Пробужденный разум: как оптимизировать мозговые волны для достижения более высоких состояний сознания

Я часто езжу в Нью-Йорк и обожаю бродвейские мюзиклы. Когда открылся мюзикл «Книга Мормона» , я был одним из первых, кто купил билеты. Зрители смеялись до самого конца. В конце актёры сорвали овации.

Внезапно аплодисменты изменились. Вместо того, чтобы хлопать по отдельности тысяча людей, все начали хлопать в такт. Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп. Ритмичные аплодисменты стали настолько настойчивыми, что актёры вернулись на сцену для повтора. Аплодисменты выражали одобрение актёрам, и они ответили новой песней.

Нейроны в вашем мозге делают то же самое. Они активируются ритмично, передавая информацию друг другу через мозг. Эти ритмы измеряются в герцах (Гц). Представьте себе, как зрители медленно хлопают в ладоши. Это медленная мозговая волна, в которой миллионы нейронов медленно активируются одновременно. Представьте себе, как зрители быстро хлопают в ладоши. Это быстрая мозговая волна, в которой миллионы нейронов быстро активируются одновременно.

Современные ЭЭГ-аппараты регистрируют паттерны мозговых волн в каждой из многочисленных частей мозга. Обычно для этого используются 19 электродов, прикреплённых к поверхности черепа.

Одна исследовательская группа отметила: «Учёные настолько привыкли к этим корреляциям ЭЭГ с состоянием мозга, что могут забыть, насколько они примечательны… Один электрод позволяет оценить синаптическое взаимодействие, усреднённое по тканям, содержащим от 100 миллионов до 1 миллиарда нейронов» (Нуньес и Шринивасан, 2006). Когда мы видим изменения мозговых волн на ЭЭГ, это означает, что паттерны активности миллиардов нейронов в нашем мозге также меняются.

Современный ЭЭГ регистрирует пять основных мозговых волн.

Гамма-волны — это самая высокая частота мозговых волн (от 40 до 100 Гц). Она наиболее выражена в периоды, когда мозг обучается, устанавливает связи между явлениями и интегрирует информацию из различных отделов мозга.

Мозг, генерирующий большое количество гамма-волн, отражает сложную нейронную организацию и повышенную бдительность. Когда монахов просили медитировать на сострадание, в их мозге наблюдались сильные вспышки гамма-излучения (Davidson & Lutz, 2008).

Их сравнивали с новичками, которые медитировали по часу в день на прошлой неделе. У новичков активность мозга была схожа с активностью монахов. Но когда монахам было поручено вызвать чувство сострадания, их мозг начал работать в ритмичной связности, подобно аплодисментам зрителей на мюзикле «Книга Мормона» .

Вспышки гамма-волн, зафиксированные в мозге монахов, были самыми мощными из когда-либо зарегистрированных. Монахи сообщали о состоянии блаженства. Гамма-волны связаны с очень высоким уровнем интеллектуальных функций, креативности, интеграции, пиковыми состояниями и ощущением «в зоне». Гамма-волны проходят от передней к задней части мозга примерно 40 раз в секунду (Llinás, 2014). Исследователи рассматривают эту осциллирующую волну как нейронный коррелят сознания (НКС), состояние, связывающее активность мозга с субъективным опытом сознания (Tononi & Koch, 2015).

Исследователи мозга говорят об амплитуде мозговой волны, которая просто означает её величину. Высокая амплитуда гамма-волны означает её большую амплитуду, а низкая – маленькую. Измерения мозговых волн показывают пики и спады. Расстояние от пика до впадины и есть амплитуда. Амплитуда измеряется в микровольтах, а мозговые волны обычно имеют амплитуду от 10 до 100 микровольт, причём самые быстрые волны, такие как гамма-волны, имеют наименьшую амплитуду.

Гамма-волны мозга связаны со многими полезными изменениями в нашем организме. Частота 75 Гц является эпигенетической, она запускает гены, которые производят противовоспалительные белки в организме (De Girolamo et al., 2013). На нижнем конце гамма-спектра частота 50 Гц приводит к тому, что организм увеличивает выработку стволовых клеток, «пустых» клеток, которые дифференцируются в мышечные, костные, кожные или любые другие необходимые специализированные клетки (Ardeshirylajimi & Soleimani, 2015). Частота 60 Гц регулирует экспрессию генов стресса, тех, которые кодируют гормоны стресса, такие как кортизол. Та же частота мозговых волн также активирует ключевой ген под названием Myc, который, в свою очередь, регулирует около 15 процентов всех других генов в организме (Lin, Goodman, & Shirley-Henderson, 1994).

