Sabah Baş Ağrılarını Önlemenin Üç Yolu

Yeni bir araştırmaya göre, sabah baş ağrıları yetişkinlerin yaklaşık %8'ini etkiliyor. Kadınlar bunu erkeklerden daha sık yaşıyor. Ağrının, çok fazla veya çok az kafeinden diş sorunlarına kadar çeşitli nedenleri olabilir. Ancak nedeni ne olursa olsun, yataktan kalktıktan hemen sonra gelen baş ağrısı hiç de hoş değil...

Neyse ki bunu önlemek için bazı ipuçları mevcut.

Kafein hem baş ağrılarına iyi gelebilir hem de neden olabilir. Orta miktarda kafein gündüz baş ağrılarını hafifletebilir, ancak çok fazla kafein tüketen ve gece uykusundan sonra aniden kafeini kaybedenler, tekrarlayan baş ağrısı yaşayabilir. Günde 200 mg kafein, yani yaklaşık iki fincan kahve bile, aniden bırakıldığında baş ağrısına yol açabilir.

Diyetisyen Rhiannon Lambert, Times'a şöyle açıklıyor: "Kafein aniden kesilirse, beyindeki kan damarları genişler ve bu da sabah baş ağrılarını tetikleyebilir. Bunu önlemek için kafein alımınızı birkaç hafta içinde kademeli olarak azaltın." Belirtiler devam ederse, bir doktora danışmak akıllıca olacaktır.

Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre, insanların yüzde 40'ı migrenlerinin sabah saatlerinde, çoğunlukla 04:00 ile 09:00 arasında başladığını bildiriyor. Bu, vücudun doğal sirkadiyen ritmiyle bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

Uyku uzmanı Dr. Neil Stanley, uyku düzenindeki küçük aksaklıkların bile baş ağrısını tetikleyebileceğini vurguluyor. "Uykusuzluk, vardiyalı çalışma, jet lag veya hafta sonları geç kalkmak sabah migrenlerini tetikleyebilir. Mümkün olduğunca düzenli uyku saatlerine ve çalışma saatlerine uymaya çalışın." Stres hormonu kortizolün sabahın erken saatlerinde yükselmesi de ağrıyı kötüleştirebilir.

Dr. Nigel Carter, diş gıcırdatma ve çene sıkmanın sabah baş ağrılarının yaygın nedenleri olduğunu söylüyor. Birçok kişi, genellikle stres, kaygı veya dişlerindeki değişiklikler nedeniyle geceleri dişlerini gıcırdattığını fark etmiyor.

Carter, yatmadan önce rahatlamanızı öneriyor, ancak baş ağrısı devam ederse diş hekimine gitmek faydalı olabilir. "Bazen ısırık ayarlaması gerekebilir. Birçok kişi için, geceleri özel bir ağızlık takmak çene kasları üzerindeki baskıyı azaltmaya ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur."

Şu anda en çok okunan makaleler şunlardır: