8 способов помочь своему организму справиться с жаркой погодой

В то время как жители Онтарио, Квебека и крупных городов США изнывают от июньской жары, медицинские эксперты призывают людей принять меры предосторожности в связи с потенциально смертельной погодой.

Большая часть восточной Канады сталкивается с экстремальной жарой и влажностью, говорят метеорологи, которые указывают на то, как рекорд тепла, установленный Министерством охраны окружающей среды Канады в июне, был побит в воскресенье в Торонто. Ожидалось, что в понедельник температура поднимется до 36 °C в международном аэропорту Пирсон, а Министерство охраны окружающей среды Канады заявило, что жаркие и влажные условия, вероятно, сохранятся до среды.

Летом 2021 года в Британской Колумбии 619 смертей были связаны с жарой, согласно отчету коронера Британской Колумбии. Многие из умерших имели хронические заболевания, особенно шизофрению, депрессию, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, диабет, болезни сердца и респираторные заболевания.

Доктор Эдвард Се, врач неотложной помощи в Университетской медицинской сети Торонто, сказал, что подразделения общественного здравоохранения, врачи и медсестры сосредоточились на температуре 26 °C , поскольку событие в Британской Колумбии показало, что самый высокий риск смерти был связан с температурой в помещениях выше этой температуры в течение всего периода аномальной жары.

Вот что, по словам Се и других экспертов, происходит с организмом в жару, и что они рекомендуют для обеспечения своей безопасности.

Симптомы, связанные с жарой, на которые следует обратить внимание

«У нас теплая кожа, мы можем выглядеть покрасневшими, мы можем чувствовать, что наше сердце колотится быстрее, и мы дышим чаще, чтобы заставить кровь двигаться», — сказал Се, перечислив симптомы теплового истощения.

Наши тела очень эффективны при нормальной температуре человеческого тела около 37°C.

Но когда погода жаркая, кровеносные сосуды расширяются, чтобы переносить больше крови и быстрее избавиться от излишнего тепла через кожу, говорит Се.

Симптомы теплового истощения могут также включать головокружение, головные боли, учащенное дыхание и жажду, которые могут возникнуть у любого человека. Когда это происходит, человеку необходимо остыть в течение 30 минут.

«Самое главное — как можно быстрее добраться до прохладного места», — сказал Грег Уэллс, старший научный сотрудник Детской больницы Торонто и специалист по лечебной физкультуре.

Советы по предотвращению перегрева

Чтобы попытаться сохранить прохладу , Уэллс и Министерство здравоохранения Канады также предлагают:

• Уйдите с солнца и идите в помещение, желательно там, где есть кондиционер.
• Носите светлую одежду.
• Надень шляпу.
• Берегите свое тело от солнца.
• Подумайте о том, чтобы заниматься спортом утром или вечером.

Если вы уже перегреваетесь, они рекомендуют:

• Если кондиционера нет, Уэллс советует использовать то, что есть под рукой, например, полотенца, смоченные прохладной водой, чтобы отвести часть тепла от тела.
• Пейте достаточно жидкости, чтобы обеспечить потоотделение и отвод тепла от тела.
• Принимайте прохладный душ или ванну, пока не почувствуете себя отдохнувшим.

Что ухудшает потоотделение

Хоть пот и может неприятно пахнуть, он является другом вашего тела.

Это потому, что потоотделение направлено на то, чтобы тепло рассеивалось в окружающую среду. И чем выше становится температура, тем больше потоотделение становится основным способом охлаждения тела, сказал Се.

Уэллс сказал, что когда на улице очень влажно , это еще больше усложняет задачу, поскольку пот не испаряется с кожи так быстро, чтобы отводить тепло от тела.

Младенцы, беременные женщины и люди в возрасте 65 лет и старше не способны вырабатывать пот столь же эффективно.

Се отметил, что некоторые заболевания также ухудшают способность организма потеть, а некоторые лекарства могут способствовать обезвоживанию.

«Существует множество сердечных препаратов, которые позволяют людям избавиться от воды в организме», — сказал Се. «Ну, вы можете себе представить, что во время сильной жары им нужна эта дополнительная вода, чтобы не наступить обезвоживание».

К таким препаратам относятся, помимо прочего, антигистаминные препараты, противовоспалительные средства, сердечные препараты, препараты для лечения щитовидной железы, препараты для лечения СДВГ и антидепрессанты.

При тепловом ударе температура тела поднимается выше 40,6 °C — это неотложное состояние, которое может привести к долгосрочному повреждению органов и смерти. Симптомы включают учащенное дыхание, спутанность сознания или судороги, а также тошноту.

«Самое главное — использовать себя в качестве лаборатории», — сказал Уэллс. «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений, обратите внимание на то, насколько вы потеете, поддерживайте водный баланс».