Kalbinizi en iyi durumda tutmak için bir uzmandan dört ipucu

Bu makale ilk olarak The Conversation'da yayınlanmıştır.

İnsan kalbi olağanüstü bir organdır. Yaklaşık bir yumruk büyüklüğünde olan kalp, günde 7.500 litreden fazla kanı yorulmadan pompalar. Vücudun her yerine oksijen ve besin taşırken, atıkları uzaklaştırır, vücut ısısını düzenler ve organ ve dokuların sağlığını korur.

Ancak kalp hala savunmasızdır. Kardiyovasküler hastalıklar, dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olmaya devam etmekte ve tüm ölümlerin neredeyse üçte birinden sorumludur. Kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölümler, Afrika'da bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklanan tüm ölümlerin %38'ini oluşturmaktadır . Güney Afrika'da ise kardiyovasküler hastalıklar, her altı ölümden neredeyse birinin, yani günde yaklaşık 215 ölümün sorumlusudur. Bu rakamlar, kalbin halk sağlığı sorunlarının merkezinde ne kadar yer aldığını göstermektedir.

Kalp sağlığı, hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve kronik stres gibi faktörlerden etkilenir. İşte tam bu noktada biyokinetik önemli bir rol oynar. Biyokinetik, koruyucu ve rehabilite edici sağlık hizmetlerinde hareket bilimi prensiplerini kullanır . Biyokinetik uzmanları, kişiselleştirilmiş, kanıta dayalı egzersiz programları geliştirmek için kapsamlı değerlendirmeler yapar. Amaç, fonksiyonel kapasiteyi optimize etmek, kas-iskelet sistemi gücünü ve genel fizyolojik sağlığı iyileştirmektir.

Biyokinetikçiler için egzersiz bir ilaçtır. Hastalarıyla yakın bir şekilde çalışarak kişiye özel, güvenli ve klinik olarak uygun egzersiz protokolleri tasarlarlar.

Çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini, kan şekerini düzenleyebileceğini ve kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir . Lisanslı bir biyokinetik uzmanı ve akademisyen olarak, özellikle kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere kronik hastalıkların fiziksel egzersiz yoluyla yönetimi ve rehabilitasyonu konusunda uzmanım.

Koroner bypass ameliyatı geçiren hastalarda beslenme , kardiyak rehabilitasyon ve yaşam kalitesi ile kardiyovasküler riskler konusunda yayınlanmış çalışmalarım bulunmaktadır.

Kardiyovasküler hastalıkların artan yaygınlığı büyük ölçüde hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme ve stresten kaynaklanmaktadır. Bu gerçek ışığında, bir biyokinetik uzmanı olarak, kalbinize iyi bakmak için atabileceğiniz dört adım öneriyorum.

Alışveriş merkezinde yürümek veya merdiven çıkmak gibi temel hareketler faydalı olsa da, yapılandırılmış egzersizler kardiyovasküler açıdan daha fazla fayda sağlar. Güncel kılavuzlar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir . Bu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya dans etmeyi içerebilir.

Zaman kısıtlamaları engel teşkil ediyorsa, yapılandırılmış egzersizinizi daha kısa seanslara bölmeyi düşünebilirsiniz. Örneğin, günde üç kez 10 dakikalık seanslar.

Ayrıca, squat ve duvar şınavı gibi kas güçlendirici aktiviteler haftada en az iki gün yapılmalıdır. Bu aktiviteler metabolik sağlığı iyileştirir ve kardiyovasküler riski azaltır.

Biyokinetik uzmanı, bireysel risk profilinizi değerlendirebilir ve kardiyovasküler sağlığınızı güvenli bir şekilde iyileştiren, kan basıncınızı düşüren ve kalp atış hızınızın iyileşmesini destekleyen kişiselleştirilmiş egzersizler önerebilir.

Belirtiler konusunda proaktif olun ve hayati belirtilerinizi izleyin

Birçok kardiyovasküler hastalık sessizce gelişir. Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterol, kalp krizi gibi ciddi bir olay meydana gelene kadar genellikle fark edilmez.

Araştırmalar, Güney Afrika'da her üç yetişkinden birinin yüksek tansiyondan muzdarip olduğunu gösteriyor . Ancak çoğu teşhis edilemiyor ve tedavi edilemiyor.

İdeal olarak, 35 yaş üstü herkes, özellikle de ailesinde kardiyovasküler hastalık öyküsü olanlar, yıllık sağlık kontrolünden geçmelidir. Bunu yaşam tarzı müdahalelerine rehberlik etmek için kullanmalıdırlar.

Hareketsiz yaşam tarzının döngüsünü kırın

Modern yaşam, bizi uzun saatler boyunca masada, arabada veya ekran karşısında oturmaya teşvik ediyor. Uzun süreli hareketsiz yaşam , kardiyovasküler hastalık ve her türlü ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.

Ayakta çalışma masaları ve aktif molalar faydalıdır. Ancak duruş, eklem hareketliliği ve kas fonksiyonu da dikkate alınmalıdır. Düzenli esneme, direnç antrenmanı ve denge egzersizleri kas-iskelet sağlığını destekler ve hareketsizliğe bağlı yaralanma veya komplikasyon riskini azaltır.

Kronik stres, iltihaplanmaya, yüksek tansiyona ve sağlıksız davranışlara katkıda bulunur. Tüm bu faktörler , kardiyovasküler hastalık riskini artırır .

Meditasyon ve psikolojik destek olmazsa olmaz araçlar olsa da, fiziksel egzersiz güçlü bir stres düzenleyicidir; endorfin salınımını teşvik ederek ruh halini, uykuyu ve duygusal dayanıklılığı iyileştirir. Endorfinler , vücut tarafından üretilen ve ağrıyı azaltan, mutluluk, haz ve tatmin duygularını teşvik ederek refahı artıran doğal kimyasallardır.

Araştırmalar, aerobik ve kuvvet antrenmanının depresif semptomları azaltmada, kaygıyı azaltmada ve psikolojik refahı iyileştirmede etkili olduğunu doğrulamaktadır . Bir biyokinetik uzmanı olarak, düzenli fiziksel aktivitenin danışanlarımın bedenleri ve duygusal sağlıkları üzerinde nasıl kontrol sahibi olmalarına yardımcı olduğunu sıklıkla görüyorum.

Kalbinizi korumak sadece hastalıkları yönetmekle ilgili değil, aynı zamanda onları önlemekle de ilgilidir. Harekete geçmek için kalp krizi geçirmeyi beklemeyin. Risklerinizi değerlendirmek, sağlığınızı kontrol altına almak ve yaşam sürenizi ve kalitenizi iyileştiren fiziksel aktiviteye dayalı stratejiler uygulamak için yardım isteyin.

Kardiyovasküler hastalık oranları artarken, mesaj hala net: Harekete geçin, risklerinizi bilin, stresinizi yönetin ve en kısa sürede tavsiye alın. Kalbiniz size teşekkür edecek.