ЭЭГ-волны мозга от самых медленных до самых быстрых.

Следующая по скорости волна — бета (от 12 до 40 Гц). Бета-волны обычно делятся на две части: высокую бета и низкую бета. Высокая бета — это ваш «обезьяний ум». Высокая бета (от 15 до 40 Гц) — это характерная мозговая волна людей, испытывающих тревогу, фрустрацию и стресс .

Чем сильнее стресс у человека, тем выше амплитуда бета-волн, генерируемых его мозгом. Отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, чувство вины, чувство вины и стыда, вызывают резкие всплески бета-волн на ЭЭГ.

Это приводит к отключению областей мозга, отвечающих за рациональное мышление, принятие решений, память и объективную оценку (LeDoux, 2002). Приток крови к префронтальной коре, «думающему мозгу», снижается на 80%. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ способность нашего мозга ясно мыслить резко снижается.

Низкий бета-диапазон — это диапазон, который синхронизирует автоматические функции нашего организма, поэтому его также называют частотой сенсомоторного ритма, или СМР (от 12 до 15 Гц).

Бета необходима для обработки информации и линейного мышления, поэтому нормальные уровни бета-волн мозга вполне приемлемы.

Альфа (от 8 до 12 Гц) — это оптимальное состояние расслабленной бдительности. Альфа связывает более высокие частоты — мыслительный диапазон бета и ассоциативный диапазон гамма — с двумя самыми низкочастотными мозговыми волнами: тета (от 4 до 8 Гц) и дельта (от 0 до 4 Гц).

Оказывается, альфа-ритм также полезен для нашего организма. Он повышает уровень нейромедиаторов, улучшающих настроение, таких как серотонин. Когда уровень альфа-волн мозга у группы занимающихся спортом повысился, у них повысился уровень серотонина, и их эмоциональное состояние улучшилось (Fumoto et al., 2010). В другом исследовании те, кто практикует дзен-медитацию, получили ту же пользу от развития альфа-ритма (Yu et al., 2011).

В ходе новаторского исследования ДНК подвергалась воздействию различных частот мозговых волн. Было обнаружено, что альфа-частота 10 Гц приводила к значительному увеличению синтеза молекулы ДНК (Такахаси, Канеко, Дате и Фукада, 1986).

Тета-ритм характерен для глубокого расслабления и лёгкого сна. Когда мы видим яркие сны, наши глаза быстро двигаются, а мозг находится преимущественно в тета-ритме. Эти мозговые волны соответствуют частоте быстрого сна (БДГ). Тета-ритм также является доминирующей частотой у людей, находящихся под гипнозом, целителей, людей в трансе и людей, находящихся в высокотворческих состояниях сознания (Kershaw & Wade, 2012). Воспоминания об эмоциональном опыте, как хорошем, так и плохом, могут активировать тета-ритм.

Эта частота чаще всего наблюдается у целителей. Беккер (1990) обнаружил, что во время сеанса энергетического исцеления тета-волны были наиболее распространенной волной в их мозге.

Тета-ритм связан со многими полезными изменениями в организме. Группа исследователей изучала влияние различных частот на восстановление ДНК. Они обнаружили, что электромагнитные поля в диапазоне от 7,5 до 30 Гц способны усиливать молекулярные связи (Текуцкая, Барышев и Ильченко, 2015). В этом диапазоне частота 9 Гц оказалась наиболее эффективной.

Самая медленная частота — дельта. Дельта-ритм характерен для глубокого сна. Очень высокие амплитуды дельта-ритма также наблюдаются у людей, находящихся в контакте с нелокальным разумом, даже в состоянии бодрствования. В мозге медитирующих, интуитов и целителей дельта-ритм значительно выше нормы.

Глаза людей, находящихся в глубоком сне без сновидений, неподвижны. В фазе медленного сна (NREM) также преобладают дельта-волны.

