was bemerkenswert ist, da immer mehr Menschen, insbesondere Frauen, mit einer Unterfunktion der Schilddrüse zu kämpfen haben.

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Sun Potion Bio Ashwagandha-Wurzelpulver Sun Potion bietet ein köstliches und qualitativ hochwertiges organisches, veganes, gentechnikfreies Ashwagandha-Wurzelpulver von kleinen Bio-Farmen in Nordindien. Es wird mit kaltem Wasser extrahiert, wodurch maximale Wirksamkeit erreicht und die hitzeempfindlichen medizinischen Verbindungen in der Pflanze erhalten bleiben.

Astragalus ist eine gelbe Wurzel, die seit Tausenden von Jahren traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird und noch immer das absolute Lieblingsadaptogen vieler Praktiker ist. Mit seinen sowohl antibakteriellen als auch antiviralen Eigenschaften ist es ein beliebtes Adaptogen während der Erkältungs- und Grippesaison oder für alle, die ihre immunregulierenden T-Zellen stärken möchten, einschließlich Menschen, die sich von einer Krankheit erholen. Es ist auch vorteilhaft für das Nerven- und Verdauungssystem. Astragalus hat die Fähigkeit, das Enzym Telomerase zu stimulieren, das dabei hilft, beschädigte DNA im Körper zu reparieren. Dies macht Astragalus zu einem großartigen Anti-Aging- und Vitalitätsförderkraut! Obwohl die Astragaluswurzel traditionell in China gefunden wurde, wird der Großteil des Astragalus, der heute auf dem Markt erhältlich ist, kultiviert. Obwohl Astragalus hervorragend zur Vorbeugung von Krankheiten geeignet ist, sollten Sie die Einnahme beenden, sobald Sie Fieber haben, da es dafür bekannt ist, dass es das Fieber verlängert.

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Sonnentrank Bio-Di Tao Astragalus-Pulver Sun Potion bietet einen hochwirksamen 10:1-Kaltwasserextrakt aus Astragalus-Wurzeln, die in großen Höhen in den heimischen Anbaugebieten „Di Tao“ in China gewonnen werden. Der Extrakt dieses bekannten adaptogenen Krauts von Sun Potion wird ethisch und nachhaltig wild geerntet, d. h. er wird in freier Wildbahn, in seinem natürlichen Lebensraum, angebaut, um maximale Stärke, Wirksamkeit, Qi-steigernde Wirkung und Frische zu erzielen.

Eleuthero, auch sibirischer Ginseng genannt, ist ein wirksames Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um Menschen bei der Erholung von Energiemangel zu helfen, sie zu beleben und die sexuelle Funktion zu unterstützen. Diese Wurzel war die erste Pflanze, die als Adaptogen klassifiziert wurde! Heute wird dieses Adaptogen häufig verwendet, um die Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Sportlern zu steigern und kann auch die geistige Wachsamkeit verbessern. Es wird im Allgemeinen empfohlen, dieses Adaptogen regelmäßig und nicht ständig einzunehmen, und es wird normalerweise nicht für Personen mit hohem Blutdruck empfohlen.

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Gaia Herbs - Kapseln aus wilder Eleuthero-Wurzel Gaia Herbs bietet einen wild gewonnenen, vollspektrum CO2-Flüssigphytoextrakt aus Eleuthero-Wurzeln, die auf unberührtem Land in North Carolina angebaut werden. Mit 3.350 mg Trockenkräuteräquivalent pro Kapsel hat Gaias Eleuthero-Extrakt eine energie- und gesundheitsfördernde Wirkung, die Sie bereits ab der ersten Dosis spüren können.

Diese stärkehaltige Knolle aus den Anden in Südamerika ist eine unglaublich widerstandsfähige Wurzel, die in den schwierigsten Umgebungen gedeihen kann. In Peru wurde Maca traditionell als Nahrungsmittel gegessen, heute findet man es normalerweise in Pulverform, das einfach zu Smoothies und Elixieren hinzugefügt werden kann. Maca ist ein Aphrodisiakum und hat sich in mehreren Studien als positiv für die Libido erwiesen. Es ist ein bekannter Hormonunterstützer und kann möglicherweise helfen, die Fruchtbarkeit und die Spermienzahl zu steigern . Es hat einen süßen Geschmack, der an Buttertoffee erinnert und kann gesunden Leckereien und Smoothies ein tolles Aroma verleihen und passt besonders gut zu Kakao oder Vanille. Maca, eines der beliebtesten adaptogenen Kräuter, gehört zur Familie der Kreuzblütler und enthält hohe Mengen an Glucosinolaten. Behandeln Sie dieses Superfood also wie jedes andere Gemüse der Familie Brassicaceae/Cruciferae. Wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform kaufen, achten Sie auf gelatinisiertes Maca-Pulver, das nicht roh ist (es ist eigentlich nicht gallertartig).

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Maca Magic Bio-Maca-Pulver Maca Magic wird biologisch am genetischen Ursprungsort der Pflanze im Magic Valley in Peru angebaut, das auf der Jumin-Hochebene in 14.000 Fuß Höhe hoch in den Anden liegt. In dieser unberührten Region wachsen hervorragende adaptogene Kräuter und sie ist die Heimat vieler Inka- und früherer peruanischer Kulturen, die das Land seit vielen tausend Jahren sorgfältig pflegen.

