Sağlık. Direksiyonda yorgunluk: Güvenli bir tatil için ipuçlarımız

Sürücü yorgunluğu, otoyollardaki ölümcül kazaların önde gelen nedeni olmaya devam ediyor ve tüm ölümlerin üçte birini oluşturuyor. Yola çıkmadan önceki günlerde normal uyku düzeninizi koruyun.

En ufak bir uyku eksikliği bile uyuşukluk riskini önemli ölçüde artırır. Bir yetişkinin araç kullanmaya hazır olması için en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.

İlaçlara dikkat edin

Birçok ilaç sürüş yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Üzerinde özel bir piktogram bulunan ilaç kutuları bu riskler konusunda uyarıda bulunur.

Özellikle düzenli tedavi görüyorsanız yola çıkmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmaktan çekinmeyin.

Uygun bir diyet

Yemek sonrası uyku halini önlemek için jambon veya haşlanmış yumurta gibi proteinli besinleri, sebze ve meyvelerle birlikte tüketmeyi tercih edin.

Sindirime enerji harcayarak uyanıklığı azaltan ağır yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan uzak durun.

Ve doğru zamanı seçin. Bazı zamanlar uykuya dalmaya özellikle elverişlidir: 13:00-16:00 arası (doğal uyku zamanı) ve özellikle gece 02:00-05:00 arası.

Yoğun bir günün ardından yola çıkmaktan kesinlikle kaçının; biriken yorgunluk reflekslerinizi olumsuz etkileyebilir. Rotanızı planladıktan sonra, kesin bir varış saati belirlemeyin: stres, sakin bir sürüşü olumsuz etkiler.

Hidrasyon ve sıcaklık

Yolculuğunuz boyunca düzenli olarak su için. Sıcak havalarda, bir maden suyu spreyi sizi etkili bir şekilde ferahlatabilir.

Sağduyu: Yolcular da dahil olmak üzere, alkolden tamamen uzak durulmalıdır, çünkü alkol susuz kalma ve sıcak çarpması riskini artırır.

Klima kullanırken, termal şoku önlemek için iç ve dış sıcaklıklar arasında orta düzeyde bir fark (maksimum 7-8°C) koruyun. Klimanız yoksa, yola çıkmadan önce aracınızı havalandırın ve sürüş sırasında havalandırmayı kullanın.

Mola: hayati bir zorunluluk

En az iki saatte bir, ancak yorgunluğun ilk belirtilerinde (görme bozuklukları, esneme, boyun tutulması, sinirlilik veya tepkilerde yavaşlama) mola vermek şarttır. Bu uyarı işaretleri apaçık ortadadır.

Yaygın inanışın aksine, ne kahve, ne enerji içecekleri, ne de pencereden temiz hava almak uyuşukluğa karşı etkili bir çözüm değildir.

Sadece dinlenmek işe yarar: Sessiz ve güvenli bir yerde en fazla 15-20 dakikalık bir şekerleme. Uyku gelmezse, yaklaşık on dakika yürüyüp dinlenin.

Kaynak: https://www.preventionroutiere.asso.fr/