Дельта-волна – это та, которую мы видим на ЭЭГ, когда люди испытывают чувство связи с бесконечностью. Они обычно рассказывают о мистических переживаниях, в которых локальное «я» сливается с нелокальным «я». Медитирующие с высокой амплитудой дельта-волны ощущают связь со всей природой, с другими людьми и с бесконечностью. Они теряют чувство изолированности, или то, что Альберт Эйнштейн называл иллюзией отделенности. Вместо этого они испытывают единство со всем сущим.

Когда наш мозг вырабатывает дельта-ритм, мы погружаем свои клетки в частоту, которая потенциально способна вызвать целый спектр полезных физиологических изменений на уровне клеток: от роста теломер и повышения уровня гормона роста до регенерации нейронов и очищения мозга от бета-амилоидных бляшек. Мы не просто переживаем приятные субъективные ощущения; в дельта-ритме мы создаём объективную энергетическую среду, в которой наши тела процветают.

Пионер электроэнцефалографии Максвелл Кейд заметил, что альфа-ритм, находящийся в середине диапазона частот, образует мост между двумя высокими частотами – бета-ритмом и гамма-ритмом, и двумя низкими частотами – тета-ритмом и дельта-ритмом (Кейд и Коксхед, 1979). Навыки биологической обратной связи и нейробиоуправления направлены на обучение людей достижению альфа-ритма. Идеальным состоянием является достаточное количество альфа-ритма для связи всех остальных ритмов мозга. Высокий бета-ритм минимизирован, что позволяет избежать «обезьяньего» мышления и тревожности. Гамма-ритм и тета-ритм сбалансированы, а дельта-ритм имеет широкое основание.

Биофизик Кейд работал над радаром для британского правительства, прежде чем заняться измерением состояний сознания. В 1976 году он разработал собственный прибор, «зеркало разума». Он уникален среди устройств ЭЭГ тем, что обеспечивает чёткую визуальную картину мозговых волн.

Его ученица Анна Уайз описала аппарат следующим образом: «Зеркало разума» отличалось от других видов электроэнцефалографии тем, что его разработчик интересовался не патологическими состояниями (как в случае медицинских приборов), а оптимальным состоянием, называемым Пробуждённым Разумом. Вместо того чтобы измерять показатели у людей с проблемами, изобретатель «Зеркала разума» искал наиболее развитых и духовно сознательных людей, которых только мог найти. В мерцании их мозговых волн он и его коллеги находили общую закономерность, независимо от того, был ли испытуемый йогом, мастером дзен или целителем».

Используя зеркало разума, в течение 20 лет Кейд записывал паттерны мозговых волн более 4000 человек, занимающихся сильными духовными практиками. Он обнаружил, что состояние Пробужденного Разума было распространено в этой группе. Кейд также заметил еще одно сходство: у всех у них было высокое количество альфа-волн мозга. Как уже отмечалось, альфа-волны находятся прямо в середине спектра, выше бета- и гамма-, а ниже тета- и дельта-. Когда у человека в состоянии Пробужденного Разума много альфа-волн, это создает связь между высокими частотами мозговых волн вверху и низкими частотами внизу. Кейд назвал это альфа-мостом, потому что он соединяет сознательные частоты бета- и подсознательные частоты тета- и дельта-. Это обеспечивает поток сознания, интегрирующий все уровни разума.

Кейд писал: «Пробуждение осознания похоже на постепенное пробуждение ото сна и все более отчетливое осознание повседневной реальности — только это повседневная реальность, от которой мы пробуждаемся!» (Кейд и Коксхед, 1979).

Я разработал метод медитации под названием «ЭкоМедитация». Он очень прост, но при этом способен стабильно и автоматически выводить людей на ЭЭГ-уровень «Пробужденный разум». В «ЭкоМедитации» используется метод EFT-таппинга для устранения препятствий на пути к расслаблению. Затем предлагается ряд простых упражнений на физическую релаксацию, которые посылают сигналы безопасности в мозг и тело. Метод не основан на вере или философии; он основан на передаче телу физиологических сигналов, которые автоматически вызывают глубокое расслабленное состояние сознания. Инструкции доступны бесплатно на сайте EcoMeditation.com .

Во время экомедитации мы также наблюдаем множество дельта-волн мозга. Именно в дельта-диапазоне мы соединяемся со многими ресурсами, выходящими за пределы нашего внутреннего «я». Как уже отмечалось, у людей в состоянии транса, а также у целителей, художников, музыкантов и интуитов, как правило, наблюдается обильное количество дельта-волн.