Reishi ist ein weiteres großartiges Adaptogen gegen Stress. Reishi wird oft als Heilpilz bezeichnet, und auf Chinesisch bedeutet sein Name „Geisterpflanze“. Es ist die am besten erforschte Pflanze der Welt und wurde bereits 396 v. Chr. in China entdeckt, wo Kaiser Reishi-Tonikum auf ihrer Suche nach Unsterblichkeit verwendeten. Reishi enthält tatsächlich lebensunterstützende und immunregulierende Verbindungen und ist voller Antioxidantien, die unseren Körper vor schädlichem oxidativem Stress schützen. Dieses Adaptogen kann ein nützliches Schlafmittel sein, da es das Nervensystem beruhigt. Reishi enthält Ganodersäure, die die Histaminfreisetzung hemmt, was ihn für alle geeignet macht, die mit Allergiesymptomen zu kämpfen haben. Studien haben erstaunliche blutzuckersenkende Vorteile bei regelmäßiger Einnahme von Reishi festgestellt. Es hilft, das Enzym herunterzuregulieren, das für die Aufspaltung von Stärke in Zucker verantwortlich ist. Reishi ist voller Antioxidantien und verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften. Es ist ein lebensunterstützender Superpilz!

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Sun Potion Bio-Reishi-Pulver Sun Potion verwendet eine Mischung aus vier verschiedenen Reishi-Arten (rot, weiß, schwarz und violett), um ein Mykoprodukt mit vollem Wirkungsspektrum zu schaffen, das in den USA unter strengen Bio-Protokollen angebaut wird. Dieses Adaptogen wird speziell mit Enzymen verarbeitet, die die Aufnahmefähigkeit des Pulvers durch den Körper erhöhen, und enthält Vollextrakte aus dem Pilz in allen Stadien seines Lebenszyklus.

Schisandra wird häufig verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Schisandra ist eine Kletterpflanze mit rosa Blättern und roten Beeren. Diese Beeren werden geerntet und für die „medizinische“ Verwendung getrocknet. Russische Jäger verwendeten sie traditionell als Tee gegen Müdigkeit und in der chinesischen Medizin wird sie verwendet, um Yin und Yang auszugleichen. Dieses adaptogene Kraut wirkt im Allgemeinen beruhigend und kann eine ausgleichende Wirkung auf das endokrine und Immunsystem haben, die beide unter chronischem Stress leiden. Es enthält außerdem viel Vitamin C, ein Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem entscheidend ist. Einige Studien haben ergeben, dass Schisandra die Magensäure erhöhen kann, was bei manchen Menschen hilfreich sein kann, für andere jedoch ein Problem darstellt.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Oregon's Wild Harvest Bio-Schisandra-Kapseln Orgeon's Wild Harvest bietet organisches, gentechnikfreies, nachhaltig gewonnenes Schisandrabeerenpulver in praktischer Kapselform an. Diese frisch gemahlenen Beeren, die zu den besten Adaptogenen überhaupt gehören, haben die ganze Wirksamkeit und Reinheit des rohen Schisandrapulvers ohne den intensiv bitteren und adstringierenden Geschmack. Ideal für unterwegs oder zum Aufbrühen eines starken Tees aus den Kapseln in Wasser.

In der ayurvedischen Apotheke ist Shatavari wahrscheinlich das wichtigste Kraut für die Gesundheit der Frau und wirkt als Aphrodisiakum und Fruchtbarkeitsverstärker. Diese Art von Adaptogen enthält tatsächlich Vorstufen des Hormons Progesteron und kann Frauen mit geringfügigen Hormonstörungen helfen. Shatavari ist mit Spargel verwandt und (wie Spargel) ein Diuretikum. Es hat auch entzündungshemmende und immunstärkende Vorteile. Es ist erwähnenswert, dass Shatavari normalerweise nicht empfohlen wird, wenn Sie in der Vergangenheit an Östrogenrezeptor-positivem Krebs erkrankt sind.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Himalaya Herbal Healthcare Bio-Shatavari-Kapseln Himalaya Herbal Healthcare bietet einen CO2-extrahierten, organischen und nachhaltig geernteten Extrakt aus Shatavari in praktischer Kapselform an. Sie kombinieren Wurzel, Stängel, Pulver und einen standardisierten Extrakt dieses adaptogenen Krauts, wodurch sichergestellt wird, dass Sie alle möglichen medizinischen Gesundheitsvorteile der Pflanze in einer wirksamen, konzentrierten Form erhalten.

Bitte beachten: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Routine neue Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter hinzufügen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Krankheit diagnostiziert wurde, schwanger sind oder stillen.

Dieser Artikel ist inspiriert vom Buch „Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being“ von Katrine van Wyk. Herausgegeben von Countryman Press.

Über den Autor

Katrine van Wyk ist zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin, Wellnessberaterin, Yogalehrerin und Autorin von drei Büchern über natürliche Ernährung: Super Powders , Best Green Drinks Ever und Best Green Eats Ever . Sie wurde in Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes und anderen Zeitschriften vorgestellt. Katrine erhielt ihre Ausbildung in Ernährungswissenschaften am Institute for Integrative Nutrition und hat zusammen mit Dr. Frank Lipman im Eleven Eleven Wellness Center trainiert und praktiziert. Als Teil von Dr. Lipmans Team von Gesundheitstrainern hat Katrine dabei geholfen, seine prominenten Patienten durch Ernährungsumstellungen zu führen, die auch in ihren geschäftigen Alltag passen. Erfahren Sie mehr unter katrinevanwyk.com

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