Диета, благоприятная для тестостерона. Опасности и возможности за столом

Здоровые жиры необходимы для выработки тестостерона. Однако это не означает, что каждый жир полезен. Источники насыщенных жиров, такие как красное мясо и яйца, следует потреблять в ограниченных количествах. Избыток насыщенных жиров затвердевает в артериях и затрудняет синтез тестостерона. Однако мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи, авокадо и бобовые, могут поддерживать выработку тестостерона. (Источник: Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 2017)

Как сладкие напитки подавляют гормоны

Сладкие напитки, содержащие фруктозу и глюкозу, вызывают резистентность к инсулину. Это увеличивает гормоны лептин и кортизол, которые подавляют выработку тестостерона. После употребления 75 граммов сахара (10-12 кусочков сахара) в течение 2 часов было обнаружено снижение тестостерона почти на 25%. (Источник: American Journal of Clinical Nutrition, 2015)

Гормональный сбой из-за алкоголя

Алкоголь — один из самых эффективных способов подавления тестостерона. Особенно напитки, содержащие фитоэстрогены, такие как пиво, повышают уровень эстрогена. Хроническое употребление алкоголя может навсегда снизить выработку тестостерона, нарушая функцию яичек. (Источник: Cleveland Clinic – Alcohol and male hormones)

Вредно ли слишком много кофеина?

Кофеин, хотя и оказывает стимулирующее действие в краткосрочной перспективе, увеличивает секрецию кортизола. Это подавляет тестостерон. Более 200 мг кофеина в день (около 2 больших чашек кофе) может негативно повлиять на гормональный баланс. (Источник: Mayo Clinic – Кофеин и эндокринная система)

Дефицит витаминов, снижающий уровень тестостерона

- Витамин D: организм не может вырабатывать тестостерон без витамина D. Дефицит является распространенной проблемой. - Магний: повышает уровень свободного тестостерона. Дефицит приводит к усталости и потере мышечной массы. - Цинк: играет прямую роль в синтезе тестостерона. У мужчин с дефицитом цинка уровень гормона может быть всего лишь 50%. (Источник: Международный журнал эндокринологии, 2018 г.)

Скрытые эстрогены: Пластиковые контейнеры, готовая еда

Некоторые добавки и BPA, который вытекает из пластиковых контейнеров, оказывают на организм действие, подобное эстрогену. Эти вещества могут нарушить баланс тестостерона. Пластиковые контейнеры, нагретые в микроволновке, особенно опасны. Расфасованные продукты также могут содержать подобные химикаты. (Источник: Endocrine Society – Environmental hormone destroyers)

12 продуктов, благоприятных для тестостерона

1. Яичный желток 2. Жирная рыба (лосось, сардина) 3. Оливковое масло 4. Шпинат и мангольд 5. Авокадо 6. Чеснок 7. Грецкие орехи 8. Семена тыквы 9. Овес 10. Гранатовый сок 11. Брокколи

12. Темный шоколад (не менее 70% какао)

Эти продукты поддерживают выработку тестостерона благодаря своим антиоксидантным эффектам и содержанию витаминов и минералов. Однако контроль порций и сбалансированное потребление имеют важное значение. (Источник: Harvard Men's Health Watch – Продукты, повышающие уровень тестостерона)

Травяные добавки Миф или реальность?

Есть некоторые исследования, что травяные добавки, такие как трибулус террестрис, ашваганда и корень маки, повышают уровень тестостерона. Однако этот эффект обычно кратковременный и более выражен в молодых возрастных группах. Долгосрочные преимущества для мужчин старше 50 лет пока не определены. Перед использованием травяных добавок необходимо получить одобрение врача. Некоторые продукты могут влиять на ферменты печени или взаимодействовать с лекарствами. (Источник: Национальные институты здравоохранения - Травяные добавки и тестостерон)

Завтра:

- Когда рекомендуется иглотерапия? - Какие варианты возможны, если естественные методы неэффективны? - Риски и последующее наблюдение за гормональной терапией

- Что нужно знать перед принятием решения