Uzman ipuçları: DEHB'li kişilerde uyku sorunlarını kontrol altına almak
Bazı insanlar uykuya dalmak için mutlak sessizliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri beyaz gürültüden faydalanır. / © Getty Images/Westend61/Mar
Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok kişi uyku sorunları yaşıyor. ABD'li psikiyatrist Dr. William Dodson , "Additude" adlı uzman portalında, DEHB ile ilişkili zihinsel ve fiziksel huzursuzluğun uyku düzenini bozduğunu yazıyor. Ortaya çıkan bitkinlik, diğer semptomları da olumsuz etkileyebilir. Uyku bozulduğunda konsantrasyon, sabır ve dürtü kontrolü de zarar görür. Peki bu zorluklar nereden kaynaklanıyor ve ne yardımcı olabilir?
DEHB'li kişilerin beyinleri genellikle özellikle aktiftir - dinlenmeleri gerektiğinde bile. 25 yıldır yetişkin DEHB konusunda uzmanlaşmış olan Dobson, DEHB'li yetişkinlerin yaklaşık dörtte üçünün "geceleri uykuya dalmak için zihinlerini kapatamadıklarını" söylüyor. Ve sonunda uykuya daldıklarında, uykuları genellikle huzursuzdur. Dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmek yerine yorgun ve bitkin bir şekilde uyanırlar.
Birçok hasta sabah saatlerinde alışılmadık derecede derin uyku yaşar ve uyanmaya karşı aşırı direnç gösterir. Dodson bunun için iki teori öne sürer: "En basit açıklama, uyku bozukluklarının doğrudan DEHB'nin tezahürleri olmasıdır." Başka bir hipotez: DEHB'li kişilerin yalnızca "şimdi" ve "şimdi değil" olduğu farklı bir zaman algısı vardır. İç saatleri esasen senkronize değildir. Dahası, DEHB mutlaka durumu tetiklemez. Uyku sorunlarının diğer nedenleri araştırılmalıdır.
Dodson'a göre en önemli strateji, sağlıklı uykuyu destekleyen tüm koşullar olan uyku hijyenini iyileştirmektir. Genel kuralları takip etmeyi tavsiye ediyor:
- Yatağı sadece uyumak veya seks yapmak için kullanın; sorunları düşünüp tartışmak için bir yer olarak kullanmayın.
- Belirli bir uyku ve yatma vakti rutini oluşturun ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın. DEHB'li birçok kişi akşamları en enerjik ve üretken olur, en net düşünür ve en istikrarlı hisseder. Bu genellikle uyku eksikliği nedeniyle daha da zorlaşan iş veya aile yükümlülükleriyle uyuşmaz.
- Gün içerisinde şekerleme yapmayın.
- Açık havada vakit geçirmek ve egzersiz yapmak uykuya olumlu etki edebilir.
- Gece geç saatlerde kafein yok. Kafein, zaten aktif olan DEHB beynini daha da ajite ve uyanık hale getirebilir. Ayrıca hafif bir diüretik etkiye sahiptir ve gece idrara çıkma uykuyu bozar.
pharmazeutische-zeitung