У людей, находящихся в творческом трансе, например, у композитора, пишущего музыку, или играющего ребёнка, обычно наблюдается обильное количество дельта-волн. Они полностью теряют восприятие внешнего мира, погружаясь в творчество. В основном они находятся в дельта-диапазоне, с небольшим количеством тета- и альфа-волн, а бета-волны присутствуют лишь в необходимом для функционирования диапазоне (Gruzelier, 2009).

Мне было очень интересно общаться с людьми, чьи мозговые волны демонстрируют высокую амплитуду дельта-волн во время медитации. Они рассказывают о трансцендентных переживаниях. Они описывают чувство единения со вселенной, изысканное чувство гармонии и благополучия (Johnson, 2011). Альберт Эйнштейн называл это состоянием расширенного сознания, в котором мы «обнимаем все живые существа и всю природу». Учёные тоже могут быть мистиками!

Энергетические поля мозговых волн и материя нейронных путей находятся в постоянном развитии. Когда меняется состояние сознания, меняются и мозговые волны, и задействуются другие нейронные пути.

Крайности — это любовь и страх. Когда мы находимся в состоянии страха, наш альфа-мост исчезает. У нас могут оставаться тета- и дельта-волны, но мы отрезаны от ресурсов нашего подсознания и его связи с вселенским целым. Бета-волны захлёстывают мозг, охваченный страхом. Он находится в режиме выживания.

Когда мы находимся в состоянии блаженства, наш мозг демонстрирует паттерн Пробуждённого Разума. Более того, он может перейти к симметричному паттерну, который Кейд называет Развитым Разумом. Когда наше сознание наполнено любовью, наш мозг функционирует совершенно иначе, с большим количеством тета- и дельта-ритмов, а также с альфа-мостом, соединяющим наше сознание с подсознанием.

Эмоции формируют состояния мозга. Мозговые волны измеряют поля, генерируемые сознанием. Прохождение сигналов через нейронные пучки, связанные с любовью, радостью и гармонией, создаёт характерное энергетическое поле (Райт, 2017). Наблюдая за мозгом людей, занимающихся экомедитацией, эксперт по ЭЭГ Джудит Пеннингтон заметила, что «тета- и дельта-ритмы развивались от состояния пробуждённого разума к состоянию развитого разума».

Эмоции также создают нейротрансмиттеры. Среди них серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин и анандамид (Kotler & Wheal, 2017). Серотонин связан с удовлетворением, а дофамин — с ощущением вознаграждения. Эндорфины блокируют боль и усиливают удовольствие. Окситоцин — это «гормон связи», он стимулирует чувство близости и интимности с другими людьми. Анандамид называют «молекулой блаженства», и он назван в честь санскритского слова, обозначающего счастье. Он связывается с теми же рецепторами в мозге, что и ТГК, основная психоактивная молекула в марихуане. Когда сознание меняется, оно создает молекулярные факты в форме этих нейротрансмиттеров. Когда они наполняют наш мозг, мы чувствуем удовлетворение, безопасность, связь, блаженство и безмятежность. Когда наш разум входит в возвышенные эмоциональные состояния, мы буквально ловим кайф — от наркотиков, вырабатываемых нашим телом.

Когда мы медитируем, используем простукивание (EFT), другую форму энергетической психологии или иным образом изменяем своё сознание, мозг быстро меняется. Мозг можно намеренно изменить силой мысли, особенно с помощью так называемой тренировки внимания (Schwartz & Begley, 2002). Истинная трансформация перестраивает нейронные пути. В конечном итоге, всё состояние мозга меняется и устанавливается новый, здоровый уровень гомеостаза.

Одна исследовательская группа отмечает, что «растущее число исследований в области нейровизуализации убедительно подтверждает тезис о том, что… при соответствующей тренировке и усилиях люди могут систематически изменять нейронные сети, связанные с различными психическими и физическими состояниями, которые являются откровенно патологическими» (Schwartz, Stapp, & Beauregard, 2005). Мы можем взять дисфункциональные нейронные сети нашего мозга и изменить их силой мысли.

