'Hayır' demeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenirsiniz: Kesin teknikler
Birçok insan başkalarını üzme korkusuyla "hayır" demeyi zor buluyor. Öyle ki psikologlara göre bu, kişisel gelişimi artırmak için öğrenilmesi gereken en zor ama aynı zamanda en önemli şeylerden biri.
Psikolog Olga Albaladejo şöyle diyor: " Hayır demek, var olan en karmaşık duygusal becerilerden biridir ."
Brené Brown'un kırılganlık ve duygusal sınırlar üzerine yaptığı araştırmaya göre, çatışma yaratmadan net sınırlar koymayı başaranlar, daha kolay "hayır" demelerine yardımcı olan "duygusal cesaret" geliştiriyorlar.
Brown, " Kendinize aşırı saldırmadan veya kendinizi savunmadan, değerlerinizde kararlı bir şekilde durma yeteneği" dedi.
Ancak bazıları için bu o kadar kolay değil. Bu nedenle psikolog Olga Albaladejo, karşı tarafı üzmeden "hayır" demenin en "zarif" yolunu tartışıyor.
Albaladejo, "Sosyal nörobilim alanındaki araştırmalar, özellikle Louis Cozolino'nun sosyal beyin üzerine yaptığı çalışmalar, sakin bir şekilde 'hayır' dediğimizde parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirdiğimizi ve bunun hem bizde hem de mesajı alan kişide bir güvenlik hissi yarattığını gösteriyor" dedi.
Bazı insanlar 'hayır' demekte zorlanıyor. Fotoğraf: iStock
Psikoloğa göre bu beceriyi geliştirmek son derece önemli çünkü kişinin yaşam kalitesinde ve günlük davranışlarında fark yaratabiliyor.
Albaladejo, "Hayır demek zorunda kaldığımızda aşırı öfkeleniriz veya kendimizi haklı çıkarmaya çalışırız, bu da (sempatik) alarm sistemini harekete geçirir ve dolayısıyla diğer kişiye karşı savunmacı bir tavır takınmamıza yol açar" diye açıkladı.
Bazı insanlar bu tür tepkilere sinirlense de Albaladejo için asıl mesele bunun söyleniş biçimi ve nasıl ifade edildiğidir.
Psikolojik Araştırmalar Merkezi'nin internet sitesine göre, bir kişi "hayır" dediğinde, aşağıdaki gibi bir dizi faktörden kaçınıyor ve onları güçlendiriyor:
- Manipülasyondan kaçının.
- Özgüveni artırır.
- Olası komplikasyonları önleyin.
Önemli olan 'hayır' deme şekliniz. Fotoğraf: iStock
Psikolog için "hayır" demenin verdiği rahatsızlıkla başa çıkmayı öğrenmek için olmazsa olmaz bazı ifadeler vardır ve bunu sakin ve "zarif" bir şekilde yapmak en iyisidir.
- "Beni düşündüğün için teşekkürler, ama şu anda söz veremem."
- "Düşüneyim, sonra sana anlatayım."
- "Şu anda başka şeylere öncelik vermem gerekiyor."
- "Bunu tercih etmem ama anlayışınız için teşekkür ederim."
- "Bu durumdan rahatsızım."
- "Benim için uygun bir zaman değil."
- "Kendimi fazla yormamayı öğreniyorum, bu yüzden bu sefer hayır diyeceğim."
Sakin bir şekilde "hayır" dediğinizde, hem çatışma olasılığını azaltırsınız, hem de karşınızdaki kişinin anlayabileceği sınırları net bir şekilde belirlemiş olursunuz.
EL TIEMPO'da daha fazla haber DİJİTAL ERİŞİM EDİTÖRYALİ
eltiempo
