Hayalet titreşim sendromu: Cep telefonunuz çalmadığı halde sürekli olarak onun sesini mi duyuyorsunuz?
Akıllı telefon hem bir nimet hem de bir lanet. Bir yandan hayatımızı çok daha kolaylaştırıyor, diğer yandan da sürekli olarak bizden bir şeyler talep ediyor. Bunu örneğin hayalet titreşim sendromunda fark edebilirsiniz.
Bir şey çalar veya titreşir. Otomatik olarak akıllı telefonunuza bakarsınız. Ha, orada hiçbir şey yok mu? Ama ben çok emindim... Bunun ne anlama geldiğini biliyor musunuz? O zaman muhtemelen hayalet titreşim sendromu olarak bilinen şeyden muzdaripsiniz. Bu, telefonunuzun aslında öyle olmasa bile bir çağrı, mesaj veya başka bir bildirimle titreştiği hissini tanımlar.
Cep telefonlarımızda sadece telefon görüşmeleri yapıyor ve ara sıra kısa mesaj gönderiyorduk. Pahalı zil seslerinden WhatsApp ve Candy Crush gibi indirilebilir uygulamalara kadar, internet cep telefonu kullanımını kökten değiştirdi ve bize sayısız yeni özellik kazandırdı. Ancak tüm bu seçeneklerle birlikte ekranların önünde geçirilen çok fazla zaman geliyor. Ve hepimizin bildiği gibi bu her zaman bizim için iyi olmuyor.
Ciddi tıbbi fenomen: Hayalet titreşim sendromuÇok fazla ekran süresinin belirtilerinden biri hayalet titreşim sendromu olabilir. Bu, sözde dokunsal bir halüsinasyondur; bir şey hissettiğimizi hayal ederiz. Bu his, akıllı telefon titreşimleri olarak yanlış yorumladığımız küçük, bilinçsiz kas seğirmelerinden kaynaklanır.
Peki neden telefonumuz titreşmediği halde titreştiğini düşünüyoruz? Bunun beynimizin çalışma şekliyle ilgisi var: uyarıcılara tepki veriyor. Hayalet titreşimlerde uyarıcı aslında orada değildir—ama biz onu bekleriz. Bunun nedeni muhtemelen akıllı telefonun her türlü bildirimle sürekli titreşmesidir. Bir anlığına hareket etmeyi bırakırsa, en sevdiğimiz uygulamadan sürekli olarak başka bir çağrı veya anlık bildirim bekleriz.
Bilim fantom titreşimler hakkında ne diyorEn kötü durumda, bu görünüşte zararsız olgu, kaygı bozuklukları veya depresyon gibi zihinsel hastalıklara yol açabilir. Hintli öğrenciler arasında yapılan bir çalışma , bunun ne kadar yaygın olduğunu gösteriyor: Çalışmaya göre, yaklaşık yüzde 70'i hayalet titreşim sendromundan muzdarip.
Rahatlamanıza yardımcı olacak rutinler mi arıyorsunuz? Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek mi istiyorsunuz? Stresli dönemlerle nasıl sakin bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.
Bu sefer ABD'deki Michigan Üniversitesi'nden başka bir çalışma da bu konuyu ele aldı. Araştırmacılar, hayalet titreşimlerin akıllı telefon bağımlılığıyla bağlantılı olduğunu buldu. Duygusal olarak istikrarlı olan ve telefonlarını bilinçli bir şekilde kullanan kişilerin bağımlı olma olasılığı daha düşüktür ve bu nedenle sürekli olarak belirgin titreşimleri duyar veya hissederler.
Sürekli olarak bir sonraki akıllı telefon bildirimini mi bekliyorsunuz? Ne yapabilirsiniz?Kendinizi bir mesaj veya arama beklerken telefon ekranınıza bakarken bulursanız, akıllı telefon kullanımınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bu ipuçları yardımcı olabilir:
1. Ekran sürenizi takip edinÇoğu akıllı telefon, her gün hangi uygulamaları ne kadar süreyle kullandığınızı hassas bir şekilde ölçen bir özelliğe sahiptir. Neye ne kadar zaman harcadığınıza daha yakından bakmak çok faydalı olabilir.
2. Sınırları belirleyinBelirli uygulamaların gerçek anlamda zaman kaybı olduğunu ve sizi bağımlı hale getirdiğini fark ederseniz, ayarlar kısmından bunları her gün ne kadar süreyle kullanmak istediğinize dair bir zaman sınırı koyabilirsiniz; bu süreye ulaşıldığında akıllı telefonunuz uygulamayı engelleyecektir.
3. Telefonunuzu kaldırınVeya dijital detoksunuzu tamamen analog olarak yapabilirsiniz - ve akıllı telefonunuzu yan odada bırakabilirsiniz. Televizyon izlerken (merhaba ikinci ekran!) genellikle otomatik olarak telefonlarımıza uzanırız ve aynı anda web'de geziniriz. Cihazınızı erişebileceğiniz bir yerde tutmazsanız, en azından bunu çok daha zorlaştırırsınız.
4. Anlık bildirimleri kapatınUygulamalar sürekli olarak dikkatimizi çekmeye çalışır. Bunu özellikle sürekli açılan anlık bildirimlerle yapmayı severler. Yeni bir uygulamayı yeniden yüklediğinizde, genellikle bu bildirimlerden birkaçı önceden yüklenmiş olur. Hangi uygulamalardan sürekli olarak duymak istediğinizi dikkatlice düşünün.
Haber uygulamalarından gelen mesajlaşma servisleri ve son dakika haberleri gerçek bir katma değer sağlayabilir – ancak yalnızca bir kez sipariş verdiğiniz ve muhtemelen her şeyi iade ettiğiniz bir çevrimiçi mağazadan gelen süper fırsatlar hakkında günde birden fazla bildirime gerçekten ihtiyacınız var mı? Hayır mı? O zaman bu yeterli! Akıllı telefonunuz ne kadar az çalar ve titreşirse, bunu yapmasını sürekli olarak beklemeniz o kadar az olur.
mb Brigitte
brigitte
