Güneşten korunma: Uzmanlar sık sorulan soruları yanıtlıyor
Cildimiz doğal kalkanımızdır. Bizi dış etkenlerden korur , vücut ısısını düzenler ve D vitamini üretiminde rol oynar. Buna rağmen, özellikle güneşe maruz kaldığında bakımı efsaneler, şüpheler ve kafa karışıklığıyla çevrili olmaya devam etmektedir.
Her gün güneş kremi kullanmalı mıyım? Bulutlu havalarda veya kapalı alanda bile? D vitamini sentezini engeller mi? İlaç alırsam ne olur? Bakalım bilim bu konuda ne diyor?
1. Her gün güneş kremi kullanmalı mıyız?Evet, plaja veya havuza gitmesek bile! Güneş radyasyonu tüm yıl boyunca mevcuttur, kışın veya gökyüzü bulutluyken bile. Önemli olan sadece gördüğümüz güneş değil, görmediğimiz güneş de.
İşin sırrı, güneş radyasyonunun yoğunluğunu ölçen ultraviyole indeksinde ( UVI ) yatıyor. UVI 3 veya daha yüksekse, özellikle açık alanlarda güneşten korunma önerilir. Örneğin, birçok İspanyol şehrinde UVI , ilkbaharda veya bulutlu günlerde bile günde birkaç saat bu değeri aşmaktadır.
Korunmasız ve sürekli güneşe maruz kalmak cilt yaşlanmasını hızlandırır, koyu lekelerin ortaya çıkmasına neden olur ve cilt kanseri riskini artırır. Açıkta kalan bölgelere (yüz, boyun, el sırtı) günlük olarak güneş kremi uygulamak, bu hasarı önlemek için basit, etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir önlemdir.
Güneş koruyucuların etkinliğini değerlendiren çalışmalara göre, güneş koruma faktörü ( SPF ) 50 olan bir ürünün vaat ettiği etkiyi gösterebilmesi için, cilde cm² başına 2 miligram uygulanması gerekiyor.
Bunu daha pratik bir şekilde ifade edersek: Bu, bir yetişkin için uygulama başına yaklaşık 30-35 mililitre (mL) demektir; bu da, sıkı kullanıldığında 250 mL'lik bir şişenin yalnızca 2 veya 3 gün yeteceği anlamına gelir.
Ancak gerçekçi olalım: Neredeyse hiç kimse günlük olarak bu kadar sık veya bu kadar çok güneş kremi sürmez, bu da korumayı önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, güneş kremini iki saatte bir yenilemek , terlerken veya banyo yaparken bunu yapmak, SPF 50 kullanmak ve topikal güneş kremini diğer önlemlerle desteklemek çok önemlidir.
3. Ya hava bulutluysa veya evdeysem?Kendinizi de korumanız gerekiyor! Bulutlar güneş ışınlarının bir kısmını engellese de, UV ışınlarının %30 ila %80'inin geçmesine izin verir, bu nedenle cildiniz için risk devam eder.
UVA ışınları özellikle tehlikelidir: erken yaşlanmaya sebep olurlar, bulutlardan ve pencere camlarından kolayca geçerler, bu da farkında olmadan saatlerce güneşe maruz kalmamıza neden olur (ofiste, arabada veya evde).
Öte yandan cep telefonu, tablet, LED ekran gibi dijital cihazların yaydığı mavi ışık ve fotoyaşlanmadaki rolü giderek daha fazla ilgi görüyor.
Sağlıklı cilt üzerindeki kesin etkisini anlamak ve optimal fotokoruma stratejilerini belirlemek için daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, klinik öncesi çalışmalar melazma, postinflamatuar hiperpigmentasyon ve bazı dermatozlar gibi cilt rahatsızlıklarını kötüleştirebileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle hassas ciltli veya pigmentasyon bozukluğu olanların dikkatli olması, kapalı alanda uzun süre mavi ışığa maruz kalmaları durumunda ise geniş spektrumlu koruma kullanmaları önerilmektedir.
Altı aylıktan itibaren. Bu yaştan önce doğrudan güneşe maruz kalma önerilmez ve fiziksel korumaya öncelik verilmelidir: giysiler, şemsiyeler ve gölgelik. Altı aylıktan itibaren, fiziksel (mineral) filtreler ve tahriş edici içerikler içermeyen özel pediatrik güneş kremleri bebeklere uygulanabilir.
5. " Tam ekran " güneş kremi var mı?Hayır. " Tam koruma " kavramı bir efsanedir. Hiçbir güneş kremi radyasyonun %100'ünü engellemez. Ancak, doğru şekilde uygular ve diğer önlemlerle birleştirirsek cildimizi çok etkili bir şekilde koruyabiliriz. Bu nedenle, her zaman aşağıdaki önlemlerle birlikte kullanmak en iyisidir:
- Günün orta saatlerinde (12.00-16.00 arası) güneşe çıkmaktan kaçının.
