Kanser Egzersizleri: Bilmeniz Gerekenler

Kanser tedavisi sırasında, tümör türü ve evresi ne olursa olsun, hastaların fiziksel aktiviteleri genellikle olumsuz etkilenir. Bu durum, tedavinin kendisinden, yaştan, hareketsiz yaşam tarzından ve zorunlu hareketsizlikten kaynaklanabilir . Bilim insanları, egzersizi kanser sonuçlarını iyileştirmede önemli bir araç olarak görmektedir.

2018 yılında Amerikan Spor Hekimliği Koleji uzmanları, kanser teşhisi konulan herkesin mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivitede bulunmasını öneren kılavuzlar yayınladı .

100 çalışmanın incelendiği bir çalışmada, kanser teşhisi konulduktan sonra fiziksel olarak aktif kalan hastaların, egzersiz yapmayanlara kıyasla daha hafif semptomlar, daha az nüks ve daha düşük ölüm oranları yaşadığı bulunmuştur . Bu etkiler, egzersiz sırasında üretilen çeşitli biyolojik olarak aktif maddelerin etkisine atfedilmektedir . Bunlar arasında kaslar tarafından salgılanan miyokinler de bulunmaktadır .

Kanser hastalarının onda birinin kardiyovasküler hastalıklardan öldüğü bilinen bir gerçektir. Araştırmalar, egzersizin bu riski de azaltabileceğini göstermektedir.

Aşağıda fiziksel aktivitenin kansere karşı olası faydalarının tam listesi bulunmaktadır.

Meme kanseri için, fiziksel olarak en aktif kişilerin ölüm riski, en az aktif olanlara kıyasla %42 daha düşüktür . Egzersiz, kolon kanseri için ölüm riskini %38, prostat kanseri için ise %45 oranında azaltır .

Hangi egzersizlere ihtiyaç var?

Kanserle kapsamlı mücadelede çeşitli egzersizler kullanılmaktadır. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği (ASCO) bu egzersizleri şu şekilde listelemektedir :

Aerobik egzersiz

Birçok kişi aerobik egzersizi kardiyo olarak bilir. Kalp atış hızını artırarak kalbin ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlar. Bu egzersizler yorgunluğu önlemeye yardımcı olur, ancak tek faydaları bu değildir.

Tipik aerobik egzersizler arasında yürüyüş, koşu, dans ve bisiklete binme yer alır. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği ( ASCO ), Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği günlük egzersiz standartlarına uyulmasını önermektedir : Haftada 150 dakika hafif veya orta şiddette aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite. Bu, sırasıyla günde ortalama 22 dakika veya 15 dakikaya denk gelmektedir.

Güç egzersizleri

Özellikle hareketsizlik veya tedaviye bağlı kas kaybı için önemlidirler. Halter, direnç bandı, makine veya kendi vücut ağırlığınızla yapılan kuvvet antrenmanları, kişinin bağımsızlığını korumasına, yorgunluğunu azaltmasına, kemiklerini güçlendirmesine ve dengesini geliştirmesine yardımcı olur. Haftada iki gün bu egzersizlere zaman ayırmanız önerilir.

Denge sorunları, kanser tedavisinin bir yan etkisi olabilir. Denge egzersizleri, hareket kabiliyetinizi korumanıza ve günlük aktivitelerinizi güvenli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir ve düşmeleri önlemek için olmazsa olmazdır.

Nefes egzersizleri ve esneme

Nefes darlığı ve nefes almada zorluk sıklıkla kansere eşlik eder. Nefes egzersizleri akciğer fonksiyonlarını normalleştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Esneme, esnekliği artırır. Bu egzersizler kan akışını artırarak iyileşmeyi destekler. Özellikle hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için faydalıdır.

Egzersizin etkileri hakkında daha detaylı bilgiyi tablodan öğrenebilirsiniz.

Egzersiz Güvenliği

Çok sayıda çalışma, egzersizin kanser hastaları için yalnızca faydalı değil, aynı zamanda güvenli olduğunu da doğrulamıştır . Ancak, güvenliğini sağlamak için basit kurallara uymak önemlidir.

• Kanser tedavisinden önce fiziksel olarak aktif olsanız bile, egzersizlerinizin ilerlemesi yavaş olmalıdır. Bu, hasarı önlemeye yardımcı olacaktır.
• Güvenli bir ortamda egzersiz yapın. Kanser tedavileri bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bu nedenle kalabalık spor salonlarından uzak durmak en iyisidir.
• Vücudunuzun tepkilerini dinleyin. Enerjiniz düşükse, egzersiz rutininizi ayarlayın.
• Yeterince su için.
• Beslenmeniz besleyici olmalıdır. Bu konuda bir uzmana danışmanız en iyisidir.
• Mevcut egzersiz rejiminizin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza düzenli olarak danışın.