En başarılı zayıflama tedavisi hangisidir?

Dünya çapında yüzlerce kilo verme yöntemi, tarifi ve diyeti mevcut. Ancak bunların çoğu, hızlı ve kolay sonuçlar vaat eden dolandırıcılık ve aldatmacalardan ibaret. Gerçek şu ki, kilo vermenin ve verdiğiniz kiloyu korumanın en iyi yolu: sağlıksız yaşam tarzını tamamen değiştirmektir.

Sağlıklı yaşam tarzı dengeli beslenmeyi ve günlük fiziksel aktiviteyi içerir.

Etkili ve sağlıklı kilo vermeniz için aşağıda bazı ipuçları sunuyoruz.

Kilo verme ipuçları

1. Hazırlıklı olduğunuzdan emin olun

Uzun vadeli kilo kaybı zaman, sabır ve çaba gerektirir. Eğer bu adımı atmak istiyorsanız, kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız gerekir. Sağlıklı beslenmek ve fiziksel aktivite yapmak.

Kendinize şu soruları sorarak kendinize yardımcı olabilirsiniz:

• Kilo vermek için alışkanlıklarımı değiştirme konusunda güçlü bir isteğim var mı?
• Başka baskılar yüzünden çok mu dikkatim dağılıyor?
• Stresle başa çıkmak için yemeğe mi yöneliyorum?
• Stresle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmeye hazır mıyım?
• Stresle başa çıkabilmek için arkadaşlarımdan veya sağlık uzmanlarından başka tür desteklere ihtiyacım var mı?
• Yeme alışkanlıklarımı değiştirmeye istekli miyim?
• Fiziksel aktivite ve egzersiz alışkanlıklarımı değiştirmeye istekli miyim?
• Bu değişiklikleri yapmak için gereken zamanı ayırabilir miyim?

Gerekli olduğunu düşünüyorsanız, stresinizi yönetmenize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanına danışın.

Okuyun: En iyi mango nasıl seçilir? Bilmeniz gerekenler.

2. Motivasyonunuzu bulun

Kilo vermenin neden önemli olduğunu ve sağlığınıza nasıl yardımcı olacağını açıklayan bir liste yapabilirsiniz . Bu, odaklanmanıza ve ilham almanıza yardımcı olabilir. Estetik sorunların yanı sıra, Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek sağlığınız için çok faydalı olabilir uzun vadede.

Hedeflerinize ulaşmanız için size ilham veren ve sizi motive eden kişilerden destek alabilirsiniz .

Şu kişiler:

• Endişelerinizin ve duygularınızın ne olduğunu dinleyin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma hedefinizi paylaşın.
• Sizi aktif tutacak bir hobiyi paylaşın veya birbirinize sağlıklı yemekler hazırlamada yardımcı olun.

3. Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Haftada yarım ila 1 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz. Mevcut kilonuzun %5'ini vermek iyi bir başlangıç hedefi olabilir.

Uzun vadede, Bu kiloyu vermek hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur kardiyovasküler veya tip 2 diyabet.

İki ana hedef belirlemek faydalı olabilir:

• Eylem Hedefi: Kilo vermek için yapabileceğiniz sağlıklı eylemlerin bir listesini yapın.
• Sonuç Hedefi: Sonunda elde etmek istediğiniz sonuçları içeren başka bir liste yapın.

Oku: Ağırlıksız squat yapmak kalça kaslarını çalıştırır mı?

4. Sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarın

Yiyecek ve içeceklerinizde tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekse bile, yine de oldukça lezzetli yemekler yiyebilirsiniz.

• Günde en az dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve tüketin. Öğün aralarında acıkırsanız ara öğün olarak meyve veya sebze tüketin.
• Esmer pirinç, arpa ve tam buğdaylı makarna ve ekmek gibi tam tahıllar tüketin . Beyaz pirinç ve ekmek gibi rafine tahılları veya gevrekleri daha az tüketin.
• Zeytinyağı, bitkisel yağlar, avokado, kuruyemişler, kuruyemiş ezmeleri ve kuruyemiş yağları gibi sağlıklı yağlar tüketin . Ancak sağlıklı yağların kalorisinin de yüksek olduğunu unutmayın.
• İlave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının Örneğin tatlılar, reçeller ve meşrubatlar. Meyvelerdeki doğal şekerler iyidir.
• Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin .
• Taze gıdalar yemeye odaklanın , işlenmiş gıdalara göre daha besleyici oldukları için.

5. Aktif kalın

Fiziksel aktivite yapmadan kilo vermek mümkündür ancak kolay değildir. Düzenli egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, Ayrıca ruh halini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır.

Aktif kalmak kilo vermenize yardımcı olur. Her zevke ve ihtiyaca uygun birçok egzersiz türü vardır; mükemmel aktiviteyi bulana kadar deneme yanılma yoluyla ilerlemeniz yeterli.

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03

İÇİN

• Sağlık
• Kilo vermek
• Sağlıklı yaşam
• Besleme
• Egzersiz yapmak