Fitness: Sadece hafta sonu spor yapmak yeterli mi?

Tam zamanlı çalışıyorsanız ve sosyal bir hayatınız, belki bir aileniz varsa ve yine de kendinize biraz zaman ayırmak istiyorsanız, egzersiz için zaman bulmak için gerçek bir çaba sarf etmeniz gerekecektir. Düzenli egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için önemlidir. WHO (Dünya Sağlık Örgütü), haftada en az 150 dakika yürüyüş veya yoga gibi orta düzeyde egzersiz yapmamızı veya alternatif olarak en az 75 dakika koşu veya HIIT antrenmanları gibi yoğun egzersiz yapmamızı öneriyor.

Spor ve yaşam beklentisi üzerine çalışma

Peki ya bu tavsiyeyi sadece hafta sonları uygularsak? ABD'li bir araştırma ekibinin araştırdığı şey bu. Bilim insanları 16 yıllık bir süre boyunca toplanan 350.000'den fazla kişiden alınan verileri inceledi. Öncelikle egzersizin birkaç güne, birkaç gün üst üste veya hiç egzersiz yapmamanın sağlığımızı ve yaşam beklentimizi nasıl etkilediğini bilmek istiyorlardı. Bunu yapmak için araştırmacılar egzersizi diyabet, kanser veya kardiyovasküler hastalık gibi ölümler ve ölüm nedenleriyle karşılaştırdılar.

Çalışmanın sonucu: Egzersiz yaptığımız kesin zamanın yaşam beklentimizle alakası yoktur. Bu, sadece hafta sonu 75 dakikalık yoğun veya 150 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapabileceğimiz ve yine de genel sağlık faydalarından hiçbirini kaybetmeyeceğimiz anlamına gelir.

Ancak diğer alanlarda, antrenman yaptığınız aralıklar fark yaratabilir. Örneğin, kuvvet antrenmanında, kaslarınıza iyileşmeleri için zaman vermek amacıyla antrenmanı çok fazla ardışık günde yapmamanız tavsiye edilebilir.

Sadece hafta sonu mu antrenman yapıyorsunuz? Nelere dikkat etmelisiniz?

Sadece hafta sonu ve ardından iki gün üst üste egzersiz yapmanın bir diğer tehlikesi de, bunu hızla aşırıya kaçırabilmemizdir. Bu nedenle, her zaman yavaş başlayın ve en baştan aşırıya kaçmayın.

Yarının tadını çıkarabilmek için bugün formunuzu koruyun! BRIGITTE Forever Fit, 50 yaş üstü kadınlar için fitness sınıfıdır. Hemen başlayın ve enerji ve canlılıkla dolu sağlıklı, aktif bir yaşamın temellerini atın!

Şimdi keşfedin

Hafta boyunca formunuzu tamamen ihmal etmemek için günlük rutininize küçük aktivite pencereleri eklemeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, araba kullanmak yerine kısa mesafelerde bisiklet sürmeyi deneyin. Ya da metrodan bir durak erken inip kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu şekilde, hafta boyunca en azından biraz orta düzeyde egzersiz yapmış olursunuz ve hafta sonu daha yoğun egzersizler için zamanınız olur. Ancak genel kural şudur: Egzersiz yaptığınızda sağlığınız pek de önemli değildir.

mb Brigitte

#Konular