3 EFFEKTIVE Atemübungen zum Stressabbau

Stress Es kann überwältigend sein, insbesondere für diejenigen, die ständig dieser natürlichen Körperreaktion ausgesetzt sind. Wenn man sie nicht im Griff hat, kann sich das negativ auf das tägliche Leben auswirken und selbst die einfachsten Aktivitäten erschweren oder in manchen Fällen unmöglich machen, sie korrekt auszuführen.

Laut Fachleuten gibt es Entspannungstechniken, die helfen, das Niveau von Stress. Yoga und Tai Chi sind uralte Praktiken, die zur geistigen und körperlichen Ruhe beitragen und ein wesentliches Element gemeinsam haben: konzentriertes Atmen. Nachfolgend finden Sie drei Atemübungen zur Stressbewältigung.

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Zwerchfellatmung

Bei dieser Atemübung zur Linderung von Angstzuständen wird das Zwerchfell beim Einatmen gedehnt und beim Ausatmen zusammengezogen, um die Luft so tief wie möglich in die Lunge zu befördern. Üblicherweise wird die Übung auf dem Rücken liegend durchgeführt, sie kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden, solange der Rücken gerade bleibt.

4-7-8 Atmung

Für diese Übung musst du lediglich einer Zahlenfolge folgen, um deinen Atemrhythmus zu kontrollieren. Die Schritte der Sequenz sind:

• Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
• Atmen Sie 8 Sekunden lang aus.

Abwechselnde Nasenatmung

Diese Atemübung gegen Angstzustände sollte in einer bequemen Position durchgeführt werden. Dabei schließt man ein Nasenloch, während man durch das andere tief einatmet. Anschließend wird abwechselnd durch beide Nasenlöcher geatmet. Dieses Muster hilft, einen ausgeglichenen und entspannenden Atemrhythmus zu etablieren.

Konzentriertes Atmen spielt eine wesentliche Rolle bei der Bewältigung von Stress und Angst. Es handelt sich um natürliche Techniken, die, wenn sie bewusst und richtig angewendet werden, Ihre geistige Gesundheit fördern und Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Diese Atemtechniken können eine gute Option sein damit Sie sich besser und entspannter fühlen, wenn Sie es brauchen.

Mit Informationen von Bupa Salud.

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