Das Training bringt nicht die gewünschten Ergebnisse? Passen Sie die Übungen an Ihre... Persönlichkeit an.

Einer im Fachmagazin „Frontiers in Psychology“ veröffentlichten Studie zufolge erhöht die Anpassung der Übungen an die Persönlichkeit deren Wirksamkeit und senkt das Stressniveau deutlich.

Die größte Herausforderung beim Training kann die Motivation zum Sport sein. Dies könnte der Grund dafür sein, dass weniger als ein Viertel der Menschen die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Aktivitätsziele erreicht. Forscher des University College London (UK) haben gezeigt, dass eine stärkere Anpassung der Trainingsart an den Persönlichkeitstyp die Lösung sein könnte.

Ihr Experiment ergab, dass sich extrovertierte Menschen bei intensiven, dynamischen Trainingsformen am wohlsten fühlen, Neurotiker kurze, unbeaufsichtigte Trainingseinheiten bevorzugen und Menschen mit einem hohen Maß an Gewissenhaftigkeit insgesamt ein hohes Maß an körperlicher Aktivität und gute Fitnessergebnisse aufweisen, obwohl ihnen der Spaß am Training selbst weniger wichtig ist – sie werden eher durch das Bewusstsein für die gesundheitlichen Vorteile des Trainings motiviert.

An der Studie nahmen 132 Teilnehmer unterschiedlichen Alters und Fitnessniveaus teil. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe absolvierte ein achtwöchiges Trainingsprogramm mit Radfahren und Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, während die andere Gruppe ihren bisherigen Lebensstil beibehielt (die Kontrollgruppe).

Vor und nach der Intervention unterzogen sich alle Probanden Fitnesstests, einer Stressbeurteilung und einem Persönlichkeitstest, der fünf Schlüsseleigenschaften erfasste: Extraversion, Verträglichkeit, Gewissenhaftigkeit, Neurotizismus und Offenheit für neue Erfahrungen. Die Forscher bewerteten außerdem den Spaß, den sie während jeder Trainingseinheit empfanden.

Am Ende des Experiments zeigte sich, dass alle Teilnehmer – unabhängig vom Persönlichkeitstyp – ihre Muskelkraft und ihre allgemeine Fitness verbessert hatten . Sie konnten mehr Liegestütze machen, die Plank-Position länger halten, höher springen und ihre Ausdauer verbessern.

Die Autoren der Studie stellten außerdem den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau fest. Zu Beginn des Experiments war das Stressniveau in beiden Gruppen ähnlich, doch letztendlich sank es nur bei den Teilnehmern, die trainiert hatten. Die größte Verbesserung wurde bei Personen mit ausgeprägter Neurotizismus-Erkrankung beobachtet. Wie einer der Studienautoren , Professor Paul Burgess, feststellte, handelt es sich dabei um wertvolle Informationen, da sie auf die besondere Wirksamkeit von körperlicher Bewegung als Mittel zur Unterstützung stressanfälliger Personen hinweisen.

„Viele von uns haben trotz größter Bemühungen Schwierigkeiten, ihre körperliche Aktivität langfristig aufrechtzuerhalten. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass die Anpassung des Trainings an die Persönlichkeitsmerkmale dazu beitragen kann, effektivere und personalisiertere Empfehlungen zu entwickeln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person nicht nur mit körperlicher Aktivität beginnt, sondern auch dabei bleibt“, schloss Dr. Flaminia Ronca, die die Studie leitete.