Dinlenmekten suçluluk duymamak için ne yapmalısınız: Bilimsel araştırmalara göre, bazı insanlar için bu bir başarısızlık duygusudur.
En yaygın duygu, hatalar veya davranışlar nedeniyle duyulan suçluluk olsa da, birçok kişi bunu sadece dinlenirken de yaşar. Psikolog Edurne Martínez San Policarpo'ya göre, bu duyguları yaşayanlar yeterince üretken olmadıklarını veya zamanlarını önemli bir şeye ayırmadıklarını düşünebilirler.
Bunun başlıca nedeni toplumun dinlenmeye ilişkin beklentileridir. Fotoğraf: iStock
Uzman , bunun temel nedeninin toplumun dinlenme, başarı ve kişinin üretkenlik açısından değeri konusundaki beklentileri olduğunu ileri sürüyor.
İnsanlara küçük yaşlardan itibaren uzun süre meşgul olmanın, ister iş, ister okul, ister kişisel hayat olsun, çeşitli alanlarda performans ve üretkenlikle eş anlamlı olduğu öğretilir. Ancak bu idealler karşılanmadığında, zamanla biriken hayal kırıklığı, suçluluk ve üzüntü duyguları ortaya çıkar.
Mola zamanlarında bile bağlantıyı koparmayı zor bulan insanlar var, çünkü bunu yapmanın tembellikle ilgili olduğuna inanıyorlar.
"Bu olgu sessiz şiddet olarak tanımlanıyor: Görünür bir iz bırakmıyor ama son derece yorucu. Bu felsefi bakış açısı, bazen kaygı, stres, sinirlilik ve kronik yorgunluk belirtileriyle gelen ve bunun altında yatan sebebin hasta hissetmeden duramama olduğunu fark etmeyen kişilerde görülen durumla örtüşüyor," diye açıklıyor Martínez San Policarpo.
Uzun süre meşgul olmanın performansla eş anlamlı olduğu fikri aşılanıyor. Fotoğraf: iStock
Psikoloji ve Zihin adlı özel web sitesi , iki tür suçluluk duygusu olduğunu belirtiyor: sağlıklı ve nevrotik. Sağlıklı suçluluk duygusu, öncelikle neden kolayca tespit edilebildiğinde ortaya çıkar. Örneğin, biri yanlış bir şey yaptığında ve empati yeteneği onu bunun farkına vardığında.
Öte yandan nevrotik suçluluk, suçluluk duygularının gerçek bir nedene açıkça bağlı olmadığı veya kişinin sadece dinlenmek gibi kontrolü altında olmayan durumların sorumluluğunu üstlendiği durumlarda ortaya çıkar.
İşaretler Dinlenme suçluluğundan etkilenip etkilenmediğinizi anlamanıza yardımcı olacak bazı belirtiler şunlardır:
Tükenmişlik sendromu ve aşırı özgüven, bunun iki temel belirtisidir. Fotoğraf: iStock
- Yorgunluk. İşlerinizi tamamlasanız bile gün boyu kendinizi yorgun hissedersiniz ve dünyanın sizi geçip gitmesine izin verirsiniz.
- Suçlu boş zaman . Boş zamanınızı değerlendirirken ne yapmanız gerektiğini düşünürsünüz.
- Kendini beğenmişlik. Gün içinde daha fazlasını yapmadığı için kendini sert bir şekilde eleştiriyor, hatta verimli bir gün olsa bile. Ayrıca kendini başkalarıyla karşılaştırıyor ve yaptıklarının yeterli olmadığına inanıyor.
- Somatizasyon. Zihinsel yorgunluk , vücudun bu rahatsızlığı kas ağrıları, baş ağrıları veya diğer ağrılar gibi fiziksel semptomlar yoluyla somatize etmesine yol açabilir .
Uzman, suçluluk duymadan dinlenmeyi öğrenmek için bazı temel stratejilerden bahsediyor. İlk adım, neyin üretken olup olmadığını sorgulamak ; fayda ve başarı algınızı değiştirmek; esneme, oturup manzarayı seyretme veya sadece bir şarkı dinleme gibi kısa molalarla başlamak.
Suçluluk duymadan dinlenmeyi öğrenmek, toplumsal olarak kabul görmüş birçok düşünceyi sorgulamayı gerektirdiğinden karmaşık bir süreçtir. Bu zorluğun farkına varıp sağlıklı bir geçişe olanak tanıyan kısa dinlenme uygulamalarıyla başlamak en iyisidir.
eltiempo
