Aus diesem Grund wäre es schädlich für Sie, in weniger als 20 Minuten zu essen

In einer schnelllebigen Welt essen viele Menschen unterwegs, sei es für die Arbeit, die Schule oder einfach aus Gewohnheit. Allerdings Experten für Ernährung und Essgewohnheiten zufolge kann das Essen von Nahrungsmitteln in weniger als 20 Minuten negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

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Das Sättigungsgefühl tritt nicht sofort ein. Wenn wir mit dem Essen beginnen, dauert es etwa 20 Minuten, bis die Sättigungssignale von Magen und Darm an das Gehirn gesendet werden. Wenn wir unsere Mahlzeit vor dieser Zeit beenden, essen wir wahrscheinlich mehr als nötig, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Risiken des zu schnellen Essens

Zu schnelles Kauen und Schlucken kann nicht nur zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen, sondern auch folgende Folgen haben:

• Verdauungsprobleme, einschließlich Verdauungsstörungen, Blähungen und Reflux.
• Verminderte Aufnahme von Nährstoffen, da unzureichendes Kauen die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigt.
• Erhöhtes Risiko für das Metabolische Syndrom, verbunden mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Veränderungen des Glukose- und Cholesterinspiegels.

Vorteile des langsamen Essens

Sich ausreichend Zeit zum Essen zu nehmen, fördert nicht nur die Verdauung, sondern steigert auch das Essenserlebnis und den Genuss. Zu den Vorteilen gehören:

• Bessere Appetitkontrolle.
• Geringeres Risiko von Essattacken.
• Größeres Bewusstsein für das, was Sie essen, was zu einer gesünderen Ernährung führt.

Tipps für ein gesundes Ernährungstempo

• Kauen Sie jeden Bissen 20 bis 30 Mal, bevor Sie ihn schlucken.
• Vermeiden Sie Ablenkungen wie Telefon oder Fernsehen während der Mahlzeiten.
• Machen Sie zwischen den Bissen kurze Pausen.
• Trinken Sie während der Mahlzeiten Wasser, um das Sättigungsgefühl zu fördern.

Zusamenfassend, Wenn Sie für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten einplanen, kann dies einen erheblichen Unterschied für die Verdauungsgesundheit und das Gewichtskontrolle bewirken. Es wird zu einer einfachen Gewohnheit mit großem langfristigen Nutzen.

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BB