Всего 30 минут в день: обновляет тело

Новое исследование показало, что сокращение сидения всего на 30 минут в день может значительно изменить энергетический баланс организма. Эксперты утверждают, что это небольшое изменение может ускорить метаболизм, усилить сжигание жира и обеспечить естественный прилив энергии.

Ученые отмечают, что сокращение времени сидения улучшает способность организма использовать жиры и углеводы в качестве топлива. Это, в свою очередь, повышает способность организма переключаться между источниками энергии в зависимости от потребностей, что известно как «метаболическая гибкость». По мнению экспертов, снижение гибкости может увеличить риск нарушения уровня сахара в крови, инсулинорезистентности, увеличения веса и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сокращение времени сидения всего на 30 минут может обратить этот процесс вспять.

Даже стоя во время разговора по телефону достаточно

Исследование, проведенное в Университете Турку в Финляндии, показало, что у людей, которые сидели на 30–60 минут в день меньше, наблюдались значительно лучшие метаболические результаты, чем у тех, кто оставался малоподвижным.

Доктор Тару Гартвейт, автор исследования, сделал следующее заявление:

«Небольшие ежедневные движения, такие как вставание для телефонного звонка или короткие прогулки, могут существенно способствовать поддержанию здоровья обмена веществ».

В ходе шестимесячного исследования сжигание жира и преобразование энергии значительно улучшились даже у людей, которые просто сократили время сидения.

«РЕЗУЛЬТАТЫ ОЧЕНЬ ОБНАДЕЖИВАЮЩИЕ»

Эксперты предупреждают, что малоподвижный образ жизни увеличивает долгосрочный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, простое сокращение времени сидения на полчаса каждый день может стать эффективным шагом к снижению этих рисков. «Даже небольшие изменения могут иметь большое значение», — сказал доктор Гартвейт. «Эти результаты особенно обнадёживают людей с избыточным весом или тех, кто проводит много времени за столом».

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ

Эксперты напоминают, что необходимо уделять не менее 2,5 часов умеренной активности в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, но, кроме того, сокращение времени сидения в течение дня не только увеличивает энергию, но и делает организм более устойчивым к болезням.