Yaşınıza göre yapmanız gereken egzersiz şu şekilde: 5 kilometre koşmaktan 30 metre yüzmeye kadar.

Optimal sağlığı korumak için fiziksel egzersiz şarttır, ancak elbette ki atletik performans 20 yaşında 50 yaşında aynı olamaz.

Pure Sports Medicine'de egzersiz fizyoloğu ve eğitmen olan Emily Martin , The Sun'a yaptığı açıklamada şunları söyledi: "Egzersiz hedefleri, insanlara yaşlarına göre nerede durdukları konusunda genel bir fikir verir."

Aktif kalmak ve bu hedeflere ulaşmak, yaşlandıkça bağımsızlığımızı korumamıza, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanserler gibi kronik hastalıkları önlememize ve genel olarak ömrümüzü uzatmamıza yardımcı olabilir.

Yaşlara göre hedefler şunlardır:

20 ile 30 arasında

Kardiyo: 5 km koşu. Güç: 15 kg ağırlık kaldırma ve press . Hareketlilik: Bacaklarınızı düz tutarak ayak parmaklarınıza dokunun.

30 ile 40 arasında

Kardiyo: 20 dakika bisiklet. Güç: 20 vücut ağırlığıyla şınav. Hareketlilik: Aşağı Bakan Köpek (eller ve ayaklar yerde düz, kalçalar yukarıda, ters "V" gibi).

40 ile 50 arasında

Kardiyo: 30 dakikalık bir futbol maçı oynamak. Güç: 20 kg squat. Hareketlilik: Bacaklarınızı düz tutarak ayak parmaklarınıza dokunmak.

50 ile 60 arasında

Kardiyo: 30 tur durmadan yüzün. Güç: 30 saniye boyunca plank pozisyonunda kalın. Hareketlilik: Squat yapın.

60 ile 70 arasında

Kardiyo: 60 dakika yürüyün. Güç: 30 saniye tek ayak üzerinde durun. Hareketlilik: Düz bir çizgide 10 metre yürüyün (bir ayağınız diğerinin önünde).