Siyah beyaz bir telefon gerçekten sosyal medyada çok fazla zaman harcamaktan kaçınmanıza yardımcı oluyor mu?

Sosyal medyada daha az zaman geçirmek isteyen birçok kişi, ilginç ama etkili bir yönteme başvurdu: Telefonlarını siyah beyaza ayarlamak . Çoğu modern akıllı telefonda bulunan bu seçenek, ekrandaki renkleri kaldırarak gri tonlamalı bir görüntüleme deneyimine dönüştürüyor. Peki bu gerçekten telefon kullanımını azaltmaya yardımcı oluyor mu, yoksa sadece geçici bir heves mi?

Bu makale, bilimin ne dediğini, bunu nasıl etkinleştirebileceğinizi ve kişisel alışkanlıklarınıza bağlı olarak neden işe yarayabileceğini (veya yaramayacağını) araştırıyor.

Sosyal medya , dikkatinizi çekmek için tasarlanmıştır. Simgeler, bildirimler ve videolar, yoğun görsel uyaranlar oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Reklamların kırmızısı, "beğen" düğmelerinin mavisi ve yeni mesajların yeşili, beyninizi harekete geçirmek için stratejik olarak tasarlanmıştır .

Bu renkler arayüzü çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda zevkle ilişkili nörotransmitter olan dopamin salınımını da uyarır. Dijital ortam ne kadar renkli, dinamik ve canlıysa, bakışlarınızı ayırmanız o kadar zor olur .

Siyah beyaz modunun kullanılması, görsel uyaranları azaltarak dijital deneyimi daha az heyecan verici hale getirir. Başka bir deyişle, uygulamalar hala oradadır, ancak duyusal çekiciliklerinin çoğunu kaybederler. Bu durum , Instagram, TikTok veya Facebook'ta gezinmeyi daha az tatmin edici hale getirebilir.

Davranışsal psikoloji alanındaki çalışmalar, anında görsel ödül azaltıldığında, zorlantının da azaldığını göstermiştir. Yani, daha az renk = daha az uyaran = daha az izleme süresi .

Bu sihirli bir çözüm olmasa da, birçok kişi bu seçeneği etkinleştirdiğinde telefon kullanımında önemli bir azalma olduğunu bildiriyor.

Gri tonlama modu başlangıçta görsel erişilebilirlik için tasarlanmıştır, ancak dijital farkındalık stratejinizin bir parçası olarak kolayca etkinleştirilebilir. İşte farklı işletim sistemlerinde nasıl yapılacağı:

1. Ayarlar > Geliştirici Seçenekleri'ne gidin (etkinleştirilmemişse, modelinize göre bunu nasıl yapacağınızı öğrenin).
2. Renk uzayını simüle et seçeneğini arayın.
3. Monokrom (gri tonlamalı) seçeneğini seçin.

Bazı modeller erişilebilirlik menüsünden hızlı kısayol oluşturmanıza veya gece uyku modlarını kullanmanıza da olanak tanır.

1. Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Boyutu'na gidin.
2. Renk Filtrelerine gidin.
3. Seçeneği aktifleştirin ve Gri Tonlama'yı seçin.

Ayrıca yan tuşa veya Denetim Merkezi'ne kısayol oluşturarak kolayca aktifleştirebilirsiniz.

Siyah beyaz modunun etkisi kişiden kişiye değişir . Köklü kullanım alışkanlıkları olanlar için tek başına yeterli olmayabilir. Ancak bildirimleri kapatmak , dijital takip uygulamalarıyla kullanım süresini sınırlamak veya telefonunuzu yatak odasından uzak tutmak gibi diğer tekniklerle birleştirildiğinde etkili bir araç olabilir.

Ayrıca ağları ortadan kaldırmak istemeyen , ancak harici uygulamalara ihtiyaç duymadan ağlarda harcadıkları zamanı azaltmak isteyenler için de faydalıdır.

Bu stratejiyi deneyen birçok kişi, ilk başta garip görünse de zamanla sosyal medyaya olan ilginin gözle görülür şekilde azaldığını belirtiyor. Hatta bazıları , telefonlarını kontrol etmenin sıkıcı hale geldiğini , ki bu da tam olarak amacın bu olduğunu söylüyor.

Bazıları ise alışkanlıklardaki değişimin , telefonlarını daha amaçlı kullanmaya , kaydırma yapmak yerine okuma veya çalışma gibi önemli görevlere odaklanmaya yol açtığını söylüyor.

Telefonunuzda siyah beyaz modunu etkinleştirmek sihirli bir çözüm olmasa da, sosyal medya bağımlılığıyla mücadele etmek için kullanışlı ve uygulaması kolay bir araçtır . Yoğun görsel uyaranları ortadan kaldırarak, bizi bu uygulamalara geri döndüren anlık hazzı azaltır.

Zamanınızın kontrolünü yeniden kazanmanın basit yollarını arıyorsanız, bu harika bir başlangıç olabilir. Ve en iyi yanı: hiçbir şey yüklemenize, uygulamalar için ödeme yapmanıza veya telefonunuzu değiştirmenize gerek yok. Sadece birkaç ayar, biraz niyet... ve belki de dikkatinizi dağıtacak daha az kırmızı bildirim.