Эксперт в области здравоохранения предостерегает от распространенных сидячих положений, которые могут привести к образованию смертельных тромбов

Если есть одна сфера жизни, которой мы, вероятно, не уделяем должного внимания, так это тому, как мы сидим. Большинство из нас даже не задумываются о том, какую позу принимаем, когда сидим.

Скрестив ноги, положив одну ногу на другую, сидя на боку, вытянув ноги — существует множество положений, в которых можно сидеть, однако есть одно положение, которое действительно опасно.

Эксперт в области здравоохранения предостерегает от сидения со скрещенными ногами в течение длительного времени, поскольку эта, казалось бы, безобидная поза может подвергнуть вас риску развития опасного для жизни состояния.

Тристан Халберт, управляющий директор Vivid Care , выступил с суровым предупреждением о том, что скрещивание ног во время длительного сидения может подвергнуть вас серьезному риску развития потенциально смертельных тромбов.

Специалист в области здравоохранения дал эксклюзивное интервью изданию Express и поделился своим опытом по этому вопросу. Халберт обратил внимание на тот факт, что бесчисленное множество офисных работников и сотрудников, работающих удалённо, не осознают серьёзной опасности для здоровья, которую представляет эта распространённая сидячая поза.

Халберт подробно рассказал о том, как скрещивание ног серьезно затрудняет циркуляцию крови в нижних конечностях и может спровоцировать состояние, которое специалисты окрестили «тромбозом».

Эксперт по вопросам здоровья заявил: «Когда вы сидите, скрестив ноги, вы, по сути, создаёте эффект жгута на кровеносных сосудах. Давление, которое одна нога оказывает на другую, может уменьшить приток крови до 30%, превращая ваше рабочее кресло в потенциальную опасность для здоровья».

Он объяснил: «Больше всего меня беспокоит то, насколько укоренилась эта опасная привычка сидеть. Зайдите в любой офис или кафе, и вы увидите людей, скрещивающих ноги, совершенно не осознавая, что они потенциально нарушают кровообращение».

Халберт посоветовал людям делать регулярные перерывы как минимум каждые 90 минут и двигаться, чтобы улучшить циркуляцию крови.

«Я рекомендую правило 90 минут, потому что примерно в это время ваше тело начинает по-настоящему ощущать последствия ограниченного кровотока. Установите напоминание, встаньте, подойдите к окну — даже 30 секунд движения могут восстановить кровообращение».

Его рекомендации отражают исследования, опубликованные в журнале Thrombosis Journal Лённбергом и его коллегами из Каролинского института в Швеции.

В своем исследовании 2024 года, охватившем более 359 000 пациентов, обратившихся в отделения неотложной помощи в округе Стокгольм, исследователи подтвердили, что венозная тромбоэмболия (ВТЭ) считается третьей по значимости причиной сосудистых заболеваний после инфаркта и инсульта.

Халберт поделился: «Мы все слышали о синдроме эконом-класса в самолетах, но и работающие в офисе ежедневно сталкиваются с подобной угрозой. Разница в том, что, по крайней мере, в самолете вы знаете, что путешествие закончится, — многие люди сидят так годами, не осознавая совокупного вреда».

Теперь специалист по вопросам здравоохранения предложил три простых способа минимизировать риск образования тромбов во время сидения.

«Во-первых, когда сидите, держите обе ступни на полу. Во-вторых, регулярно вставайте в течение рабочего дня. В-третьих, периодически вытягивайте ноги и вращайте лодыжками, если вам приходится сидеть долгое время», — советует эксперт.

Он продолжает: «Хорошая новость в том, что этого можно полностью избежать. Я советую людям относиться к своим ногам так же, как к своей осанке – сохранять их в нейтральном и естественном положении. Ваше кровообращение будет вам благодарно, и вы, возможно, даже обнаружите, что чувствуете себя более комфортно и бодро в течение дня».

Эксперт отметил, что геймеры сталкиваются с аналогичными опасностями, поделившись: «Сеансы онлайн-игр часто длятся несколько часов, при этом игроки редко меняют позицию. Регулярные перерывы могут показаться утомительными, но ваше здоровье важнее, чем достижение следующего игрового уровня».

Исследование, проведенное в 2007 году в Сиднее (Австралия), показало, что регулярные упражнения для ног в положении сидя, такие как вращение лодыжек и сгибание пальцев ног, могут улучшить циркуляцию крови в голенях.

Халберт приходит к выводу, что, несмотря на серьезность риска, его можно легко снизить, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.

Специалист по вопросам здравоохранения отмечает: «Прелесть этого риска для здоровья в том, что он полностью под вашим контролем. В отличие от многих заболеваний, профилактика проблем с кровообращением, вызванных неправильным положением сидя, требует лишь осознанности и готовности регулярно двигаться».