Harvard sagt: Dies sind die 5 Lebensmittel, die sehr intelligente Menschen essen.

Obwohl das Gehirn kein Muskel ist, benötigt es eine konstante und ausreichende Nährstoffversorgung, um seine kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration, Lernen und Denkvermögen zu erfüllen . Daher trägt der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und essentiellen Fettsäuren sind, dazu bei , seine Leistung zu verbessern und seine Vorteile zu steigern . Wenn Sie intelligenter sein möchten, sollten Sie diese 5 Lebensmittel nicht verpassen.

Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, kann Gedächtnis, Konzentration und Lernfähigkeit verbessern und das Gehirn vor Alterung und neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Laut der Harvard Medical School sind die besten Lebensmittel diejenigen, die nicht nur das Gehirn schützen, sondern auch Herz und Blutgefäße pflegen, wie zum Beispiel:

1. Grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl, Brokkoli), reich an Vitamin K, Lutein, Folsäure und Beta-Carotin, die den kognitiven Abbau verzögern und eine bessere Gehirnfunktion fördern.

2. Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Kabeljau), der Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette liefert, die für die Entzündungshemmung, die neuronale Übertragung und die Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit unerlässlich sind. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen und dabei quecksilberarme Sorten zu wählen.

(Weiterlesen: Die Gebühren für US-Visa steigen, werden aber erstattet: 3 Bedingungen müssen erfüllt werden)

3. Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren), die antioxidative Flavonoide enthalten, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen, das Gedächtnis verbessern und die Plastizität des Gehirns steigern. 4. Tee und Kaffee, Getränke, die Koffein und Antioxidantien enthalten, die die geistige Funktion verbessern, die Konzentration steigern und die Festigung neuer Erinnerungen erleichtern können.

5. Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Samen), Proteinquellen, gesunde Fette und Alpha-Linolensäure (eine Art Omega-3), die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen und somit die kognitive Funktion fördern.

(Lesen Sie mehr: Bürgergeld: Was passiert mit denen, die Kinder zwischen 5 und 17 Jahren haben?)

Gibt es andere Möglichkeiten, ein gesundes Gehirn zu haben?

Während eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung für eine reibungslose Gehirnfunktion unerlässlich ist, spielen verschiedene ergänzende Strategien eine Schlüsselrolle für die lebenslange Erhaltung der geistigen und kognitiven Gesundheit. Die Mayo Clinic nennt Folgendes:

- Regelmäßige körperliche Aktivität: Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen erhöhen die Durchblutung des Gehirns, was das Gedächtnis stärkt und hilft, altersbedingten kognitiven Abbau zu verhindern.

Ausreichend Ruhe: 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht sind für das Gehirn unerlässlich, um die tagsüber aufgenommenen Informationen zu verarbeiten und zu festigen. Schlaf repariert außerdem neuronale Verbindungen und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.

- Kognitive Stimulation: Die Teilnahme an Aktivitäten, die das Gehirn herausfordern – wie das Lernen neuer Dinge, Lesen, Rätsel lösen, ein Instrument spielen oder eine Sprache lernen – stimuliert die Neuroplastizität und stärkt den Geist, wodurch die geistige Beweglichkeit erhalten bleibt.

- Aktive soziale Beziehungen: Die Interaktion und Pflege von Bindungen mit Familie, Freunden oder sozialen Gruppen fördert die emotionale Gesundheit, reduziert Stress und aktiviert Gehirnbereiche, die mit Empathie und Kommunikation in Verbindung stehen.

- Stress- und Emotionsbewältigung : Das Üben von Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit oder tiefem Atmen hilft bei der Stressbewältigung und schützt das Gehirn vor Störungen, die mit Angstzuständen und Depressionen verbunden sind.