- Şapka, kep, güneş gözlüğü ve açıkta kalan cildinizi kapatan giysiler giyin.
- Mümkün olduğunca gölgelik bir yer arayın.
- Sıvı ihtiyacımızı karşılayalım ve beslenmemizi antioksidan gıdalarla destekleyelim.
Topikal korumanın yeterli olmadığı bölgelere ulaşmak için tamamlayıcı olarak oral fotokorunmayı ( besin takviyeleri) düşünün.
6. İyi bir güneş kremi nasıl seçilir?Farklı yönleri göz önünde bulundurmak önemlidir , şu noktalara dikkat edilmelidir :
- SPF 50 ve UVA korumasına sahip olmalılar (logolarında bunu mutlaka belirtin).
- Ayrıca görünür ve kızılötesi ışığa karşı da koruma sağlarlar (özellikle melazma ve rozasealı ciltler için).
- Antioksidan içerir.
- Ve en önemlisi, dokusunu sevmeliyiz. Ancak o zaman onu iyi ve düzenli bir şekilde uygulayabiliriz.
Hayır. Her ne kadar ciltte D vitamini sentezini aktive eden UVB ışınlarının bir kısmını filtreleseler de, onu tamamen ortadan kaldırmazlar veya üretimini engellemezler.
Pratikte, eller veya ön kollar gibi küçük bölgelere günde sadece birkaç dakika dolaylı güneş ışığı almak, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamaya yeterlidir (kesin süre cilt tipine ve güneş yoğunluğuna bağlıdır). Bu, özellikle İspanya gibi güneşli iklimlerde oldukça kolaydır.
Ve eğer bir eksiklik varsa, çözüm kendinizi korumasız bir şekilde maruz bırakmak değil, sağlıklı maruziyeti uygun bir diyet veya takviyelerle birleştirmektir; her zaman tıbbi tavsiyeler altında. Daha fazla D vitamini almanın yolu asla yağ yakmak değildir.
8. Koyu tenliysem veya normalde güneş yanığı olmuyorsam güneş kremi kullanmalı mıyım?Yüksek fototipe sahip olmak, güneşe karşı dayanıklı olduğunuz anlamına gelmez. Daha koyu ten tonları, ultraviyole radyasyona karşı daha fazla doğal korumaya sahiptir, ancak yine de biriken güneş hasarı , erken yaşlanma ve genellikle daha geç teşhis edilen ve daha kötü bir prognoza sahip cilt kanseri gibi sorunlarla karşılaşabilirler.
Dolayısıyla bu tip ciltlerin düzenli olarak takip edilmesi, olası uyarı işaretlerini tespit etmek için ABCDE kuralını uygulanması ve herhangi bir değişiklik görüldüğünde mutlaka bir uzmana danışılması da büyük önem taşıyor.
Sonuç olarak, önleme ve kendi kendine muayene tüm cilt tonları için eşit derecede önemlidir.
9. İlaç kullanıyorsam ne olur?Bazı ilaçlar, cildin güneş ışınlarına daha yoğun tepki vermesine neden olabilir. Bu duruma fotosensitivite denir ve güneşe maruz kaldıktan sonra normalde iyi tolere edilebilecek lekelere, kızarıklıklara ve hatta ciddi yanıklara neden olabilir.
Bu etkiye neden olabilen yaygın ilaçlar arasında bazı antibiyotikler, anti-inflamatuarlar (ibuprofen, naproksen), diüretikler, retinoidler ve diğer akne tedavileri bulunur.
Tedavi görüyorsanız, güneşe maruz kalma sürenizi ayarlamak ve fiziksel filtreli güneş kremleri kullanmaya öncelik vermek için eczacınıza danışın (bu durumlarda daha çok önerilir). Riskleri en aza indirmek için doğrudan güneş ışığından kaçınmanız, uygun kıyafetler giymeniz ve güneş kremini sık sık tekrar uygulamanız önemlidir.
Güneşten korunmak sadece güneş kremi sürmekten ibaret değil: Akıllı fotokoruma birkaç unsuru bir araya getiriyor.
Bu, radyasyonun en yoğun olduğu saatlerde (12 ile 16 arası) güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, sıkı dokunmuş veya güneş koruma faktörlü giysiler giymek, geniş kenarlı şapkalar ve onaylı güneş gözlükleri takmak, antioksidanlar açısından zengin bir beslenme düzeni sürdürmek ve gerektiğinde ağızdan alınan güneş kremi gibi takviyeler kullanmak anlamına gelir.
Güneşle sağlıklı bir ilişki kurmak, ondan kaçınmak değil, ondan sorumlu bir şekilde yararlanmayı öğrenmek anlamına gelir. Eğitim, sağduyu ve sürdürülebilir güneşe maruz kalma alışkanlıklarını birleştiren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, cildimize hem şimdi hem de uzun vadede bakmanın en iyi yoludur.
KONULAR -
Diariolibre
