Tour de France'ın sarı mayosunun ısı antrenmanı

Bu Tour de France için ısı antrenmanı olmazsa olmaz. Sadece Fransa'da güneş parlıyor ve sporcunun vücudunun sıcağa iyi adapte olması gerekmiyor. Hayır, ısı antrenmanı daha ılıman havalarda bile ekstra performans artışı sağlar. En başarılı bisiklet takımları buna kesinlikle inanıyor.

"Aslında, ısı antrenmanı bu yılki Tur'a hazırlık aşamasında geçtiğimiz dört yıla göre farklı yaptığımız tek şeydi" diyor Belçikalı yarış takımı Alpecin Deceuninck'in spor bilimcisi ve çalışanı Kristof de Kegel. Bu Tour'da birkaç gündür lider sarı mayosunu giyen Hollandalı Mathieu van der Poel ve Jasper Philipsen de orada yarışıyor. Belçikalı pilot, Tour de France'ın ilk gününde etap galibiyetini ve sarı mayoyu aldı, ancak üçüncü gün ciddi bir kazadan sonra yarış dışı kaldı .

Yarışçılar ısı antrenmanlarından kaynaklanan gelişmeyi hissediyor mu? De Kegel, DW'ye "Evet, tüm takım güçlü, bu yüzden buna inanıyoruz," dedi. "Yüzde 100 kanıt yok. Ancak tüm takımın şu anki performansına ve önceki yıllara kıyasla neleri farklı yaptığımıza baktığımızda, "Evet, bu doğru," derim.

Daha iyi performans için hedeflenen ateş

Son şampiyon ve favori Slovenyalı Tadej Pogacar'ın antrenörleri de ısı uyarılarının sağladığı ekstra enerjiye güveniyor. Pogacar'ın takımı BAE Emirates XRG'den spor bilimci Jeroen Swart, DW'ye verdiği demeçte, "Yüksek irtifa antrenmanını ısı antrenmanıyla destekliyoruz," dedi. Amaç, vücut sıcaklığını 38,5 santigrat dereceye çıkarmak ve böylece hafif bir ateş oluşturmak.

Avusturyalı profesyonel bisikletçi Felix Gall, DW'ye yaptığı açıklamada, ısı antrenmanının pasif olarak da yapılabileceğini şöyle açıklıyor: "Antrenmandan sonra saunaya gidiyorsunuz veya sıcak bir banyo yapıyorsunuz. Aktif ısı antrenmanında ise, irtifa antrenman kampındaki son tırmanışta çok kalın giysiler giyiyor veya ardından silindire biniyorsunuz [yerinizden kıpırdamadan bisiklet üzerinde antrenman yapmanızı sağlayan bir cihaz - editörün notu]."

Isı antrenmanı, yükseklik antrenmanından daha mı etkilidir?

Carsten Lundby, yaklaşık on yıldır sıcaklık ve yükseklik antrenmanının yanı sıra her ikisinin birleşiminin etkilerini araştırıyor. Danimarka Odense Üniversitesi'nden spor bilimci, "Bence sıcaklık antrenmanı, günümüzde çoğu bisiklet takımının uyguladığı yükseklik antrenmanından daha etkili," diyor.

Bunun başlıca nedeni, yüksek irtifadaki seyrek havanın neden olduğu stresten ziyade, insan organizmasında ısının tetiklediği uyaranlara daha fazla insanın tepki vermesidir. Lundby, "Isı antrenmanının etkileri, yüksek irtifa antrenmanının etkilerinden çok daha güçlü ve çok daha yaygındır," diyor. "Bazı insanlar yüksek irtifa antrenmanına hiç tepki vermez. Ancak, birinin ısı antrenmanına tepki vermemesi çok nadirdir. Isı, yüksek irtifadan çok daha büyük bir stres kaynağıdır. İki antrenman türü arasında seçim yapma şansım olsaydı, her zaman ısı antrenmanını seçerdim."

Çalışmaları, ısı antrenmanının yalnızca kan hacmini artırmakla kalmadığını, aynı zamanda artan sıvı hacminin, kırmızı kan hücrelerinin kas dokusunda daha iyi dağılmasını sağlayarak daha fazla oksijene ulaşmasını ve performansı artırmasını sağladığını göstermiştir. Isının stres faktörü aynı zamanda yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu da teşvik ederek, tam da yüksek irtifa antrenmanından beklenen etkiyi yaratır.

Vücudu kasıtlı olarak bu stresli duruma maruz bırakmak, özellikle kardiyovasküler sistem ve ruh sağlığı açısından belirli sağlık riskleri oluşturur. Doktorlar tarafından sürekli takip ve gözetim altında tutulan profesyonel yarışçılar için dehidratasyon, mineral kaybı, solunum problemleri, sıcak çarpması, güneş çarpması ve performansta ani düşüşler gibi sağlık sorunları genellikle kolayca kontrol altına alınabilir ve önlenebilir.

Formula 1 ve maraton koşucuları da ısı antrenmanını kullanıyor

Antrenman yöntemi tamamen yeni değil, en azından Tur'da yarışan Alman şampiyonu Georg Zimmermann için: "Yıllardır saunaların büyük bir hayranıyım. Neredeyse bir hobim haline geldi. Yani konu daha açılmadan önce, antrenman olduğunu bilmeden saunaya giriyordum."

Alman Red Bull-Bora-hansgrohe takımının eski profesyoneli ve spor direktörü Rolf Aldag, bu akımı ilk benimseyenlerden bazılarını tanıyor: "1992 Benidorm Dünya Şampiyonası'na Miguel Indurain [İspanya'dan beş kez Tour de France şampiyonu - editörün notu] termal ceket ve tozluklarla gelmişti. Bu 33 yıl önceydi."

O zamanlar bu alışılmadık bir durum olarak görülüyordu. Günümüzde profesyonel bisiklet takımlarındaki spor bilimcileri, antrenman programlarına ısı antrenmanlarını entegre ediyor. Isı antrenmanları diğer sporlarda da revaçta. Formula 1 takımları Ferrari ve Red Bull, 2022 Singapur Grand Prix'si öncesinde pilotlarına özel ısı antrenmanları yaptırdı. Isı antrenmanları maraton koşucuları arasında da giderek daha popüler hale geliyor.

Daha küçük takımların yetişmesi için bir şans

Bisiklette ısı antrenmanının ek bir olumlu etkisi olabilir: Kalın giysiler giymek veya sıcak bir banyo yapmak, yüksek irtifa antrenman kampından çok daha az masraflı, zaman alıcı ve yorucudur. Daha düşük bütçeli takımlar, bu alanda sektör liderlerine yetişebilir.