Не только мистики и целители вызывают большие альфа-мосты и вспышки тета-волн мозга, когда они находятся в экстатических состояниях. Группы, для которых высокая производительность имеет решающее значение, обнаруживают, что настройка мозга таким образом приводит к большим скачкам в достижениях. Морские котики США должны эффективно действовать в быстро меняющихся боевых условиях. Используя миллионы долларов на передовое ЭЭГ-оборудование в «тренажере разума», специально построенном в Норфолке, штат Вирджиния, они учатся входить в состояние, которое они называют экстазом (Cohen, 2017). Как только они «щелкают переключателем» в экстазе, их мозг оказывается в состоянии потока, измененной реальности, в которой становится возможной суперпроизводительность. Другие люди, достигшие пика производительности, такие как элитные судебные адвокаты, олимпийские спортсмены и руководители Google, также тренируются входить в экстаз.

Характеристики этих потоковых состояний описаны в книге «Похищение огня» (Kotler & Wheal, 2017). Среди них – безличность и безвременье. Люди в экстазе выходят за пределы локального сознания. Данные ЭЭГ показывают, что префронтальная кора их мозга, местонахождение чувства собственного «я», отключается. Бета-волновой ментальный диалог прекращается. Они дистанцируются от тревожных навязчивых мыслей локального сознания. Их внутренняя химия меняется, когда в мозг поступают «приятные» нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин, анандамид и окситоцин.

В этом состоянии они обретают нелокальную перспективу . Они открыты бесконечному диапазону возможных вариантов и результатов. «Я», вместо того чтобы быть запертым в ограниченной фиксированной локальной реальности, способно пробовать разные возможности. Это «снимает фильтры, которые мы обычно применяем к входящей информации», что приводит к ассоциативным скачкам, способствующим решению задач и сверхкреативности. Котлер и Уил (2017) рассматривают исследования, посвящённые повышению производительности, достигаемому в этих состояниях мозговых волн. К ним относятся улучшение концентрации внимания на 490%, удвоение креативности и увеличение производительности на 500%.

Нейробиологи, с которыми я работал, поручали опытным медитирующим подавать заранее определённые сигналы во время медитации, например, трижды постукивать указательным пальцем, когда они ощущают чувство единения. Мы можем фиксировать время на этой точке ЭЭГ. Это позволило нам сопоставить их внутренние переживания с состояниями мозга.

Во время экстаза, будь то в древних записях Тукарама или в современном опыте «морских котиков», люди испытывают схожие переживания. Они связаны с нейромедиаторами: вхождение в состояние блаженства (анандамид), чувство отстранённости от тела, заключающее в себе локальное «я» (эндорфины), связь локального «я» с нелокальной вселенной (окситоцин), безмятежность (серотонин) и вознаграждение за перемены, произошедшие в результате этого опыта (дофамин).

Таковы характеристики модернизированного разума, и теперь у нас есть электроэнцефалография (ЭЭГ) и анализы нейротрансмиттеров для измерения изменений, которые они производят в материи. В прошлом экстатические состояния были доступны только мистикам, и на это требовались десятилетия изучения, строгой практики, аскетической дисциплины и духовного посвящения. Сегодня «мы знаем точные настройки тела и мозга, которые позволяют нам воссоздавать их для себя» по собственному желанию; технологии предоставляют нам «версию Cliff Notes… того, как встретиться с божественным» (Kotler & Wheal, 2017). Сегодня самые успешные люди в области спорта, бизнеса, боевых искусств, науки, медитации и искусства регулярно достигают их. Завтра, когда мы изучим физиологию этих состояний и превратим экстаз в обучаемый навык, они станут доступны каждому.

Отрывок из книги « Разум к материи: удивительная наука о том, как ваш мозг создаёт материальную реальность» Доусона Чёрча, доктора философии . Доступно онлайн на hayhouse.com и Amazon.com.

Об авторах

Доусон Чёрч, доктор философии, — автор, удостоенный наград, чья книга-бестселлер «Джинн в ваших генах» была названа рецензентами прорывом в нашем понимании связи между эмоциями и генетикой. Он основал Национальный институт интегративного здравоохранения для изучения и внедрения научно обоснованных психологических и медицинских методов. Его новаторские исследования были опубликованы в престижных научных журналах. Он делится опытом применения достижений энергетической психологии в области здоровья и спортивных достижений на сайте EFT Universe, одном из крупнейших сайтов альтернативной медицины в интернете. Узнайте больше на сайтах eftuniverse.com и dawsonchurch.com.