Остерегайтесь деменции среднего возраста!

С ростом продолжительности жизни человека и увеличением численности пожилого населения наблюдается значительный рост заболеваемости деменцией, широко известной как «старость». По оценкам экспертов, 4 из 10 человек старше 55 лет подвержены риску развития деменции в пожилом возрасте.

Согласно новому исследованию, средний возраст является важным периодом для потенциального вмешательства в деменцию, и в частности, факторы риска, которые влияют на ее развитие, могут быть предотвращены путем изменения образа жизни. Согласно исследованию, до 40 процентов случаев можно полностью предотвратить путем изменения образа жизни.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ ИМЕЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Оценивая исследование, профессор, доктор Талип Асил сказал, что некоторые изменения образа жизни, внесенные в среднем возрасте, одном из самых критических периодов жизни, оказывают положительное влияние на функции мозга.

СПИТЕ 7 ЧАСОВ, ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ

Профессор, доктор Талип Асиль также перечислил 5 формул для предотвращения возникновения деменции:

Контролируйте свой вес: профилактика ожирения является одним из важнейших шагов для защиты когнитивного здоровья. Ожирение вызывает проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление, повреждает артерии и со временем вызывает усиление воспаления в мозге. Исследования показывают, что самые большие изменения в крови происходят в возрасте от 40 до 50 лет, и некоторые воспалительные белки могут ускорить процесс старения мозга и негативно повлиять на будущее когнитивное здоровье. По этой причине наша диета имеет большое значение. В частности, средиземноморская диета и диета MIND входят в число моделей питания, которые поддерживают здоровое старение мозга и защищают когнитивные функции.

Упражнения с низкой интенсивностью: Упражнения в среднем возрасте могут привести к улучшению здоровья мозга в дальнейшей жизни. Упражнения в возрасте 40 лет могут замедлить прогрессирование слабоумия, даже если оно у вас не разовьется. Поэтому занимайтесь медленно и с низкой интенсивностью.

Спите не менее 7 часов качественно: исследование, в котором были собраны данные полумиллиона человек, показало, что семь часов сна идеально подходят для людей среднего и пожилого возраста. У тех, кто постоянно спал 7 часов, были обнаружены лучшие когнитивные способности, включая скорость обработки данных, визуальное внимание и память. Качественный сон — самый эффективный способ снизить риск депрессии среднего возраста. У тех, кто регулярно спал 7–9 часов, риск был на 22 процента ниже.

Ограничьте употребление алкоголя и курение: особенно после 40 лет чрезмерное употребление алкоголя и курение могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья мозга. Чрезмерное употребление алкоголя и курение в среднем возрасте увеличивают нагрузку на мозг. Принятие мер до того, как ущерб накопится, очень важно для защиты мозга и сохранения здоровья в последующие годы.

Поддерживайте активность мозга, укрепляйте свой разум: обучение и запоминание положительно активируют работу мозга, одновременно увеличивая объем гиппокампа (области, которая играет важную роль в памяти и навигации). В среднем возрасте вы можете поддерживать остроту ума, решая судоку, головоломки или изучая новый навык. Участие в многолюдных сетях разговоров может активировать нейронные сети в нашем мозге.

СВЯЗЬ МЕЖДУ ВОСПАЛЕНИЕМ ПОЛОСТИ РТА И РАЗВИТИЕМ ДЕМЕНЦИИ

Профессор, доктор Талип Асиль также сообщил, что исследования показали связь между здоровьем полости рта и развитием деменции через воспаление.

Асиль также заявил, что воспалительные молекулы, вырабатываемые бактериями, могут попадать в кровоток и мозг через рот, и сказал: «Гигиена полости рта, использование зубной нити и чистка зубов дважды в день могут предотвратить проблемы с деснами, которые могут серьезно повлиять на здоровье людей среднего возраста».