'İnsanların 2 taş verdiğini gördüğüm kişisel antrenör uygulamasını denedim - işe yarıyor'

Spor salonu. Zor, değil mi? Ağırlıkların yanında duran o devasa adamlar, her olası hatayı daha da büyüten aynalar, spor salonuna yeni başlayanları "Bunu yapamam" diye düşündüren bir yargı panoptikonuna sokuyor.

Ama spor salonlarıyla ilgili en büyük yanılgı bu. Aynalar, dinlenme setleriniz sırasında kendinize bakmak, küçük bir kuş gibi, ya da kendi formunuzu düzeltmek için orada. Kaslı adamlar da istenirse herkese yardım eder - sadece bu hafta bench press yaparken iki kişiyi ölmekten kurtaran ikisine şahit oldum (aynaya bakmakla çok meşguldüm). Sorun, nereden başlayacağını bilememek.

Muscle Booster gibi bir uygulama tam da bu noktada devreye giriyor. Şu anda yeni kullanıcılar için %61 indirim sunan uygulama, yapay zeka destekli kişisel antrenör gibi kısa bir test kullanarak kişiye özel bir fitness programı oluşturuyor.

Apple App Store'da 122.800 derecelendirmeden 4,6 ve Play Store'da 234.000 incelemeden 4,4 gibi sağlam incelemelerle , hem yeni başlayanlar hem de deneyimli fitness kullanıcıları arasında şimdiden ilgi odağı haline geldi.

Bu yüzden hayatının %80'ini spor salonu ve yemek düşünerek geçiren biri olarak, uygulamanın beklentileri karşıladığından emin olmak için bir deneme yaptım.

Uygulamayı indirdikten sonra, mevcut fitness seviyelerimi ve hedeflerimi içeren bir anketi doldurmam istendi. Ancak, yanlış bilgi girmek antrenmanı kesinleştirmez, çünkü uygulamaya tamamen girdiğinizde ayarlar kolayca ayarlanabilir.

Test tamamlandıktan sonra, yapay zeka, kolay okunabilen bir takvimle günlük bir fitness planı oluşturur. Ayarlara bağlı olarak, ihtiyacınız olan dinlenme günlerinin yanı sıra spor salonu veya ev antrenmanlarına dayalı antrenmanları da ayarlayabilir. Uygulama ayrıca, daha önce The Mirror için yazdığım gibi, kilo vermeyi hızlandırmanın en önemli yollarından biri olan adımlarınızı da takip edebilir.

Uygulama ayrıca, tariflerle birlikte eksiksiz bir yemek planı da sunuyor. Tarifler, yeterli besin aldığınızdan emin olmak için makrolarınızın yanı sıra malzemeleri de (neyse ki metrik olarak) listeliyor. Bu tarifler, servis edilen kişi sayısına göre de ayarlanıyor ve bu da onu fitness hedeflerine ulaşan çiftler veya aileler için ideal hale getiriyor.

Benimkini biraz kilo almaya ayarladım (bir yıllık zayıflama döneminden sonra hacim kazanma evresindeyim) ve üç öğün ve iki ara öğün sağladı. Makroları topladığımda, 1.827 kaloriye denk geliyor ki bu da şu anki 2.700 kalorimin oldukça altında. 132 gramla yeterli yağ sağlıyordu, ancak vücut ağırlığımın kilogramı başına 2 grama ihtiyacım varken (minimum 198 gram) 99 gramla yeterli protein sağlamıyordu ve 132 grama ihtiyacım varken karbonhidrat sadece 51 gramdı.

İyi bir başlangıç ​​noktası olduğunu söyleyebilirim, ancak beslenmenizi MyFitnessPal gibi bir uygulamada takip ettiğinizden emin olun. Bu, besin eksikliklerini görüp bunlara ekleme yapabileceğiniz anlamına gelir. Kuru üzüm gibi biraz meyveyle birlikte az yağlı Yunan Yoğurdu, eksik besin değerlerinin bir kısmını dolduracaktır. Ancak bunu bir kutsal kitap yerine bir rehber olarak gördüğünüzden emin olun.

Motivasyonunuzu korumak için biraz rekabete ihtiyaç duyanlar için harika olan, mobilite, gövde ve jimnastik gibi katılabileceğiniz zorluklar da var.

Şimdi, kendim bir antrenman yapmadan uygulamayı test edemiyorum. Antrenmanlar her gün sağlansa da, uygulama, çalıştırılan vücut bölgesini, süreyi ve mevcut ekipmanlarınızı değiştirmek gibi istediğiniz değişiklikleri yapmanıza olanak tanıyan işlevlerle birlikte geliyor.

Spor salonundaki antrenmanlara birazdan değineceğim, ancak uygulamanın gerçekten öne çıktığı yerin ev rutinleri olduğunu düşünüyorum. Zorluk seviyesi "zor" olan, sadece 15 dakikalık tam vücut antrenmanı oluşturdum. Saniyeler içinde günün seansını aldım:

• 12x Ters Hamle bacak tekmesi
• 15x Squat Zıplaması
• 16x Yalancı Alternatif Kurbağa Tekmesi
• 45x Astride Atlayışları
• 45 saniye x Iso Şınav tutuşu
• 15x Diz Bükülü Yatarak Yer Kürek Çekme
• 22x Skapula Şınavı
• 15x Süpermen
• 22x Çapraz Dağ Tırmanıcısı

Her antrenman, egzersizleri yapan sanal bir kişiyle birlikte geliyor; bu da daha önce hiç yapmadığım egzersizlerde bile (Süpermen...?) takip etmenin gerçekten kolay olduğu anlamına geliyor. İlk bakışta şöyle düşündüm: Bu kesinlikle zor mod için fazla kolay, değil mi? Günün erken saatlerinde düzgün bir antrenman yapmış olmama rağmen, beni gerçekten zorladı ve sadece 15 dakikalık çalışma süresiyle tüm ana kas gruplarını gerçekten çalıştırdı.

Düzenli olarak spor salonuna giden biri için, ekipmansız bu ev egzersizleri tatile çıkmak için kesinlikle mükemmel. Bir otel spor salonu olsa bile, her zaman üç dambıl, temelinde yerel bir deprem olan bir Smith makinesi ve gerçekten şanslıysanız bir kablolu makine bulunur. Bu, bir turistin gezip dolaşmak, içki içmek ve çok fazla yemek yemek arasında sahip olduğu sınırlı boş zaman diliminde formunuzu koruyabileceğiniz anlamına gelir.

Spor salonu antrenmanlarına gelince, iyi bir başlangıç ​​noktası olduklarını söyleyebilirim. Rutinlerin esnekliği - "Bro Split" yapıyorsanız, hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinizi ayarlamak da dahil. Göğüs antrenmanlarına bakıldığında, Altın Üçlü - bench press, incline ve fly'ı - içeriyor. Bu, antrenman hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız bile oldukça iyi olduğu anlamına geliyor.

Ancak karşılaştığım bir sorun, sehpaya erişimim olduğunu belirttiğimde sürekli olarak yerde egzersiz önermesiydi. Özellikle göğüs için bu, hareket açıklığının tamamını kaybetmek ve dolayısıyla antrenmandan en iyi şekilde yararlanamamak anlamına gelirdi. Yine, tam olarak işe yaraması için biraz uyarlamanız gerekiyor.

Yeni başlayanlar için kesinlikle tavsiye ederim. Spor salonuna yeni başlayanların karşılaştığı en büyük sorunlardan biri nereden başlayacağını bilememektir ve bu da sizi düşünme zahmetinden kurtarır. Biraz daha ileri seviyedekilere ise Challenge fonksiyonları veya adım takibi için FitBit'i öneririm, ancak iyi bir alternatif de var.

Yemek planlaması da düşünme zahmetini büyük ölçüde azaltıyor ve tarifler gerçekten kolay, bu yüzden 9'dan 5'e çalışanlar gerçekten faydalanabilir. Ayrıca, tatilde ideal bir arkadaş, yani tatildeyken antrenman kaçırmanıza gerek yok. Farklı beceri seviyelerindeki insanlara yardımcı olacak birçok özelliği olan, çok yönlü, iyi bir uygulama. Muscle Booster şu anda ilk kez kullananlar için %61 indirim sunuyor .

Başka bir şey mi arıyorsunuz? Simple App, özellikle kilo verme konusunda insanlara yardımcı olmak için oldukça iyi ( The Mirror'daki incelememi okuyabilirsiniz). NHS ayrıca sitesinde temel ev egzersizleri sunuyor ; PureGym ise aklınızda biraz spor bilgisi varsa doldurabileceğiniz ücretsiz şablonlar sunuyor.