Естественные и медицинские способы повышения уровня тестостерона

- Да. Исследования показывают, что у мужчин, которые спят меньше 5 часов в сутки, уровень тестостерона снижается на 10-15%.

- Всего лишь 1 неделя плохого сна снижает утренний уровень тестостерона в среднем на 15%. (Источник: Чикагский университет, 2011)

- Апноэ во сне подавляет синтез тестостерона, поскольку снижает уровень кислорода. Если его не лечить, наблюдается серьезное снижение общего тестостерона. (Источник: Журнал клинической медицины сна, 2017)

- Нарушения циркадного ритма, такие как поздний отход ко сну и поздний подъем утром, снижают выработку ЛГ (лютеинизирующего гормона). Это замедляет выработку тестостерона в яичках. (Источник: Sleep Medicine Reviews, 2022)

- Выработка тестостерона особенно активна во время фазы глубокого сна.

- Бессонница нарушает как гормональный баланс, так и ежедневный уровень энергии. (Источник: Журнал Американской медицинской ассоциации – Ограничение сна и уровень тестостерона, 2011)

Что следует учитывать при приеме добавок

- Эффект может быть индивидуальным. Генетическая структура, всасывание в кишечнике и имеющиеся дефициты определяют результат.

- Не каждый натуральный продукт безопасен. Он может взаимодействовать с ферментами печени или конфликтовать с лекарствами.

- Неконтролируемое использование может вызвать побочные эффекты. Могут возникнуть повреждения печени, повышение артериального давления или изменения настроения. (Источник: Cleveland Clinic – Supplements and men's health, 2023)

Трибулус, цинк, корень маки: для чего они нужны?

На рынке представлено множество продуктов, которые рекламируются как натуральные усилители тестостерона. Однако не все они имеют одинаковый эффект. Вот основные из них:

- Tribulus terrestris: может повышать либидо, но не оказывает явного влияния на тестостерон. Некоторые исследования показали, что он эффективен только у молодых спортсменов.

- Корень маки: может повышать энергию и сексуальное влечение, но не доказано, что он напрямую повышает уровень тестостерона.

- Цинк: при дефиците тестостерон падает. Однако избыток также подавляет иммунную систему. Дефицит особенно распространен у тех, кто принимает диуретики. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 15-30 мг. Источник: Nutrition, 2007)

- Ашваганда: снижает уровень стресса и косвенно поддерживает уровень тестостерона. Если кортизол (гормон стресса) снижается, уровень тестостерона может повыситься. Однако его долгосрочные эффекты все еще остаются спорными. (Источник: Журнал диетических добавок – Растительные усилители тестостерона, 2021)

Вывод: не приступайте к лечению, не попробовав натуральные методы.

Первый шаг при низком тестостероне: корректировка образа жизни. Сон, вес, питание, стресс и витамин D... Все это краеугольные камни.

Если эти шаги не дают результата, следует рассмотреть возможность применения медикаментозной или гормональной терапии.

Гормональная терапия: ЗТТ

TRT, или заместительная терапия тестостероном, применяется, когда уровень в крови действительно низкий и есть симптомы. Однако не каждый низкий результат теста требует лечения.

- Утром перед началом лечения необходимо провести не менее двух различных тестов.

- Если общий уровень тестостерона <300 нг/дл и имеются сопутствующие симптомы (такие как низкое либидо, потеря мышечной массы, усталость, депрессия), можно рассмотреть возможность лечения.

- Препарат выпускается в форме геля, инъекций, имплантатов или для перорального применения.

- Однако во время лечения следует тщательно контролировать риск рака простаты, заболеваний сердца и уровень гематокрита. (Источник: Рекомендации Общества эндокринологов – Терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом, 2018 г.)

Подходит ли это для всех?

Нет. Гормональная терапия не рекомендуется следующим группам:

- Не назначается лицам с диагнозом рак простаты или молочной железы. - При высоком гематокрите (>54), плотности крови. - При тяжелом заболевании сердца.

- Те, у кого апноэ во сне (если не лечится) (Источник: Клиника Майо – Терапия тестостероном: потенциальные преимущества и риски, 2022 г.)

Побочные эффекты: Могут наблюдаться такие эффекты, как акне, отеки, увеличение груди, бесплодие. Поскольку ЗТТ вводится наружно, она может подавлять собственную выработку тестостерона организмом.

В качестве альтернативы...

- Собственную выработку организмом можно стимулировать с помощью таких препаратов, как ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). - Линию мозг-яички можно активировать с помощью блокаторов эстрогена, таких как кломифен цитрат. (Источник: Журнал урологии, 2016 г.)

Связь между мелатонином и тестостероном

Мелатонин — это не только гормон, который помогает спать, но и защищает здоровье яичек благодаря своим антиоксидантным свойствам.

- Он секретируется в темноте ночью. - Синий свет (телефон, экран и т. д.) подавляет секрецию мелатонина ночью. Это снижает пик тестостерона ночью. (Источник: Sleep Health Journal, 2020)

Это косвенно снижает уровень тестостерона. (Источник: Sleep Medicine Reviews – Циркадный ритм и гормональная регуляция, 2022)

Почему дефицит витамина D так важен?

Витамин D напрямую связан не только со здоровьем костей, но и с выработкой тестостерона. Его дефицит увеличивает риск низкого уровня тестостерона у мужчин.

Исследования показывают, что добавление витамина D может вызвать увеличение тестостерона на 10–20%. Добавление 2000–4000 МЕ витамина D3 в день может повысить уровень гормонов у мужчин, испытывающих его дефицит.

Однако ненужные и высокие дозы опасны; их обязательно следует начинать после измерения. (Источник: Hormone and Metabolic Research – Vitamin D supplementation and testosterone, 2012)

Завтра:

- Эти продукты могут подавлять тестостерон - Дефицит какого витамина нарушает гормональный баланс? - Скрытые эффекты кофе, алкоголя и сладких напитков - Продукты, полезные для тестостерона: какие овощи, какое мясо?

- Травяные добавки: какие из них настоящие, а какие — чушь?